Panimula Ang squat ay isang disiplina ng powerlifting at lalo na ginagamit sa pagsasanay ng lakas dahil sa maraming bilang ng mga kalamnan na kasangkot. Dahil ang hita extensor (M. quadriceps femors) ay ang pinakamalakas na kalamnan sa aming katawan, ang naka-target na pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan sa expander ay posible lamang sa isang limitadong sukat. Para magamit sa kalusugan ... Nakayuko ang tuhod kasama ang expander
Mga kasingkahulugan sa pinakamalawak na kahulugan Mga hanay ng pagbawas, mga hanay ng pagpapayat, pinalawig na mga hanay, bodybuilding, pagsasanay sa lakas na madalas na ginagamit nang hindi tama: sobrang mga hanay, superset Kahulugan Ang pamamaraan ng mga pababang hanay ay pumupukaw ng isang maximum na paggamit ng mga kalamnan sa pamamagitan ng unti-unting pagbawas ng timbang sa pagsasanay. Paglalarawan Ang pamamaraang ito ay marahil isa sa pinakamahirap at pinaka-intensive na pamamaraan sa bodybuilding. Ang… Pababang Sets
Panimula Ang "Reverse Crunch" ay isang tanyag na ehersisyo upang sanayin ang ibabang bahagi ng mga tuwid na kalamnan ng tiyan (M. rectus abdominis). Gayunpaman, hindi inirerekumenda na gamitin ang ehersisyo na ito nang nakahiwalay sa panahon ng pagsasanay, ngunit bilang isang suplemento sa Abdominal Crunch. Ang pagsasanay sa kalamnan ng mga ibabang kalamnan ng tiyan ay nakabatay sa isang balon ... Baliktad na Crunch
Mga pagkakaiba-iba ng Reverse Crunch Upang mai-load ang mas mababang mga kalamnan ng tiyan na may mas mataas na intensity, ang reverse crunch ay maaari ding isagawa habang nakabitin. Ang atleta ay nakabitin mula sa isang chin-up bar, tulad ng isang pull-up, at itinaas ang mga binti upang lumikha ng isang tamang anggulo sa pagitan ng itaas na katawan at mga binti. Ang mga binti ay maaaring… Mga pagkakaiba-iba ng Reverse Crunch | Reverse Crunch
Ang mga kalamnan ng tiyan ay binubuo ng tuwid, ang panlabas na pahilig, ang panloob na pahilig na mga kalamnan ng tiyan at ang tuwid na kalamnan ng tiyan, na bumubuo sa aktwal na anim na pack. Ang mga kalamnan ng tiyan ay isa sa pinaka hindi komportable na mga grupo ng kalamnan upang sanayin, at samakatuwid maraming mga atleta ang gumagawa nito sa simula ng kanilang pagsasanay. Ang gitnang sistema ng nerbiyos ... Ang mga lateral kicks kasama ang expander
Ang pagbuo ng kalamnan ay isang uri ng pagsasanay sa lakas na may hangarin na maximum na taasan ang seksyon ng kalamnan na tumatawid. Ang form na ito ng paglo-load ng kalamnan ay pangunahing ginagamit sa bodybuilding at pagsasanay sa fitness. Ang pagbuo ng kalamnan ay syempre isang bahagi lamang ng pagsasanay sa timbang. Pagbuo ng kalamnan pagbuo ng kalamnan Pagbuo ng kalamnan at mga anabolic steroid pagbuo ng kalamnan at nutrisyon… Timbang pagsasanay
Ang pagpindot sa leeg ay pangunahin na ginagamit sa iba't ibang pagkahagis at pagtulak sa mga disiplina sa atletiko at bodybuilding. Gayunpaman, ang pagsasanay ng leeg ay hindi sanayin ang trapezoidal na kalamnan na bumubuo sa "leeg ng toro" sa pagsasanay sa timbang. Sa pamamagitan ng pag-unat ng mga braso sa ulo, gumana ang mga kalamnan sa balikat (M. deltoideos) at braso extensor / triceps (M. triceps brachii). Kung ikaw … Pagpindot ng Leeg
Panimula Ang pinakakaraniwang anyo ng sakit sa likod ay sa lugar ng lumbar gulugod. Ang kakulangan ng ehersisyo, hindi wastong pustura, laging nakaupo sa trabaho at maling pag-load sa palakasan ay humahantong sa mga reklamo sa lugar ng lumbar gulugod. Dahil ang mga kalamnan na ito ay halos hindi ginagamit sa pang-araw-araw na paggalaw, ang mga ito ay hindi naunlad sa karamihan ng mga kaso. Ang mga panig na galaw sa palakasan… Hyperextension
Pagbabago Iba't ibang mga fitness machine ang nagbabago ng ehersisyo ng hyperextension, upang ang itaas na katawan at mga binti ay hindi bumubuo ng isang linya sa lahat ng mga machine, ngunit isang kanang anggulo sa pagitan ng hita at itaas na katawan. Pinapadali nito ang paggalaw at samakatuwid ay ginagamit ng partikular na madalas sa pagsasanay sa kalusugan. Ang isa pang posibilidad para sa pagkakaiba-iba ay ang paggamit ng isang expander. … Pagbabago | Hyperextension
Pangkalahatang impormasyon EMS ay ang pagpapaikli para sa electromyostimulation, kung saan ang "myo" ay nangangahulugang kalamnan. Samakatuwid ito ay isang elektrikal na pagpapasigla ng isang kalamnan sa pamamagitan ng kasalukuyang mga pulso. Ang pamamaraang ito ay kasalukuyang napakapopular sa mga German fitness studio. Ang layunin ng pagsasanay sa EMS ay magsunog ng taba at magtayo ng kalamnan. Maaaring gawin ang pagsasanay sa EMS… Pagsasanay sa EMS
Pagpapatupad ng pagsasanay sa EMS ay maaaring isagawa nang walang dumbbells o timbang. Gayunpaman, kinakailangan ang kinakailangang kagamitan at kadalubhasaan upang maisagawa ito, kaya't ang pagsasanay ay pangunahin na ginagawa sa mga gym. Ang atleta ay maaaring gumamit ng mga tuhod sa tuhod, push-up at sit-up bilang karagdagan sa kasalukuyang mga pulso upang ma-optimize ang resulta. Karaniwan ang mga salpok ay isinasagawa para sa… Pagpapatupad | Pagsasanay sa EMS
Mga Disadvantages Mga aspeto na binanggit bilang isang kalamangan sa isang banda, ngunit maaari ding makita bilang mga disadvantages sa kabilang banda. Sa layunin ng pagtaas ng masa ng kalamnan, hindi palaging matino na gumamit lamang ng banayad at banayad na mga pamamaraan ng pagsasanay. Kung ang kalamnan ay lumalaki, ang muscular support system ng tao ay dapat ding… Mga Dehadong pakinabang | Pagsasanay sa EMS
