Panimula Ang "Reverse Crunch" ay isang tanyag na ehersisyo upang sanayin ang ibabang bahagi ng mga tuwid na kalamnan ng tiyan (M. rectus abdominis). Gayunpaman, hindi inirerekumenda na gamitin ang ehersisyo na ito nang nakahiwalay sa panahon ng pagsasanay, ngunit bilang isang suplemento sa Abdominal Crunch. Ang pagsasanay sa kalamnan ng mga ibabang kalamnan ng tiyan ay nakabatay sa isang balon ... Baliktad na Crunch
Mga pagkakaiba-iba ng Reverse Crunch Upang mai-load ang mas mababang mga kalamnan ng tiyan na may mas mataas na intensity, ang reverse crunch ay maaari ding isagawa habang nakabitin. Ang atleta ay nakabitin mula sa isang chin-up bar, tulad ng isang pull-up, at itinaas ang mga binti upang lumikha ng isang tamang anggulo sa pagitan ng itaas na katawan at mga binti. Ang mga binti ay maaaring… Mga pagkakaiba-iba ng Reverse Crunch | Reverse Crunch
Ang pagbuo ng kalamnan ay isang uri ng pagsasanay sa lakas na may hangarin na maximum na taasan ang seksyon ng kalamnan na tumatawid. Ang form na ito ng paglo-load ng kalamnan ay pangunahing ginagamit sa bodybuilding at pagsasanay sa fitness. Ang pagbuo ng kalamnan ay syempre isang bahagi lamang ng pagsasanay sa timbang. Pagbuo ng kalamnan pagbuo ng kalamnan Pagbuo ng kalamnan at mga anabolic steroid pagbuo ng kalamnan at nutrisyon… Timbang pagsasanay
Ang pagpindot sa leeg ay pangunahin na ginagamit sa iba't ibang pagkahagis at pagtulak sa mga disiplina sa atletiko at bodybuilding. Gayunpaman, ang pagsasanay ng leeg ay hindi sanayin ang trapezoidal na kalamnan na bumubuo sa "leeg ng toro" sa pagsasanay sa timbang. Sa pamamagitan ng pag-unat ng mga braso sa ulo, gumana ang mga kalamnan sa balikat (M. deltoideos) at braso extensor / triceps (M. triceps brachii). Kung ikaw … Pagpindot ng Leeg
Panimula Ang pinakakaraniwang anyo ng sakit sa likod ay sa lugar ng lumbar gulugod. Ang kakulangan ng ehersisyo, hindi wastong pustura, laging nakaupo sa trabaho at maling pag-load sa palakasan ay humahantong sa mga reklamo sa lugar ng lumbar gulugod. Dahil ang mga kalamnan na ito ay halos hindi ginagamit sa pang-araw-araw na paggalaw, ang mga ito ay hindi naunlad sa karamihan ng mga kaso. Ang mga panig na galaw sa palakasan… Hyperextension
Pagbabago Iba't ibang mga fitness machine ang nagbabago ng ehersisyo ng hyperextension, upang ang itaas na katawan at mga binti ay hindi bumubuo ng isang linya sa lahat ng mga machine, ngunit isang kanang anggulo sa pagitan ng hita at itaas na katawan. Pinapadali nito ang paggalaw at samakatuwid ay ginagamit ng partikular na madalas sa pagsasanay sa kalusugan. Ang isa pang posibilidad para sa pagkakaiba-iba ay ang paggamit ng isang expander. … Pagbabago | Hyperextension
Panimula Upang mabigyan ng hustisya ang prinsipyo ng pag-iiba ng load ng pagsasanay, ang pagsasanay sa kalamnan ng dibdib ay maaaring at dapat na idisenyo nang magkakaiba. Ang pagsasanay sa cable pulley ay maaaring magamit bilang karagdagan sa normal na pagsasanay at pangunahing naglilingkod upang tukuyin ang mga kalamnan ng dibdib. Tulad ng parehong mga braso gumagana simetriko at isang matatag ... Paruparo sa cable pull
Panimula Ang isang malakas na likod ay hindi lamang isang tanda ng pisikal na fitness ngunit nagsisilbi din upang mapanatili ang kalusugan ng katawan. Ang sakit sa likod ay isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa Alemanya. Maling pustura at masyadong maliit na paggalaw bilang karagdagan na nagdaragdag ng panganib ng mga reklamo na ito. Gayunpaman hindi lamang ang mga isportsman na passive na tao ang sumasakit sa sakit sa likod, ngunit maraming… Latissimus extract
Mga Pagbabago Upang gawing malawak ang pagsasanay, ang mga pagsasanay sa latissimus pull ay maaaring gawin sa iba't ibang paraan. Upang mapasigla ang panloob na mga bahagi ng malawak na kalamnan sa likod ng mas partikular, ang isang mahigpit na mahigpit na pagkakahawak ay dapat mapili. Ang mga kamay ay isang kamay ang lapad at ang mga palad ay nakaharap ... Pagbabago | Latissimus extract
Panimula Ang mga lateral push-up ay ang pinakamabisang pagsasanay para sa pagsasanay ng panlabas at panloob na pahilig na mga kalamnan ng tiyan (M. obliquus externus abdominis), ngunit madalas na natabunan ng pagsasanay ng mga tuwid na kalamnan ng tiyan. Katulad ng Abdominal Crunch at ang Reverse Crunch, walang kinakailangang kagamitan para sa pinakamainam na pagsasanay. Lalo na para sa palakasan na ... Mga lateral push-up
Pagpaplano ng pagsasanay - Ilan ang mga pangungusap na dapat mong gawin? Nakasalalay sa layunin ng pagsasanay, inirerekumenda ang bawat 3 hanggang 5 na hanay ng 15 na mga push-up. Ang mga makakagawa ng higit sa 15 ay dapat mahinahon na itulak ang kanilang mga sarili sa kanilang mga limitasyon upang makamit ang pinakamainam na tagumpay sa pagsasanay. Karaniwang mga error sa panahon ng pagpapatupad Maraming mga atleta ang nagsasanay ng pahilig… Pagpaplano ng pagsasanay - Ilan ang mga pangungusap na dapat mong gawin? | Mga lateral push-up
Panimula Isang malawakang sakit bukod sa pananakit ng ulo sa bansang ito ay sakit sa likod. Lalo na ang mga empleyado at manggagawa na gumugugol ng karamihan ng kanilang oras sa pagtatrabaho sa pag-upo sa opisina ay madalas na nagreklamo tungkol sa isang sakit sa likod kapag nakahiga sila sa sofa sa bahay sa gabi. Mahalaga ang pagsasanay sa likod at makakatulong sa problemang ito, lunas… Lakas ng pagsasanay para sa isang malakas na likod
