Panimula Ang "Reverse Crunch" ay isang tanyag na ehersisyo upang sanayin ang ibabang bahagi ng mga tuwid na kalamnan ng tiyan (M. rectus abdominis). Gayunpaman, hindi inirerekumenda na gamitin ang ehersisyo na ito nang nakahiwalay sa panahon ng pagsasanay, ngunit bilang isang suplemento sa Abdominal Crunch. Ang pagsasanay sa kalamnan ng mga ibabang kalamnan ng tiyan ay nakabatay sa isang balon ... Baliktad na Crunch
Mga pagkakaiba-iba ng Reverse Crunch Upang mai-load ang mas mababang mga kalamnan ng tiyan na may mas mataas na intensity, ang reverse crunch ay maaari ding isagawa habang nakabitin. Ang atleta ay nakabitin mula sa isang chin-up bar, tulad ng isang pull-up, at itinaas ang mga binti upang lumikha ng isang tamang anggulo sa pagitan ng itaas na katawan at mga binti. Ang mga binti ay maaaring… Mga pagkakaiba-iba ng Reverse Crunch | Reverse Crunch
Ang pagbuo ng kalamnan ay isang uri ng pagsasanay sa lakas na may hangarin na maximum na taasan ang seksyon ng kalamnan na tumatawid. Ang form na ito ng paglo-load ng kalamnan ay pangunahing ginagamit sa bodybuilding at pagsasanay sa fitness. Ang pagbuo ng kalamnan ay syempre isang bahagi lamang ng pagsasanay sa timbang. Pagbuo ng kalamnan pagbuo ng kalamnan Pagbuo ng kalamnan at mga anabolic steroid pagbuo ng kalamnan at nutrisyon… Timbang pagsasanay
Ang pagpindot sa leeg ay pangunahin na ginagamit sa iba't ibang pagkahagis at pagtulak sa mga disiplina sa atletiko at bodybuilding. Gayunpaman, ang pagsasanay ng leeg ay hindi sanayin ang trapezoidal na kalamnan na bumubuo sa "leeg ng toro" sa pagsasanay sa timbang. Sa pamamagitan ng pag-unat ng mga braso sa ulo, gumana ang mga kalamnan sa balikat (M. deltoideos) at braso extensor / triceps (M. triceps brachii). Kung ikaw … Pagpindot ng Leeg
Panimula Ang pinakakaraniwang anyo ng sakit sa likod ay sa lugar ng lumbar gulugod. Ang kakulangan ng ehersisyo, hindi wastong pustura, laging nakaupo sa trabaho at maling pag-load sa palakasan ay humahantong sa mga reklamo sa lugar ng lumbar gulugod. Dahil ang mga kalamnan na ito ay halos hindi ginagamit sa pang-araw-araw na paggalaw, ang mga ito ay hindi naunlad sa karamihan ng mga kaso. Ang mga panig na galaw sa palakasan… Hyperextension
Pagbabago Iba't ibang mga fitness machine ang nagbabago ng ehersisyo ng hyperextension, upang ang itaas na katawan at mga binti ay hindi bumubuo ng isang linya sa lahat ng mga machine, ngunit isang kanang anggulo sa pagitan ng hita at itaas na katawan. Pinapadali nito ang paggalaw at samakatuwid ay ginagamit ng partikular na madalas sa pagsasanay sa kalusugan. Ang isa pang posibilidad para sa pagkakaiba-iba ay ang paggamit ng isang expander. … Pagbabago | Hyperextension
Bumuo ng mga kalamnan sa likod pagkatapos ng isang nadulas na disc Ang mga pasyente ay madalas na umiwas sa pagsasanay sa likod pagkatapos ng isang herniated disc dahil natatakot silang maulit ang kaganapan dahil sa pilay. Gayunpaman, ito ay eksaktong maling diskarte. Ang isang mahusay na binuo na kalamnan sa likod ay mahalaga upang patatagin ang gulugod. Nakakatulong ito upang labanan ... Bumuo ng mga kalamnan sa likod pagkatapos ng isang nadulas na disc | Bumuo ng mga kalamnan sa likod
Panimula Ang sakit sa likod ay isang laganap na sakit. Halos 70 porsyento ng populasyon ang nakakaranas ng kahit isang masakit na yugto sa kanilang buhay. Gayunpaman, ang sanhi ay bihira lamang dahil sa isang orthopaedic disease. Kadalasan ang mga pag-igting ng kalamnan o isang maling pagkarga sa gulugod ay sisihin para sa sakit sa likod. Ang pinakamabisang lunas para sa… Bumuo ng mga kalamnan sa likod
Bumuo ng mga kalamnan sa likod sa pamamagitan ng pagsasanay sa kagamitan Ang isang mabisang pagsasanay sa likod upang mabuo ang mga kalamnan sa likod ay maaaring gawin sa o walang kagamitan. Ang magkakaibang mga diskarte sa pagsasanay ay nasa harapan. Ang mga ehersisyo na walang kagamitan ay pangunahin na naglalayong patatagin ang mga kalamnan sa likod. Kung nagsasanay ka gamit ang kagamitan, pinalalakas ang mga kalamnan sa likuran at ... Bumuo ng mga kalamnan sa likod sa pamamagitan ng pagsasanay sa kagamitan | Bumuo ng mga kalamnan sa likod
Ang mga pabalik na kalamnan sa pagsasanay para sa bahay Ang pagbuo ng mga kalamnan sa likod ay lalong mahalaga upang maiwasan ang sakit sa likod. Hindi kinakailangan na gumastos ng pera sa isang gym o isang physiotherapist. Mayroong maraming iba't ibang mga ehersisyo na maaaring madaling gawin sa bahay nang hindi nangangailangan ng kagamitan. Karamihan sa mga oras, lahat ng kailangan mo ... Mga pagsasanay sa likod ng kalamnan para sa bahay | Bumuo ng mga kalamnan sa likod
Aling mga sports ang angkop para sa pagbuo ng mga kalamnan sa likod? Ang isang napaka-makatuwirang diskarte upang labanan ang sakit sa likod ay upang buuin ang likuran ng kalamnan sa likas sa pamamagitan ng isport. Ang mga palakasan tulad ng hiking o paglangoy ay nag-aalok ng isang mahusay na pagbabago sa isang panig na pagsasanay sa likod sa gym. Aling mga sports ang angkop para sa pagbuo ng iyong mga kalamnan sa likod? Ito… Aling mga sports ang angkop para sa pagbuo ng mga kalamnan sa likod? | Bumuo ng mga kalamnan sa likod
Panimula Ang mga lateral push-up ay ang pinakamabisang pagsasanay para sa pagsasanay ng panlabas at panloob na pahilig na mga kalamnan ng tiyan (M. obliquus externus abdominis), ngunit madalas na natabunan ng pagsasanay ng mga tuwid na kalamnan ng tiyan. Katulad ng Abdominal Crunch at ang Reverse Crunch, walang kinakailangang kagamitan para sa pinakamainam na pagsasanay. Lalo na para sa palakasan na ... Mga lateral push-up
