Ang pagbuo ng kalamnan ay isang uri ng pagsasanay sa lakas na may hangarin na maximum na taasan ang seksyon ng kalamnan na tumatawid. Ang form na ito ng paglo-load ng kalamnan ay pangunahing ginagamit sa bodybuilding at pagsasanay sa fitness. Ang pagbuo ng kalamnan ay syempre isang bahagi lamang ng pagsasanay sa timbang. Pagbuo ng kalamnan pagbuo ng kalamnan Pagbuo ng kalamnan at mga anabolic steroid pagbuo ng kalamnan at nutrisyon… Timbang pagsasanay
Ang pagpindot sa leeg ay pangunahin na ginagamit sa iba't ibang pagkahagis at pagtulak sa mga disiplina sa atletiko at bodybuilding. Gayunpaman, ang pagsasanay ng leeg ay hindi sanayin ang trapezoidal na kalamnan na bumubuo sa "leeg ng toro" sa pagsasanay sa timbang. Sa pamamagitan ng pag-unat ng mga braso sa ulo, gumana ang mga kalamnan sa balikat (M. deltoideos) at braso extensor / triceps (M. triceps brachii). Kung ikaw … Pagpindot ng Leeg
Panimula Ang pinakakaraniwang anyo ng sakit sa likod ay sa lugar ng lumbar gulugod. Ang kakulangan ng ehersisyo, hindi wastong pustura, laging nakaupo sa trabaho at maling pag-load sa palakasan ay humahantong sa mga reklamo sa lugar ng lumbar gulugod. Dahil ang mga kalamnan na ito ay halos hindi ginagamit sa pang-araw-araw na paggalaw, ang mga ito ay hindi naunlad sa karamihan ng mga kaso. Ang mga panig na galaw sa palakasan… Hyperextension
Pagbabago Iba't ibang mga fitness machine ang nagbabago ng ehersisyo ng hyperextension, upang ang itaas na katawan at mga binti ay hindi bumubuo ng isang linya sa lahat ng mga machine, ngunit isang kanang anggulo sa pagitan ng hita at itaas na katawan. Pinapadali nito ang paggalaw at samakatuwid ay ginagamit ng partikular na madalas sa pagsasanay sa kalusugan. Ang isa pang posibilidad para sa pagkakaiba-iba ay ang paggamit ng isang expander. … Pagbabago | Hyperextension
Mga kasingkahulugan sa pinakamalawak na kahulugan Pagsasanay sa leeg, pagsasanay sa lakas, pagbuo ng kalamnan, bodybuilding, Panimula Ang kalamnan ng leeg ay nabuo ng trapezoid na kalamnan (M. trapezius). Ito ay nahahati sa tatlong mga lugar. Ang pababang bahagi ng kalamnan ng trapezoid ay kumakatawan sa “leeg ng toro” na tinawag sa lakas na palakasan. Ang kalamnan na ito ay kinontrata ng pag-aangat ng… Pag-angat ng Balikat
Ang back isolator na may expander ay mula sa pagpapatupad ng kilusan ng isang kabaligtaran na paggalaw ng butterfly para sa musculature ng dibdib. Dahil ang mga pulso ay hindi inililipat sa itaas na katawan ngunit sa gilid sa panahon ng ehersisyo na ito, ang itaas na mga kalamnan sa likurang likuran ay inilalagay sa ilalim ng nadagdagang pilay. Ang mga kalamnan ay kasangkot sa buntot ng kalamnan Trapezius kalamnan Malapad ... Nakatayo pabalik insulator na may expander
Panimula Ang pinakamahalagang kalamnan ng baluktot ng hita ay ang semitendinous na kalamnan (M. semitendinoses) at ang kalamnan ng biceps femoris. Matatagpuan ang mga ito sa likurang bahagi ng hita at maging sanhi ng paghila ng ibabang binti sa batok. Gayunpaman, dahil ang kalamnan na ito ay bihirang bihasa kumpara sa kalamnan ng extensor ng hita, madalas itong atrophied… Pagbaluktot ng binti
Panimula Ang pagsasanay sa back insulator ay binibilang bilang isang pangunahing ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa likod, bilang karagdagan sa pagsasanay sa latissimus pull. Ang back insulator ay ginagamit nang mas madalas kaysa sa latissimus pull, lalo na para sa mga reklamo sa itaas na bahagi ng deltoid na kalamnan. Dahil sa itaas na bahagi ng katawan… Balik insulator
Panimula Ang squatting ay isang disiplina sa powerlifting kasama ang bench press at cross lifting at ginagamit lalo na sa bodybuilding upang makabuo ng mga kalamnan. Ang mga squats ay napakapopular sa pagsasanay sa lakas dahil sa mataas na bilang ng mga naaktibo na mga pangkat ng kalamnan. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay dapat lamang gamitin nang may pag-iingat. Ang mga nakaranas ng mga atleta sa fitness at bodybuilder ay mayroong… Squats
Mga Pagbabago Para sa mga baluktot ng tuhod, ang posisyon ng mga bukung-bukong ay maaaring mabago upang magturo sila palabas. Mahalaga na ang mga kasukasuan ng tuhod ay tumuturo sa parehong direksyon tulad ng mga paa. Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito: Mga Pagbabago ng Squats
Ang mga adductor ay matatagpuan sa panloob na bahagi ng mga kalamnan ng hita at isama ang mga kasukasuan ng tuhod (pagdaragdag sa magkasanib na balakang). Gayunpaman, ang pagsasanay ng mga adductors ay madalas na natabunan ng pagsasanay na may leg press, dahil maraming mga atleta ang nagkokonekta sa M. quadrizeps femoris sa pagsasanay sa hita. Sa larangan ng fitness,… Makina ng adductor
Ang kasukasuan ng balakang ay isa sa mga pinaka nababaluktot na mga kasukasuan sa katawan ng tao at pinapayagan ang paggalaw sa lahat ng mga sukat. Samakatuwid ang pagsasanay ng pangkat ng kalamnan na ito ay dapat na idinisenyo nang naaayon. Ang pagdukot sa kasukasuan ng balakang ay hindi isinasagawa ng mga kalamnan sa hita, ngunit ng mga kalamnan na gluteal. Ang ehersisyo na ito ay kung gayon ... Makina ng pagdukot
