mabagal na takbo

Ang Mga Patellar Tip Syndrome na Ehersisyo na Makatutulong

Ang tinaguriang patellar tendon syndrome ay isang tipikal na sintomas ng labis na karga sa ibabang tuhod, na kadalasang nangyayari sa mga atleta. Ang term na jumper tuhod ay ginagamit din nang magkasingkahulugan. Upang mas maintindihan ang salitang - ang patella ay ang terminong panteknikal ng Latin para sa kneecap, ang patellar tip ay ang ibabang dulo ng patella. Ang isang sindrom ay… Ang Mga Patellar Tip Syndrome na Ehersisyo na Makatutulong

Buod | Ang Mga Patellar Tip Syndrome na Ehersisyo na Makatutulong

Buod Ang Patellar tendinitis ay madalas na nakakaapekto sa mga batang atleta, ngunit sa mga tamang hakbang na ito ay maaaring gamutin nang konserbatibo sa karamihan ng mga kaso. Ang operasyon ay bihirang kailangan lamang. Kung ang sanhi ng labis na karga ay nalaman at ginagamot sa kooperasyon ng pasyente sa pagpapakilos, pag-uunat, koordinasyon at mga ehersisyo sa fitness, matagumpay na nakakamit ang walang sakit na pagsasanay. Bilang isang … Buod | Ang Mga Patellar Tip Syndrome na Ehersisyo na Makatutulong

Patellar Tip Syndrome - Ehersisyo 1

Pagpapakilos: Ilagay ang iyong sarili sa isang nakaharang posisyon. Higpitan ang iyong mga daliri sa paa at tuhod at iunat muli ito. Ang iba pang mga binti ay maaaring gumana alinman sa parallel o sa kabaligtaran direksyon. Ang sakong ay nananatiling patuloy na naayos sa sahig. Upang madagdagan ang kadaliang kumilos, ang paa ay itinaas at halili ang anggulo at inunat mula sa nakaharang posisyon ... Patellar Tip Syndrome - Ehersisyo 1

Patellar Tip Syndrome - Ehersisyo 2

Pag-eehersisyo sa pag-uunat: Para sa pag-uunat mula sa harap na hita, tumayo sa isang binti at maunawaan ang libreng paa sa bukung-bukong. Hilahin ito patungo sa iyong pigi, panatilihing patayo ang iyong itaas na katawan at itulak ang balakang pasulong. Hawakan ang kahabaan ng 10 segundo at pagkatapos ay ulitin sa bawat panig. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.

Patellar Tip Syndrome - Ehersisyo 3

Pagpapalakas: Humiga sa iyong likuran, ang Theraband ay nakatali sa talampakan ng iyong paa, ang bawat kamay ay may hawak na isang dulo. Ang magkabilang panig ay dinadala sa pag-igting. Ngayon iunat ang binti laban sa pag-igting. Ang kilusang ito ay nagsasanay ng concentricity, ibig sabihin ang pag-ikli ng harap na hita. Ngayon baluktot muli ang binti nang napakabagal. Ang kalamnan ay dapat… Patellar Tip Syndrome - Ehersisyo 3

Patellar Typ Syndrome - Ehersisyo 4

Koordinasyon. Tumayo gamit ang binti na nais mong sanayin sa isang hindi matatag na ibabaw. Ang iba pang mga binti ay gaganapin sa hangin sa isang anggulo. Sa una sinubukan mong hanapin ang iyong balanse gamit ang iyong mga kamay. Simula sa posisyon na ito, maaaring isagawa ang iba't ibang mga ehersisyo: Dahan-dahang lumuhod at ituwid muli nang walang… Patellar Typ Syndrome - Ehersisyo 4

Buod | Mga ehersisyo laban sa isang luho ng patella

Buod Dahil ang paglinsad ng patella ay madalas na naiimpluwensyahan ng mga anatomical na kadahilanan, unang kinakailangan na gumawa ng isang detalyadong ulat sa katayuan upang maitama ang mga posibleng kadahilanan sa peligro tulad ng kalamnan ng imbalances o malpositions ng axis ng binti sa pamamagitan ng naka-target na pagsasanay. Dapat na panatilihin o makuha ng magkasanib na tuhod ang buong kadaliang kumilos, na maaaring makamit sa pamamagitan ng… Buod | Mga ehersisyo laban sa isang luho ng patella

Mga ehersisyo laban sa sakit sa tuhod

Ang tuhod ay isang komplikadong magkasanib. Binubuo ito ng shin bone (tibia), fibula, femur at patella. Bilang karagdagan sa mga istrukturang bony, ang mga istraktura ng ligament ay may isang mahalagang stabilizing, proprioceptive, balancing at sumusuporta sa pagpapaandar. Kabilang dito ang panloob at panlabas na mga ligament, menisci, cruciate ligament, patellar tendon at retinaculum, na umaabot sa magkabilang panig… Mga ehersisyo laban sa sakit sa tuhod

Physiotherapy para sa sakit sa tuhod | Mga ehersisyo laban sa sakit ng tuhod

Physiotherapy para sa sakit sa tuhod Tulad ng nabanggit sa itaas, ang paggamot ng sakit sa tuhod ay nakasalalay sa apektadong istraktura. Sa kaso ng apektadong ligament o istraktura ng diskurso, isinasagawa ang paggamot ayon sa umiiral na mga sintomas pagkatapos ng konsulta sa doktor. Sa kaso ng pamamaga sa lugar ng tuhod, lymph drainage at maingat… Physiotherapy para sa sakit sa tuhod | Mga ehersisyo laban sa sakit ng tuhod

Buod | Mga ehersisyo laban sa sakit ng tuhod

Buod Ang mga sanhi ng sakit sa tuhod ay magkakaiba-iba at dapat linawin ng isang doktor at / o physiotherapist. Bumubuo ang therapy dito at ang mga reklamo ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pagpapatibay at pag-stabilize ng mga kalamnan na pumapalibot sa tuhod sa pamamagitan ng lakas, koordinasyon at pagsasanay sa balanse. Sa physiotherapy, ang mga sensitibong istraktura ay maaaring gamutin sa isang suportang paraan,… Buod | Mga ehersisyo laban sa sakit ng tuhod

Jogging in Winter: 7 Mainit na Tip

Malusog ang jogging, sapagkat sinasanay nito ang cardiovascular system. Bilang karagdagan, maraming calories ang nasusunog habang tumatakbo: Kaya't ang regular na pag-jogging ay hindi lamang masaya, ngunit manipis din sa paglipas ng panahon. Ang pagpapatakbo sa labas ng bahay ay posible sa buong taon, anuman ang panahon. Gayunpaman, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran kapag nag-jogging sa taglamig. Pinagsama namin ... Jogging in Winter: 7 Mainit na Tip