Ang pagbuo ng kalamnan ay isang uri ng pagsasanay sa lakas na may hangarin na maximum na taasan ang seksyon ng kalamnan na tumatawid. Ang form na ito ng paglo-load ng kalamnan ay pangunahing ginagamit sa bodybuilding at pagsasanay sa fitness. Ang pagbuo ng kalamnan ay syempre isang bahagi lamang ng pagsasanay sa timbang. Pagbuo ng kalamnan pagbuo ng kalamnan Pagbuo ng kalamnan at mga anabolic steroid pagbuo ng kalamnan at nutrisyon… Timbang pagsasanay
Ang pagpindot sa leeg ay pangunahin na ginagamit sa iba't ibang pagkahagis at pagtulak sa mga disiplina sa atletiko at bodybuilding. Gayunpaman, ang pagsasanay ng leeg ay hindi sanayin ang trapezoidal na kalamnan na bumubuo sa "leeg ng toro" sa pagsasanay sa timbang. Sa pamamagitan ng pag-unat ng mga braso sa ulo, gumana ang mga kalamnan sa balikat (M. deltoideos) at braso extensor / triceps (M. triceps brachii). Kung ikaw … Pagpindot ng Leeg
Mga pabalik na ruta Ang "pabalik na pag-uunat" ay isa sa mga pangunahing pagsasanay para sa likod at sinasanay ang mga paa ng bizep at ang gluteus maximus bilang karagdagan sa back stretcher. Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa sa isang makina, karaniwang 45 ° incline bench. Ang pangunahing posisyon sa aparato ay naabot kapag ang mga bukung-bukong ay hawak ng… Mga pabalik na ruta | Lakas ng pagsasanay para sa isang malakas na likod
Panimula Isang malawakang sakit bukod sa pananakit ng ulo sa bansang ito ay sakit sa likod. Lalo na ang mga empleyado at manggagawa na gumugugol ng karamihan ng kanilang oras sa pagtatrabaho sa pag-upo sa opisina ay madalas na nagreklamo tungkol sa isang sakit sa likod kapag nakahiga sila sa sofa sa bahay sa gabi. Mahalaga ang pagsasanay sa likod at makakatulong sa problemang ito, lunas… Lakas ng pagsasanay para sa isang malakas na likod
Ang pag-angat ng baluktot na bahagi na "Ang pag-angat ng baluktot sa gilid" ay perpekto para sa pagsasanay sa itaas na bahagi ng likod at balikat. Ang panimulang posisyon ay kapareho ng "Alternating Dumbbell Rowing" na may isang paninindigan sa lapad ng balikat, ang itaas na katawan ay baluktot at ang mga dumbbells ay nakabitin sa pamamagitan ng mga nakaunat na bisig. Sa posisyon na ito, ang magkabilang braso ay sabay na itinaas pailid ... Pag-angat ng gilid sa gilid | Lakas ng pagsasanay para sa isang malakas na likod
Mga kasingkahulugan sa pinakamalawak na kahulugan Pagsasanay sa leeg, pagsasanay sa lakas, pagbuo ng kalamnan, bodybuilding, Panimula Ang kalamnan ng leeg ay nabuo ng trapezoid na kalamnan (M. trapezius). Ito ay nahahati sa tatlong mga lugar. Ang pababang bahagi ng kalamnan ng trapezoid ay kumakatawan sa “leeg ng toro” na tinawag sa lakas na palakasan. Ang kalamnan na ito ay kinontrata ng pag-aangat ng… Pag-angat ng Balikat
Ang pagsasanay sa leg press ay isang maginoo na anyo ng pagsasanay sa kalamnan ng binti sa pagsasanay sa lakas. Lalo na upang mapigilan ang pag-load ng mataas na presyon sa mga kasukasuan ng mas mababang paa't kamay, kinakailangan ang mahusay na sanay na hita at mga kalamnan sa ibabang binti. Lalo na ang pagsasanay ng mga kalamnan ng extensor ng hita (M. quadrizeps femoris) at mga kalamnan ng guya ... Pagpindot ng paa
Panimula Ang mga kalamnan ng mas mababang likod ay maaaring magsama ng malawak na kalamnan sa likod, ang malaking kalamnan ng gluteus at lalo na ang back extensor. Mayroon ding mga kalamnan na nakahiga kahit na mas malalim, tulad ng straightening back muscle, na tumatakbo sa kahabaan ng gulugod at samakatuwid ay maaari ding mabilang bilang isang bahagi ng mas mababang likod. Ang mga ito… Pagsasanay ng mga kalamnan sa ibabang likod
Ang pag-unat ng mga kalamnan sa ibabang likod bukod sa pagpapalakas ng mas mababang likod, ang pag-uunat ay mahalaga din upang mapanatili ang mas mababang likod ng likuran at mobile. Ang isang pagkakaiba-iba ay lumalawak sa ibabang likod habang nakatayo. Narito ka sa isang balakang na paninindigan at ang iyong mga bisig ay nakabitin sa kaliwa at kanang bahagi ng iyong katawan. Mula sa posisyon na ito ... Kahabaan ng mas mababang mga kalamnan sa likod | Pagsasanay ng mga kalamnan sa ibabang likod
Sakit sa panahon ng pagsasanay Sa kasamaang palad, ang palakasan ay hindi maaaring palaging makakatulong upang mapawi ang sakit ng mas mababang likod. Sa ilang mga kaso ito ay kahit na ang gatilyo para sa sakit sa likod sa lumbar rehiyon. Sa kasong ito, hindi ito masyadong mahina ang mga kalamnan sa likod na responsable para sa sakit, ngunit isa pang pag-trigger. Higit sa lahat, ang pagpipilian ng isport ay maaaring… Sakit sa panahon ng pagsasanay | Pagsasanay ng mga kalamnan sa ibabang likod
Pangkalahatang impormasyon Ang pag-aangat sa krus ay isa sa pinaka-mapanganib at mahirap na ehersisyo sa pagsasanay sa timbang. Ang ehersisyo na ito ay maaaring hindi mukhang mahirap, ngunit ang mga pagpapakita ay mapanlinlang. Nangangailangan ito ng maraming paunang pagsasanay at isang mataas na antas ng konsentrasyon upang maisagawa nang wasto ang ehersisyo na ito. Sa pangkalahatan, ang cross-lifting o nakakataas na mabibigat na bagay ay kilala upang madagdagan ang ... Pinsala sa panahon ng pag-angat ng krus
