Panimula Ang squat ay isang disiplina ng powerlifting at lalo na ginagamit sa pagsasanay ng lakas dahil sa maraming bilang ng mga kalamnan na kasangkot. Dahil ang hita extensor (M. quadriceps femors) ay ang pinakamalakas na kalamnan sa aming katawan, ang naka-target na pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan sa expander ay posible lamang sa isang limitadong sukat. Para magamit sa kalusugan ... Nakayuko ang tuhod kasama ang expander
Ang plano ng pagsasanay para sa naka-target na pagpapabuti ng mga kalamnan ng tiyan ay naglalaman lamang ng mga ehersisyo at pamamaraan para sa mga kalamnan ng tiyan. Ang plano sa pagsasanay na ito ay maaaring magamit bilang isang nakahiwalay na yunit ng pagsasanay upang madagdagan ang isang plano sa pagbuo ng kalamnan. Ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat palaging sanayin sa parehong lawak ng mas mababang mga kalamnan sa likod. Plano ng pagsasanay … Pagsasanay sa Sixpack
Panimula Ang "Reverse Crunch" ay isang tanyag na ehersisyo upang sanayin ang ibabang bahagi ng mga tuwid na kalamnan ng tiyan (M. rectus abdominis). Gayunpaman, hindi inirerekumenda na gamitin ang ehersisyo na ito nang nakahiwalay sa panahon ng pagsasanay, ngunit bilang isang suplemento sa Abdominal Crunch. Ang pagsasanay sa kalamnan ng mga ibabang kalamnan ng tiyan ay nakabatay sa isang balon ... Baliktad na Crunch
Mga pagkakaiba-iba ng Reverse Crunch Upang mai-load ang mas mababang mga kalamnan ng tiyan na may mas mataas na intensity, ang reverse crunch ay maaari ding isagawa habang nakabitin. Ang atleta ay nakabitin mula sa isang chin-up bar, tulad ng isang pull-up, at itinaas ang mga binti upang lumikha ng isang tamang anggulo sa pagitan ng itaas na katawan at mga binti. Ang mga binti ay maaaring… Mga pagkakaiba-iba ng Reverse Crunch | Reverse Crunch
Panimula Bagaman ang epekto at paggamit ng mga lumalawak na ehersisyo ay lalong tinanong sa mga nagdaang taon, ang lumalawak na ehersisyo ay at mananatiling isang elementarya na bahagi ng isport. Ang tanong lamang kung kailan at kung paano iunat ay kontrobersyal na tinalakay. Ang pagpapanatili at pagtataguyod ng kadaliang kumilos ay isang kailangang-kailangan na elemento sa maraming mga aktibidad sa palakasan. Hindi ito wala ... Mag-ehersisyo
Kailan mo dapat itigil ang pag-inat? Tiyak na hindi ka dapat umunat kapag nadaig mo lang ang pinsala sa kalamnan. Sa ganitong kaso, dapat kang laging humingi ng tulong mula sa isang doktor o physiotherapist muna. Bukod dito, hindi mo dapat iunat ang iyong mga kalamnan kung hindi ka pa umiinit nang sapat bago. Kung nagsisimula ka nang direkta sa iba't ibang mga lumalawak ... Kailan mo dapat itigil ang pag-inat? | Lumalawak na ehersisyo
Ang mga lumalawak na ehersisyo pagkatapos ng isport Tulad ng nailarawan, ang mga lumalawak na ehersisyo ay hindi makakatulong laban sa mga namamagang kalamnan. Gayunpaman ang pag-ehersisyo sa pag-uunawa ay maaaring gawin pagkatapos ng pagsasanay o kumpetisyon. Sa kaso ng napaka-masinsinang pag-load, hindi bababa sa tatlong kapat ng isang oras ang dapat na lumipas sa pagitan ng pagtatapos ng pagkarga at ang simula ng mga lumalawak na pagsasanay, tulad ng… Lumalawak na ehersisyo pagkatapos ng isport | Lumalawak na ehersisyo
Ano ang dapat mong bigyang pansin kapag lumalawak? Upang makamit ang tagumpay sa pag-uunat ng ehersisyo, mayroong ilang mga bagay na dapat mong tandaan. Sa isang banda, dapat mong gawin ang pagsasanay nang regular, kung hindi man ay hindi makakamit ang tagumpay. Dapat itong laging posible na gawin ang mga ehersisyo nang walang anumang mga reklamo. … Ano ang dapat mong bigyang pansin kapag lumalawak? | Lumalawak na ehersisyo
Ang mga kalamnan ng tiyan ay binubuo ng tuwid, ang panlabas na pahilig, ang panloob na pahilig na mga kalamnan ng tiyan at ang tuwid na kalamnan ng tiyan, na bumubuo sa aktwal na anim na pack. Ang mga kalamnan ng tiyan ay isa sa pinaka hindi komportable na mga grupo ng kalamnan upang sanayin, at samakatuwid maraming mga atleta ang gumagawa nito sa simula ng kanilang pagsasanay. Ang gitnang sistema ng nerbiyos ... Ang mga lateral kicks kasama ang expander
Ang pagbuo ng kalamnan ay isang uri ng pagsasanay sa lakas na may hangarin na maximum na taasan ang seksyon ng kalamnan na tumatawid. Ang form na ito ng paglo-load ng kalamnan ay pangunahing ginagamit sa bodybuilding at pagsasanay sa fitness. Ang pagbuo ng kalamnan ay syempre isang bahagi lamang ng pagsasanay sa timbang. Pagbuo ng kalamnan pagbuo ng kalamnan Pagbuo ng kalamnan at mga anabolic steroid pagbuo ng kalamnan at nutrisyon… Timbang pagsasanay
Kahulugan Ng Lakas ng Pagsasanay Ang pagsasanay sa lakas ay tungkol sa na-target na pagbuo ng kalamnan at pagpapabuti ng maximum na lakas, bilis at pagtitiis. Upang makamit ang maximum na tagumpay sa pagsasanay, ang pagsasanay sa lakas ay dapat iakma sa kani-kanilang mga layunin. Nagsasangkot ito ng mga pagkakaiba sa form ng pag-load, tagal ng pag-load, saklaw ng pagkarga at lakas ng pag-load. Ang lakas ng pagsasanay ay maaari ding… Pagsasanay sa lakas
Upang maunawaan ang kalamnan Lahat ng paggalaw ng katawan ng tao ay batay sa lakas ng kalamnan. Ang mga kalamnan ay konektado sa mga buto sa isa o higit pang mga puntos sa pamamagitan ng mga litid at ligament, sa gayon ay nagbibigay-daan sa balangkas na ilipat sa isang katulad na paraan sa isang papet. Mahahanap mo rito ang detalyadong impormasyon tungkol sa frontal musculature Dito… Upang maunawaan ang kalamnan | Lakas ng pagsasanay
