Ang plano ng pagsasanay para sa naka-target na pagpapabuti ng mga kalamnan ng tiyan ay naglalaman lamang ng mga ehersisyo at pamamaraan para sa mga kalamnan ng tiyan. Ang plano sa pagsasanay na ito ay maaaring magamit bilang isang nakahiwalay na yunit ng pagsasanay upang madagdagan ang isang plano sa pagbuo ng kalamnan. Ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat palaging sanayin sa parehong lawak ng mas mababang mga kalamnan sa likod. Plano ng pagsasanay … Pagsasanay sa Sixpack
Panimula Ang "Reverse Crunch" ay isang tanyag na ehersisyo upang sanayin ang ibabang bahagi ng mga tuwid na kalamnan ng tiyan (M. rectus abdominis). Gayunpaman, hindi inirerekumenda na gamitin ang ehersisyo na ito nang nakahiwalay sa panahon ng pagsasanay, ngunit bilang isang suplemento sa Abdominal Crunch. Ang pagsasanay sa kalamnan ng mga ibabang kalamnan ng tiyan ay nakabatay sa isang balon ... Baliktad na Crunch
Mga pagkakaiba-iba ng Reverse Crunch Upang mai-load ang mas mababang mga kalamnan ng tiyan na may mas mataas na intensity, ang reverse crunch ay maaari ding isagawa habang nakabitin. Ang atleta ay nakabitin mula sa isang chin-up bar, tulad ng isang pull-up, at itinaas ang mga binti upang lumikha ng isang tamang anggulo sa pagitan ng itaas na katawan at mga binti. Ang mga binti ay maaaring… Mga pagkakaiba-iba ng Reverse Crunch | Reverse Crunch
Ang pagbuo ng kalamnan ay isang uri ng pagsasanay sa lakas na may hangarin na maximum na taasan ang seksyon ng kalamnan na tumatawid. Ang form na ito ng paglo-load ng kalamnan ay pangunahing ginagamit sa bodybuilding at pagsasanay sa fitness. Ang pagbuo ng kalamnan ay syempre isang bahagi lamang ng pagsasanay sa timbang. Pagbuo ng kalamnan pagbuo ng kalamnan Pagbuo ng kalamnan at mga anabolic steroid pagbuo ng kalamnan at nutrisyon… Timbang pagsasanay
Panimula Ang mga lateral push-up ay ang pinakamabisang pagsasanay para sa pagsasanay ng panlabas at panloob na pahilig na mga kalamnan ng tiyan (M. obliquus externus abdominis), ngunit madalas na natabunan ng pagsasanay ng mga tuwid na kalamnan ng tiyan. Katulad ng Abdominal Crunch at ang Reverse Crunch, walang kinakailangang kagamitan para sa pinakamainam na pagsasanay. Lalo na para sa palakasan na ... Mga lateral push-up
Pagpaplano ng pagsasanay - Ilan ang mga pangungusap na dapat mong gawin? Nakasalalay sa layunin ng pagsasanay, inirerekumenda ang bawat 3 hanggang 5 na hanay ng 15 na mga push-up. Ang mga makakagawa ng higit sa 15 ay dapat mahinahon na itulak ang kanilang mga sarili sa kanilang mga limitasyon upang makamit ang pinakamainam na tagumpay sa pagsasanay. Karaniwang mga error sa panahon ng pagpapatupad Maraming mga atleta ang nagsasanay ng pahilig… Pagpaplano ng pagsasanay - Ilan ang mga pangungusap na dapat mong gawin? | Mga lateral push-up
Ang Bench press na may dumbbells ay isa sa pinakamabisang ehersisyo para sa pagsasanay ng malaking kalamnan sa dibdib sa tabi ng klasikong press ng barbell bench. Ang nakahiwalay na pagtatrabaho ng mga bisig ay nagsisiguro ng pantay na pilay sa mga kalamnan ng dibdib. Gayunpaman, dahil ang pagsasanay sa mga dumbbells ay nangangailangan ng isang tiyak na antas ng koordinasyon, ang ehersisyo na ito ay hindi partikular na angkop para sa… Bench press gamit ang mga dumbbells
Mga kasingkahulugan sa pinakamalawak na kahulugan Pagsasanay sa leeg, pagsasanay sa lakas, pagbuo ng kalamnan, bodybuilding, Panimula Ang kalamnan ng leeg ay nabuo ng trapezoid na kalamnan (M. trapezius). Ito ay nahahati sa tatlong mga lugar. Ang pababang bahagi ng kalamnan ng trapezoid ay kumakatawan sa “leeg ng toro” na tinawag sa lakas na palakasan. Ang kalamnan na ito ay kinontrata ng pag-aangat ng… Pag-angat ng Balikat
Panimula Ang "Abdominal Crunch" ay ang pinakakaraniwang uri ng ehersisyo upang sanayin ang tuwid na kalamnan ng tiyan. Bilang isang kalaban ng mga kalamnan sa likod, ang pagsasanay sa kalamnan na ito ay hindi lamang mahalaga para sa mga kadahilanang aesthetic. Ang tuwid na kalamnan ng tiyan ay nagbibigay-daan sa tao na panatilihin ang itaas na katawan sa isang tuwid na posisyon at ginagamit sa kalusugan ... Ang langutngot sa tiyan
Karaniwang mga pagkakamali sa panahon ng pagpapatupad Ang pangangalaga ay dapat gawin upang maiwasan ang mga sumusunod na tipikal na mga error: Ang mga paa ay hindi dapat maayos, kahit na pinapayagan ito ng karamihan sa mga kagamitan sa fitness at nagtuturo sa maraming mga fitness trainer. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga binti sa ganitong paraan, hindi na ito ang tuwid na kalamnan ng tiyan na gumana, ngunit ang kalamnan ng lumbar sa balakang (M.… Karaniwang mga error sa panahon ng pagpapatupad | Ang langutngot sa tiyan
Panimula Ang pinakamahalagang kalamnan ng baluktot ng hita ay ang semitendinous na kalamnan (M. semitendinoses) at ang kalamnan ng biceps femoris. Matatagpuan ang mga ito sa likurang bahagi ng hita at maging sanhi ng paghila ng ibabang binti sa batok. Gayunpaman, dahil ang kalamnan na ito ay bihirang bihasa kumpara sa kalamnan ng extensor ng hita, madalas itong atrophied… Pagbaluktot ng binti
Panimula Ang squatting ay isang disiplina sa powerlifting kasama ang bench press at cross lifting at ginagamit lalo na sa bodybuilding upang makabuo ng mga kalamnan. Ang mga squats ay napakapopular sa pagsasanay sa lakas dahil sa mataas na bilang ng mga naaktibo na mga pangkat ng kalamnan. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay dapat lamang gamitin nang may pag-iingat. Ang mga nakaranas ng mga atleta sa fitness at bodybuilder ay mayroong… Squats