tumatakbo

Ang Mga Patellar Tip Syndrome na Ehersisyo na Makatutulong

Ang tinaguriang patellar tendon syndrome ay isang tipikal na sintomas ng labis na karga sa ibabang tuhod, na kadalasang nangyayari sa mga atleta. Ang term na jumper tuhod ay ginagamit din nang magkasingkahulugan. Upang mas maintindihan ang salitang - ang patella ay ang terminong panteknikal ng Latin para sa kneecap, ang patellar tip ay ang ibabang dulo ng patella. Ang isang sindrom ay… Ang Mga Patellar Tip Syndrome na Ehersisyo na Makatutulong

Buod | Ang Mga Patellar Tip Syndrome na Ehersisyo na Makatutulong

Buod Ang Patellar tendinitis ay madalas na nakakaapekto sa mga batang atleta, ngunit sa mga tamang hakbang na ito ay maaaring gamutin nang konserbatibo sa karamihan ng mga kaso. Ang operasyon ay bihirang kailangan lamang. Kung ang sanhi ng labis na karga ay nalaman at ginagamot sa kooperasyon ng pasyente sa pagpapakilos, pag-uunat, koordinasyon at mga ehersisyo sa fitness, matagumpay na nakakamit ang walang sakit na pagsasanay. Bilang isang … Buod | Ang Mga Patellar Tip Syndrome na Ehersisyo na Makatutulong

Patellar Tip Syndrome - Ehersisyo 1

Pagpapakilos: Ilagay ang iyong sarili sa isang nakaharang posisyon. Higpitan ang iyong mga daliri sa paa at tuhod at iunat muli ito. Ang iba pang mga binti ay maaaring gumana alinman sa parallel o sa kabaligtaran direksyon. Ang sakong ay nananatiling patuloy na naayos sa sahig. Upang madagdagan ang kadaliang kumilos, ang paa ay itinaas at halili ang anggulo at inunat mula sa nakaharang posisyon ... Patellar Tip Syndrome - Ehersisyo 1

Patellar Tip Syndrome - Ehersisyo 2

Pag-eehersisyo sa pag-uunat: Para sa pag-uunat mula sa harap na hita, tumayo sa isang binti at maunawaan ang libreng paa sa bukung-bukong. Hilahin ito patungo sa iyong pigi, panatilihing patayo ang iyong itaas na katawan at itulak ang balakang pasulong. Hawakan ang kahabaan ng 10 segundo at pagkatapos ay ulitin sa bawat panig. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo.

Patellar Tip Syndrome - Ehersisyo 3

Pagpapalakas: Humiga sa iyong likuran, ang Theraband ay nakatali sa talampakan ng iyong paa, ang bawat kamay ay may hawak na isang dulo. Ang magkabilang panig ay dinadala sa pag-igting. Ngayon iunat ang binti laban sa pag-igting. Ang kilusang ito ay nagsasanay ng concentricity, ibig sabihin ang pag-ikli ng harap na hita. Ngayon baluktot muli ang binti nang napakabagal. Ang kalamnan ay dapat… Patellar Tip Syndrome - Ehersisyo 3

Patellar Typ Syndrome - Ehersisyo 4

Koordinasyon. Tumayo gamit ang binti na nais mong sanayin sa isang hindi matatag na ibabaw. Ang iba pang mga binti ay gaganapin sa hangin sa isang anggulo. Sa una sinubukan mong hanapin ang iyong balanse gamit ang iyong mga kamay. Simula sa posisyon na ito, maaaring isagawa ang iba't ibang mga ehersisyo: Dahan-dahang lumuhod at ituwid muli nang walang… Patellar Typ Syndrome - Ehersisyo 4

Buod | Mga ehersisyo laban sa isang luho ng patella

Buod Dahil ang paglinsad ng patella ay madalas na naiimpluwensyahan ng mga anatomical na kadahilanan, unang kinakailangan na gumawa ng isang detalyadong ulat sa katayuan upang maitama ang mga posibleng kadahilanan sa peligro tulad ng kalamnan ng imbalances o malpositions ng axis ng binti sa pamamagitan ng naka-target na pagsasanay. Dapat na panatilihin o makuha ng magkasanib na tuhod ang buong kadaliang kumilos, na maaaring makamit sa pamamagitan ng… Buod | Mga ehersisyo laban sa isang luho ng patella

Spring Goal Marathon

Kapag nagsimula ang bagong taon at malapit na ang tagsibol, maraming tao ang nagsisimulang jogging training, dahil ang pagtakbo sa likas na katangian ay simpleng kasiyahan! Huminga sa sariwang hangin, hubugin ang katawan at isulong ang kalusugan nang sabay - kung susundin mo ang ilang mga patakaran, maaari kang gumawa ng isang mabuting bagay para sa iyong katawan at sa iyong sarili sa… Spring Goal Marathon

Ang Running Barefoot ay Malusog

Tumatakbo nang walang sapin ang paa sa isang parang o isang malambot na sahig sa kagubatan - walang mas mabuti para sa aming mga paa. Gayunpaman, sa panahon ngayon ang karamihan sa mga tao ay bihirang tumakbo nang walang sapin ang paa, halos palaging ang aming mga paa ay nasa sapatos. Gayunpaman, ang pagsusuot ng maling kasuotan sa paa ay maaaring maging sanhi ng mga deformidad ng paa tulad ng mga patag na paa o mga nahulog na arko. Samakatuwid, patakbuhin ang mga paa nang madalas hangga't maaari, ... Ang Running Barefoot ay Malusog

Malakas na binti pagkatapos ng Jogging

Ang mabibigat na mga binti pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring naranasan ng karamihan sa mga tao. Ngunit ang mga regular na may pagod na mga binti pagkatapos ng pag-eehersisyo ay dapat na magbayad ng higit na pansin sa kanilang mga katawan. Kung maaaring mapagpasyahan ang mga sanhi na nauugnay sa sakit, ang programang pagsasanay ay dapat na masusing masuri. Sapagkat sino ang dapat labanan sa panahon o pagkatapos ng pag-jogging na may mabibigat na mga binti, mga tren… Malakas na binti pagkatapos ng Jogging

Mga Stocking ng Kompresyon: Mabuti para sa Palakasan?

Ang compression therapy ay karaniwang kilala bilang isang bahagi ng medikal na paggamot para sa venous disease. Ngunit lalong, nakikita ang mga atleta na nagsusuot ng compression stockings habang nag-eehersisyo. Ngunit ang mga medyas na pang-compression ay maaari ding makita sa panahon ng karera at mga marathon. Walang tanong, hindi lahat ng mga atletang ito ay magdusa mula sa venous disease. Ngunit bakit ang mga medyas na pang-compression ay napakapopular sa… Mga Stocking ng Kompresyon: Mabuti para sa Palakasan?