Nag-eehersisyo ang tiyan, binti, ilalim, likod
Para sa lahat ng ehersisyo, gawin ang 2 hanggang 3 na pass na may tig-15 ulit. Ito ay isang gabay lamang at dapat ayusin sa kani-kanilang antas ng pagganap. Kung maaari kang gumawa ng mas kaunti o higit pang mga pag-uulit, ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring iakma sa pamamagitan ng paggamit ng karagdagang timbang (dumbbells atbp.). Kung hindi, gagawin mo ang maraming mga pag-uulit ... Nag-eehersisyo ang tiyan, binti, ilalim, likod