Ang lakas na pagsasanay na may isang nababanat na banda ay nabuo noong 1960s, nang sanayin ni Erich DEUSER ang pambansang koponan ng soccer na may mga panloob na tubo ng bisikleta. Noong 1967 binuo niya ang de-ring na Deuserband. Bagaman ang pagsasanay na may pagtaas ng paglaban ay may maraming mga pakinabang, hindi talaga ito nakuha sa nakaraang mga dekada. Ang Thera- Band Ang Thera- Band… Pagsasanay kasama ang Thera-Band
Ang plano ng pagsasanay para sa naka-target na pagpapabuti ng mga kalamnan ng tiyan ay naglalaman lamang ng mga ehersisyo at pamamaraan para sa mga kalamnan ng tiyan. Ang plano sa pagsasanay na ito ay maaaring magamit bilang isang nakahiwalay na yunit ng pagsasanay upang madagdagan ang isang plano sa pagbuo ng kalamnan. Ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat palaging sanayin sa parehong lawak ng mas mababang mga kalamnan sa likod. Plano ng pagsasanay … Pagsasanay sa Sixpack
Paliwanag Ang plano sa pagsasanay na ito ay angkop upang tukuyin ang na-built na kalamnan partikular na. Ang plano sa pagsasanay ay batay sa prinsipyo ng bodybuilding pre pagkahapo sa prinsipyo at gumagana dahil sa isang pre-pagkapagod ng kalamnan. Ang dalawang ehersisyo ay isinasagawa nang direkta nang sunud-sunod, na pinapagod ang parehong kalamnan. Tapos na ang unang set… Plano sa pagsasanay Kahulugan ng kalamnan
Panimula Ang lakas ng pagsasanay ay ginagamit upang makabuo ng isang perpektong katawan, upang mawala ang timbang at upang bumuo ng masa ng kalamnan. Para sa masipag na paggalaw sa panahon ng pagsasanay sa timbang, ang organismo ay nangangailangan ng enerhiya, na nakukuha mula sa pagkain. Ang pagkain naman ay binubuo ng tatlong pangunahing mga grupo ng mga nutrisyon: Carbohidrat, protina at taba. Tinatawag din silang macronutrients at… Mga calory at pagsasanay sa lakas
Afterburning effect Ang pinakamadaling paraan upang magsunog ng calories ay sa pamamagitan ng isang masinsinang kabuuang pag-eehersisyo sa katawan, kung saan ang lahat ng pangunahing mga pangkat ng kalamnan ay ginagamit at sinanay. Ang lakas ng pagsasanay ay gumagawa din ng tinatawag na afterburning effect. Mas malaki ito sa pagsasanay sa lakas kaysa sa pagsasanay sa pagtitiis. Pagkatapos ng pagsasanay, ang katawan ay mananatili sa isang mas mataas na metabolic estado para sa lubos ... Afterburning effect | Mga calory at pagsasanay sa lakas
Paano ko makakalkula ang pagkonsumo ng calorie sa panahon ng pagsasanay sa timbang? Kung nais mong gawin ang iyong lakas na pagsasanay kahit na mas mahusay, maaari mong kalkulahin ang mga calorie na natupok at ibinibigay. Lalo na kapag nagtatayo ng mga kalamnan, mahalagang bigyan ang katawan ng mas maraming kalori kaysa sa kinakain nito. Kung nais mong mawalan ng timbang sa iyong mga binti,… Paano ko makakalkula ang pagkonsumo ng calorie sa panahon ng pagsasanay sa timbang? | Mga calory at pagsasanay sa lakas
Pagkuha ng calorie Ang perpektong paggamit ng calorie sa lakas ng pagsasanay ay nakasalalay hindi lamang sa bilang ng mga calorie, kundi pati na rin sa pamamahagi ng mga nutrisyon. Ang bawat isa sa mga macronutrients ay may sariling mahalagang pag-andar sa katawan. Ang mga protina ay partikular na mahalaga para sa pagbuo ng kalamnan, dahil ang mga kalamnan ay binubuo ng higit sa lahat na mga protina. Ang mga Carbohidrat ay nagbibigay ng mabilis na enerhiya, na… Pagkuha ng calorie | Mga calory at pagsasanay sa lakas
Kahulugan Ng Lakas ng Pagsasanay Ang pagsasanay sa lakas ay tungkol sa na-target na pagbuo ng kalamnan at pagpapabuti ng maximum na lakas, bilis at pagtitiis. Upang makamit ang maximum na tagumpay sa pagsasanay, ang pagsasanay sa lakas ay dapat iakma sa kani-kanilang mga layunin. Nagsasangkot ito ng mga pagkakaiba sa form ng pag-load, tagal ng pag-load, saklaw ng pagkarga at lakas ng pag-load. Ang lakas ng pagsasanay ay maaari ding… Pagsasanay sa lakas
Upang maunawaan ang kalamnan Lahat ng paggalaw ng katawan ng tao ay batay sa lakas ng kalamnan. Ang mga kalamnan ay konektado sa mga buto sa isa o higit pang mga puntos sa pamamagitan ng mga litid at ligament, sa gayon ay nagbibigay-daan sa balangkas na ilipat sa isang katulad na paraan sa isang papet. Mahahanap mo rito ang detalyadong impormasyon tungkol sa frontal musculature Dito… Upang maunawaan ang kalamnan | Lakas ng pagsasanay
Ang pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay Ang naka-target na pagsasanay sa lakas ay marahil ang pinaka mabisang paraan upang makabuo ng mga kalamnan. Ang mga pagsasanay sa pagsasanay sa iyong sariling timbang sa katawan pati na rin karagdagang mga timbang ay maaaring magamit. Ang mapagpasyang kadahilanan sa stimulate paglaki ng kalamnan ay upang dalhin ang kalamnan sa isang estado ng pagkapagod. Ang katawan ay tumutugon dito sa pamamagitan ng… Pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas | Lakas ng pagsasanay
Lakas ng pagsasanay para sa pagkawala ng taba Ang pagsasanay sa lakas ay isang napakahusay na paraan upang magsunog ng taba kumpara sa maraming iba pang mga sports. Ito ay batay sa tinatawag na afterburning effect. Nangangahulugan ito na ang mga kalamnan ay patuloy na nasusunog ang taba kahit na matapos ang kanilang tunay na pagsisikap. Ang epektong ito ay mas malaki ang mas maraming stress sa mga kalamnan. Mahaba,… Lakas ng pagsasanay para sa pagkawala ng taba | Lakas ng pagsasanay
Nutrisyon sa pagsasanay sa timbang Maraming mga tao ang marahil ay pinagmumultuhan ng mitolohiya na may kaugnayan sa pagsasanay sa lakas na kailangan ng sapat na halaga ng protina upang makabuo ng mga kalamnan. Gayunpaman, ito ay bahagyang totoo lamang. Pagkatapos ng panunaw, ang mga protina ay pinaghiwa-hiwalay sa kanilang mga sangkap, ang mga amino acid, kung saan maaaring maitayo muli ang mga kalamnan sa… Nutrisyon sa pagsasanay sa timbang | Lakas ng pagsasanay
