“Balikat pagdaragdag”Umupo o tumayo sa tabi ng isang mesa at ilagay ang kumpleto mag-armas dito. Hindi huhugot ang balikat. Ang iyong pang-itaas na katawan ay patayo, ang mga balikat ay hinila pababa.
Pindutin ang iyong mag-armas mahigpit sa pad at hawakan ang pag-igting sa loob ng 5-10 segundo. Mararamdaman mo ang mga kalamnan sa ilalim ng iyong kilikili. Gumawa ng 5 pag-uulit nito. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo