Kapag nagsimula ang bagong taon at malapit na ang tagsibol, maraming mga tao ang nagsisimula mabagal na takbo pagsasanay, sapagkat tumatakbo sa kalikasan ay simpleng masaya! Huminga sa sariwang hangin, hubugin ang katawan at itaguyod kalusugan sa parehong oras - kung susundin mo ang ilang mga patakaran, maaari kang gumawa ng isang bagay na mabuti para sa iyong katawan at sa iyong sarili mabagal na takbo.
Mula sa jogging hanggang marathon
Kahit na para sa nakaraang mga patatas ng sopa, tumatakbo ay isang mahusay na pagpapakilala sa sports. Tumatakbo at mabagal na takbo ay kabilang sa mga pinakatanyag na palakasan sa mga Aleman. Ang isport na ito ay sinamahan ng mitolohiya ng marapon. Ano ang nasa likod nito? At pinangarap mo na bang tumakbo a marapon? Nagbibigay kami ng mga sunud-sunod na tip sa kung paano mo makakamtan ang malaking layunin.
Ang alamat ng marapon
Marapon nakakaakit Hindi lamang ngayon, ngunit mula pa noong sinaunang panahon. Ayon sa alamat, noong 450 BC, pagkatapos ng labanan ng mga Greek laban sa mga Persian, isang messenger ay ipinadala mula sa lungsod ng Marathon sa Athens, 42.195 kilometro ang layo, upang ipahayag ang tagumpay ng mga Greek. Matapos makarating doon, sinasabing prinoklama niya ang tagumpay nang malakas at sa kanyang huli lakas, at pagkatapos ay nahulog patay sa lugar dahil sa pagod.
Fascination Marathon
Kung totoo o hindi ang alamat na ito ay maaaring debate. Ang totoo, gayunpaman, na ang disiplina sa Olimpiko ng marapon ay nagdudulot ng masigasig na karamihan ng mga tao sa buong mundo na tumakbo. At huwag mag-alala, na may mahusay na paghahanda, isang propesyonal plano ng pagsasanay at isang balanseng diyeta, pati na rin ang isang komprehensibong pagsusuri ng kanilang sarili kalusugan, ang layunin ay maaaring makamit nang walang pangunahing hindi komportable sa pisikal.
Kaya't mangyaring huwag ipagpaliban ng alamat, dahil ang palakasan at lalo na ang pag-jogging ay nagtataguyod kalusugan, nakukuha ang sistema ng cardiovascular pagpunta nang maayos, ginagawang mawala ang hindi mahal na mga humahawak ng pag-ibig at simpleng kumakalat ng isang magandang kalagayan.
Ang paghahanda ay ang lahat
Gayunpaman, bago ka lamang magsimulang tumakbo, kailangan mong gumawa ng mahusay na paghahanda. Ang sinumang nagpaplano na magpatakbo ng isang marapon ay dapat munang magpatingin sa medikal at simulan ang pagsasanay sa magandang panahon. Pinapayuhan ng mga eksperto ang mga runner ng baguhan na maghanda para sa mga anim na buwan.
Ang mga regular na nag-eehersisyo at jogging minsan o dalawang beses sa isang linggo ay maaaring mangailangan ng medyo mas kaunting oras sa paghahanda. Gayunpaman, depende rin ito sa iyong sariling kalusugan at kalagayan. Dahil a plano ng pagsasanay dapat na i-set up nang paisa-isa, mahalaga na humingi ng payo ng mga propesyonal at doktor dito.
Marathon - naka-target na pagsasanay sa pagpapatakbo
Isang magandang plano sa pagsasanay para sa isang marapon may kasamang ilang mga agwat ng iba't ibang mga tumatakbo na intensidad at may mga plano din para sa mga pahinga. Upang makasunod sa iba't ibang mga intensidad ng pagtakbo, kapaki-pakinabang na kumuha ng a puso rate ng monitor sa iyo sa paraan.
Mga apat na linggo bago ang marapon, ipinapayong magpatakbo ng 70 porsyento ng iyong pag-jogging sa aerobic zone. Ang mga ito ay mahaba at matatag tibay tumatakbo, na may workload na halos 60 hanggang 70 porsyento ng maximum na lakas ng sistema ng cardiovascular. Ang magandang bagay ay ang mga tumatakbo na ito ay nasa taba-nasusunog zone.
20 porsyento ng mga tumatakbo sa pagsasanay ay dapat gawin sa daluyan tibay tulin at 10 porsyento sa takbo ng karera. Kung mas malapit ka sa marapon, mas dapat tumaas ang takbo ng karera.
Narito ang isang detalyado plano sa pagsasanay para sa isang marapon.
Bawasan ang stress sa pamamagitan ng pagtakbo
Kaya't ano ang pakikitungo sa mga marathon? Sino ang kusang nagpapatakbo ng distansya na 42.195 kilometro sa pagitan ng tatlo hanggang limang oras? Maraming tao. Sinumang naunang nahawahan ng marapon lagnat at naranasan ang tinaguriang “runnershigh”, naliligo sa pakiramdam ng kaligayahan, hindi kayang kumalas sa pagtakbo nang napakabilis.
Ayon sa motto na "limasin ang iyong ulo", Maraming tao ang nagsisimulang mag-jogging sa una. Nagbabawas diin at ang pag-iiwan ng mga pang-araw-araw na problema ay ang No.1 na pagganyak para sa marami.
Pagpapatakbo ng mga kaganapan upang subukan
Gayunpaman, hindi ito laging kailangang maging isang marapon. Sa maraming mga lungsod at bayan, lalo na sa tagsibol at tag-init, ang mga pagpapatakbo ay nakaayos na may iba't ibang haba ng ruta.
Upang makakuha ng isang lasa at upang maranasan ang isang unang impression para sa isang kumpetisyon sa isport sa iyong sariling katawan, ang mga tumatakbong mga kaganapan ay nagkakahalaga ng kanilang timbang ginto. Dito maaari ka nang makakuha ng isang pahiwatig ng pakiramdam kung ano ang gusto nito kapag ang tagahanga ng tagapanood ng mga manonood ay sinamahan ka hanggang sa tapusin ang linya.
