Mga kasingkahulugan sa isang mas malawak na kahulugan
suplemento, pandagdag sa pagdidiyeta, nutrisyon sa palakasan, mga enhancer ng pagganap, pag-doping
- Ang mga pandagdag / nutrisyon sa palakasan ay isang piraso lamang sa mosaic ng pisikal na pagganap.
- Walang sangkap na nasa doping ginamit ang listahan.
- Ang pangmatagalan kalusugan ng atleta ang pangunahing pokus kapag kumukuha ng mga pandagdag.
- Ang pagdaragdag ay dapat na maiugnay nang isa-isa. Ang mga posibleng epekto at etikal na aspeto ay dapat isaalang-alang kapag kumakain ng mga suplemento. Ang eksaktong aplikasyon at dosis ng mga suplemento ay tinalakay sa tagapag-alaga ng pasyente at naitala sa pagsulat.
- Upang mapanatili ang peligro ng kontaminasyon sa doping mga sangkap na kasing liit ng maaari, ang mga order mula sa Internet at mula sa hindi kilalang mga tagagawa ay dapat na iwasan.
Upang maging mas malakas pa at magmukhang mas matipuno, ang mga lakas na atleta at bodybuilder ay pupunta sa kanilang mga limitasyong pisikal at karaniwang pinagsasama ang kanilang pagsasanay sa iba't ibang mga pandiyeta o suplemento sa pagdidiyeta.
Simula sa pangunahing mga nutrisyon tulad ng Ang pagpipilian ay halos walang katapusang at maraming mga remedyo nangangako ng mahusay na tagumpay. Gayunpaman, maraming mga epekto ng mga suplemento na ito ay hindi sapat na napatunayan sa agham, kaya mayroong maraming kamangmangan tungkol sa kanilang mga epekto, epekto at dosis. Ang mga mahahalagang suplemento na ang mga epekto ay walang pag-aalinlangan ay mga concentrate ng protina, bitamina at mineral, amino acid, creatine at carbohydrates.
katulad proteins, ang mga sangkap na ito ay nagpapasigla sa pagbuo ng kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo o, tulad ng mga amino acid, ay may positibong epekto sa metabolismo ng enerhiya. Creatine tinitiyak ang pagtaas ng dami ng mga cell ng kalamnan at sa gayon ng buong kalamnan. Bawat indibidwal suplemento ay may sariling epekto at dosis, na dapat palaging sinusundan.
- Grasa
- Carbohydrates
- Protina
- Bitamina
- Mineral
- Creatine
- BCAA
- L-Carnitine
- pyruvate
- Pampabigat
- ribose
- Protein na pulbos
Bukod dito, ang mga suplemento ay maaaring nahahati sa iba pang mga subgroup. Magkakaroon ng pangkat ng mga pangunahing suplemento tulad ng: Kabilang sa mga suplemento para sa nagbabawas ng timbang ay: Bilang karagdagan, may mga mga pandagdag para sa pagbuo ng kalamnan tulad ng: Ang pinakabagong pangkat ay tumutukoy sa mga pandagdag para sa mga vegetarian at vegan: Para sa nagsisimula sa weight training, nanginginig ang protina ay pinakaangkop upang suportahan ang pagbuo ng kalamnan at pagbabagong-buhay pagkatapos ng pagsasanay. Kapag kumukuha ng isang pag-iling pagkatapos ng bawat sesyon ng pagsasanay, kadalasang walang mali dito at sa gayon walang labis na dosis na maaaring mahimok.
Ang mga advanced na atleta ay kumukuha din ng Timbang na nakakakuha upang maitaguyod ang paglaki ng masa at dagdagan ang kanilang kalamnan. Creatine maaaring makabuo ng karagdagang lakas at paglaki ng masa at dapat lamang makuha ng sapat na likido. Mga lakas na atleta na nais makuha ang huling porsyento mula sa kanilang katawan, suplemento BCAAs o Beta-Alanine.
Pa mga pandagdag para sa pagbuo ng kalamnan: Kapeina Nagtataguyod taba nasusunog at sa gayon ay nagbibigay ng mas maraming enerhiya. At saka, dugo tumaas ang presyon at pulse rate, ang katawan ay naging mas malakas at naubos nang mabagal. Kasama si glutamine maaari mong matiyak na sa panahon ng pag-eehersisyo hanggang sa pagkapagod ng kalamnan, ang protina ay hindi ginagamit para sa paggawa ng enerhiya, ngunit direktang inilipat sa pagbuo ng kalamnan. Ang inirekumendang dosis ay lima hanggang sampung gramo bawat isa bago at pagkatapos ng isang sesyon ng pagsasanay.
- Mga tabletang bitamina
- Magnesiyo
- Sink
- Omega-3 mataba acids
- Kapeina
- Tsaang berde
- Creatine
- Protein na pulbos
- Patis ng gatas protina Powder
- Creatine
- monohydrate
- Subaybayan ang mga elemento na sumusuporta sa pagbuo ng kalamnan.
- Protein na pulbos
- Creatine
- L-Carnitine
- Beta-Alanine
