Ano ang behavioral therapy?
Ang therapy sa pag-uugali ay binuo bilang isang counter-movement sa psychoanalysis. Ito ay lumitaw mula sa paaralan ng tinatawag na behaviorism, na humubog sa sikolohiya noong ika-20 siglo. Habang ang Freudian psychoanalysis ay pangunahing nakatuon sa mga interpretasyon ng walang malay na mga salungatan, ang behaviorism ay nakatuon sa nakikitang pag-uugali. Ang layunin ay suriin ang pag-uugali ng tao nang may layunin.
Klasikong conditioning
Ang mga eksperimento ng Russian psychologist na si Ivan Pavlov ay mapagpasyahan para sa mga natuklasan ng behaviorism at therapy sa pag-uugali ngayon. Nalaman niya na ang mga angkop na sinanay na aso ay direktang tumugon sa pagtunog ng isang kampana na may paglalaway kung ang kampana ay laging tumutunog kaagad bago magpakain. Natutunan ng mga aso na iugnay ang pagtunog ng kampana sa pagkain.
Ang teknikal na termino para sa proseso ng pag-aaral na ito ay "classical conditioning". Ang prinsipyong ito sa pag-aaral ay gumagana din sa mga tao.
Ang therapy sa pag-uugali ay nagbibigay ng malaking kahalagahan sa isang siyentipikong diskarte. Ang mga tagumpay ng therapy ay dapat gawin na masusukat sa pamamagitan ng pagdodokumento ng mga pagbabago sa pag-uugali ng pasyente. Bilang karagdagan, ang therapy sa pag-uugali ay batay sa kasalukuyang mga natuklasang siyentipiko. Isinasaalang-alang din ang mga natuklasan sa pananaliksik mula sa biology at medisina.
Cognitive behavioral therapy
Ang behavioral therapy ay pinalawak noong 1970s upang maging cognitive behavioral therapy. Ito ay batay sa palagay na ang mga kaisipan at damdamin ay may mapagpasyang impluwensya sa ating pag-uugali. Ang nilalaman at katangian ng ating mga kaisipan ay maaaring mag-trigger ng hindi kanais-nais na mga paniniwala at pag-uugali. Sa kabaligtaran, ang pagbabago ng hindi kanais-nais na mga pattern ng pag-iisip ay maaaring positibong magbago ng pag-uugali at damdamin.
Ang cognitive therapy ay naglalayong magtanong at magtrabaho sa mga nakaraang paraan ng pag-iisip. Ang mga personal na saloobin at pagpapalagay ay may mahalagang papel dito. Halimbawa, ang ilang mga tao ay naniniwala na sila ay palaging dapat maging perpekto upang magustuhan. Maaga o huli sila ay nawalan ng pag-asa sa kanilang hindi makatotohanang mga inaasahan. Ang cognitive therapy ay tungkol sa pagpapalit ng mga hindi malusog na paniniwala ng mga makatotohanan.
Kailan ka nagsasagawa ng therapy sa pag-uugali?
Maaaring mag-alok ng behavioral therapy sa isang outpatient, day-care (hal. sa isang araw na klinika) o inpatient na batayan. Ang isang lugar sa therapy ay karaniwang nakukuha sa pamamagitan ng isang referral mula sa iyong GP. Gayunpaman, ang mga oras ng paghihintay ng ilang linggo ay dapat minsan ay inaasahan.
Ang behavioral therapy ay nangangailangan ng aktibong kooperasyon ng pasyente. Ang therapy samakatuwid ay may katuturan lamang kung ang taong nababahala ay handa na harapin ang kanilang sarili at magtrabaho sa kanilang sarili. Ang pakikipagtulungan ay hindi lamang kinakailangan sa panahon ng mga sesyon ng therapy, kundi pati na rin sa pang-araw-araw na buhay: Ang pasyente ay inaasahang isabuhay ang kanilang natutunan at binibigyan ng takdang-aralin, na tinatalakay sa mga sesyon.
Ang napakadirektang diskarte na ito sa therapy, na nakatuon sa mga kasalukuyang problema, ay hindi angkop sa lahat. Ang mga gustong mag-isip nang masinsinan tungkol sa kanilang sarili at humingi ng malalim na pag-unawa sa mga sanhi ng kanilang mga problema ay maaaring maging mas komportable sa isang malalim na psychology-oriented therapy, tulad ng depth psychology-based psychotherapy.
Behavioral therapy: mga bata at kabataan
Ang mga pamamaraan ng behavioral therapy ay maaari ding matagumpay na magamit sa mga bata at kabataan. Kadalasang kasama ng therapist ang pamilya. Ang pakikipagtulungan ng mga tagapag-alaga ay partikular na mahalaga para sa tagumpay ng therapy sa mga bata.
Ano ang ginagawa mo sa therapy sa pag-uugali?
Ang konsepto ng behavioral therapy ay nangangailangan ng magandang kooperasyon sa pagitan ng therapist at pasyente. Ang layunin ay itaguyod ang kasarinlan at pagiging epektibo sa sarili ng pasyente. Nangangahulugan ito na aktibong isinasali ng therapist ang pasyente sa proseso ng therapy at malinaw na ipinakita ang lahat ng mga pamamaraan.
Sa kaibahan sa psychoanalysis, ang pokus ng therapy sa pag-uugali ay hindi masyadong sa nakaraan, sanhi ng mga kaganapan. Sa halip, ito ay tungkol sa pagtagumpayan ng mga kasalukuyang problema sa pamamagitan ng mga bagong paraan ng pag-iisip at pag-uugali.
Diagnosis at plano ng therapy
Sa simula, ang isang tumpak na diagnosis ay ginawa. Pagkatapos ay ipinaliwanag ng therapist ang karamdaman sa pasyente nang detalyado. Maraming mga nagdurusa ang nakakapagpaginhawa kapag sila ay alam nang detalyado tungkol sa mga tipikal na sintomas, mga paliwanag na modelo para sa pagbuo ng kanilang mental disorder at ang mga opsyon sa paggamot.
Ang therapist at pasyente pagkatapos ay magkasamang tinutukoy ang mga layunin ng therapy at gumuhit ng isang plano sa paggamot. Ang pangkalahatang layunin ay baguhin ang hindi kanais-nais na pag-uugali at mga pattern ng pag-iisip na nakaka-stress o nililimitahan ang taong apektado.
Ang aktwal na therapy sa pag-uugali
Halimbawa, napatunayang matagumpay ang exposure o confrontation therapy para sa mga anxiety disorder. Hinaharap ng mga pasyente ang mga sitwasyong nakakatakot at nalaman nilang hindi gaanong mahirap tiisin kaysa sa kanilang kinatatakutan. Hinaharap ng mga pasyente ang paghaharap na ito kasama ng therapist at mag-isa nang maglaon hanggang sa ang kinatatakutan na sitwasyon ay hindi na nag-trigger ng anuman o halos anumang pagkabalisa.
Pag-iwas sa mga relapses
Ang pag-iwas sa relapse ay nagsasangkot ng paghahanda ng mabuti sa pasyente para sa oras pagkatapos ng therapy. Tinatalakay ng therapist ang mga takot na nauugnay sa pagtatapos ng therapy sa pasyente. Ang pasyente ay binibigyan din ng mga tiyak na tagubilin kung paano haharapin ang anumang mga problema na lilitaw muli. Sa pagtatapos ng therapy sa pag-uugali, ang pasyente ay may isang hanay ng mga diskarte at pamamaraan sa kanilang repertoire na magagamit nila sa hinaharap upang makayanan ang mahihirap na sitwasyon.
Tagal ng therapy sa pag-uugali
Ang tagal ng therapy sa pag-uugali ay nakasalalay, bukod sa iba pang mga bagay, sa uri at kalubhaan ng mental disorder. Ang mga partikular na phobia (hal. arachnophobia) ay maaaring madaig minsan sa loob ng ilang session. Ang paggamot sa matinding depresyon, sa kabilang banda, ay maaaring tumagal ng ilang taon. Bilang isang tuntunin, gayunpaman, ang therapy sa pag-uugali ay nagsasangkot ng 25 hanggang 50 session.
Ano ang mga panganib ng therapy sa pag-uugali?
Minsan ang mga pasyente ay nakadarama ng labis na pagkabalisa sa mga pagsasanay. Kahit na ang ilang mga hamon ay bahagi ng konsepto ng therapy - ang therapy sa pag-uugali ay hindi dapat maging isang karagdagang pasanin!
Noong nakaraan, ang therapy sa pag-uugali ay nakatuon lamang sa mga sintomas at hindi sa mga posibleng pag-trigger - na kadalasang pinupuna. Sa ngayon, binibigyang-pansin ng mga behavioral therapist hindi lamang ang mga kasalukuyang problema kundi pati na rin ang mga posibleng dahilan sa kasaysayan ng pasyente.
Ang takot na ang mga problema ay matrato lamang nang mababaw bilang bahagi ng therapy sa pag-uugali at na ang mga sintomas ay lumipat sa ibang mga lugar ay hindi nakumpirma sa siyensiya.
Ano ang kailangan kong isaalang-alang pagkatapos ng therapy sa pag-uugali?
Maraming mga tao na may mga problema sa kalusugan ng isip ay nag-aatubili na magsimula ng therapy. Natatakot silang ma-stigmatize bilang "baliw" o naniniwala na walang makakatulong sa kanila. Gayunpaman, kapag natagpuan na nila ang tamang therapist, marami ang nahihirapang pamahalaan nang wala siya kapag natapos na ang therapy. May malaking takot na maaaring bumalik ang mga problema.
Pag-iwas sa mga relapses
Ang pag-iwas sa pagbabalik ay isang mahalagang bahagi ng therapy sa pag-uugali. Tinatalakay ng therapist ang pasyente kung paano nila maiiwasan ang mga relapses at kung anong mga diskarte ang maaari nilang gamitin sa kaganapan ng isang pagbabalik sa dati.
Ito ay itinuturing na isang hindi kanais-nais na resulta ng therapy kung ang pasyente ay nararamdaman na nawala nang walang therapist. Sa therapy sa pag-uugali, ang malaking kahalagahan ay samakatuwid ay nakalakip sa kalayaan ng pasyente. Sa huli, ang pasyente ay dapat na makayanan ang buhay nang mag-isa sa mahabang panahon.
Ang mga kasanayan na natutunan ng pasyente sa therapy sa pag-uugali ay dapat ding isagawa pagkatapos ng therapy. Ang ibig sabihin nito, halimbawa, ay patuloy na harapin ang kanilang mga takot at pagtatanong sa mga negatibong kaisipan.
Habang ang katawan at isip ay konektado, ang isport, isang malusog na diyeta, sapat na pagtulog at kaunting stress hangga't maaari ay ang batayan para sa isang permanenteng malusog na pag-iisip.
