Ang pagtakbo ay kasalukuyang isa pa rin sa No. 1 fat killers sa Alemanya. Bagaman ang sports tulad ng Nordic Walking ay nagiging popular, mabagal na takbo ay ang pinaka-karaniwang paraan upang labanan labis na katabaan.
Kumpara sa iba tibay ang palakasan, pagtakbo ay may kalamangan na maaari itong magamit nang praktikal kahit saan, tumatagal ng napakakaunting oras at, na kasama ng isang sinusukat na halaga ng lakas ng pagsasanay, ginagarantiyahan ang pinakadakilang posibleng tagumpay. Ang pagpapatakbo ay ang pinaka-cost-effective na variant ng aktibo taba nasusunog at posible sa halos anumang edad. Walang ibang tibay Isinasunog ng isport ang isang maihahambing na bilang ng mga kilocalory sa parehong oras tulad ng pagtakbo.
Gayunpaman, ang tumaas na paggamit ng calorie bawat yunit ng oras ay humantong din sa isang mas mabilis na pagkapagod ng kalamnan. Ang mga nagsisimula ay madalas na maabot ang kanilang mga limitasyon sa pagganap nang mabilis at ihinto ang pagsasanay dahil sa pagkawala ng pagganyak. Kung ikaw talaga sobra sa timbang, maglalagay ka din ng mas maraming pilay sa tuhod, paa at balakang joints.
Kahit papaano tibay Dapat ay sinubukan ng atleta ang pagtakbo, ngunit pinapayuhan pa rin ang mga nagsisimula na gumamit ng iba pa sports sa pagtitiis. Sa seksyong ito, ang klasikong disiplina ng pagtitiis sa pagtakbo ay tinalakay nang mas detalyado. Sa mga nagdaang taon, ang pagpapatakbo ng cross-country ay naging higit pa sa isang mapaghangad na isport sa paglilibang.
Ang pagtakbo ay at nananatiling pinakamabisang anyo ng pagganap ng pagtitiis. Ang paunang kinakailangan para sa malusog na pagtakbo, gayunpaman, ay ang tamang diskarteng tumatakbo. Sa kaso ng mayroon nang mga sakit na orthopaedic, kinakailangan ang isang medikal na pagsusuri sa anumang edad.
Bilang karagdagan, ipinapayo ang isang propesyonal na isinagawa na pagsusuri sa pagpapatakbo para sa bawat atleta na matukoy ang mga posibleng kakulangan sa istilo ng pagtakbo. Walang ibang disiplina ng pagtitiis na nakakamit tulad ng binibigkas na mga sintomas sa pagbagay sa sistema ng cardiovascular sa isang maikling panahon tulad ng regular na pagtakbo. Kamakailang mga pag-aaral ay pinapakita na ang pag-eehersisyo ay pumipigil sa kaugnay ng edad demensya.
- Pagtaas ng dami ng puso
- Pagbaba ng presyon ng dugo
- Pagbawas ng rate ng pamamahinga ng pulso
- Gumagawa ang puso nang mas matipid
- Ang pangkalahatang kahusayan ay nagdaragdag
- Ang immune system ay pinalakas
- Ang mga naglo-load na pampalakasan ay maaaring muling mabuhay nang mas mabilis.
Ang regular na paglalakad ay nagpapabuti sa lokal dugo sirkulasyon at sa gayon pinipigilan ang mga sakit tulad ng arteriosclerosis. Bilang karagdagan, ang halaga ng dugo sa pagtaas ng katawan, na nagpapabuti sa supply ng oxygen sa organismo. Ipinakita ang karagdagang pananaliksik na ang regular na pagsasanay sa pagpapatakbo ay nagpapabuti ng pangkalahatang kalagayan.
Paulit-ulit na tinalakay ang tanong ng pinakamainam na disiplina ng pagtitiis. Hindi alintana ang pagiging epektibo ng kani-kanilang disiplina, ang tanong ng pagganyak para sa isang isport ay mas mahalaga. Walang ganoong bagay tulad ng pinakamahusay na disiplina ng pagtitiis, isang indibidwal lamang ang ginustong isa.
Sino ang mas masaya sa pagbibisikleta ay dapat na mag-ikot, hindi alintana kung gaano karaming mga kilocalories ang isang tumatakbo na pagsasanay na nasusunog nang higit pa bawat oras. Ang mapagpasyang kadahilanan para sa tagumpay ay ang pagtitiis, at makakamtan lamang ito kung mayroong pagganyak para sa isport. Ang mga nagsisimula na may mga kakulangan sa pangmatagalang pagtitiis ay madalas na overstrained sa panahon ng pagpapatakbo ng pagsasanay at maabot ang kanilang mga limitasyon sa pagganap at ang kasamang pagkawala ng pagganyak kahit na sa mabagal na bilis.
Palakasan tulad ng pagbibisikleta, paglalakad sa Nordic o langoy mas naaangkop. Lalo na kapag langoy, gayunpaman, mahalagang bigyang-pansin ang tamang pamamaraan, dahil ang pag-igting ng kalamnan ay madalas na sanhi ng maling pamamaraan ng paglangoy. Gayundin, mga sportsmen at kababaihan na malubhang sobra sa timbang dapat munang subukan ang Nordic Walking dahil sa mataas na magkasanib na stress.
Gayunpaman, ang pahayag na "ang paglalakad ay masama para sa joints" ay mali. Ngayon alam natin na regular na sapat na paglo-load ng joints nagpapalakas sa buong aparato ng passive na paggalaw (buto, ligament, joint, atbp.). Ang tanong ng tamang bilis ng pagtakbo ay isang nakawiwiling paksa sa agham sa palakasan.
Sa nakaraan, ang resolusyon para sa pinakamainam taba nasusunog ay isang mabagal na tulin. Ngayon alam na taba nasusunog gumaganap ang mapagpasyang papel sa yugto pagkatapos ng pagtakbo. Talaga, ang isang malusog na tulin sa pagtakbo ay mahalaga, kung saan ang distansya ng pagtakbo ay maaaring makumpleto nang walang mga problema sa tamang bilis ng pagtakbo.
Kung ang bilis ng pagtakbo o ang tindi (puso rate) ay nadagdagan para sa isang maikling panahon, walang mga problema. Sa kabaligtaran, ang pagkakaiba-iba ng karga / pilay ay laging may positibong epekto sa mga kalamnan at sa buong organismo. Gayunpaman, ang isang mas mataas na pag-load ay nagiging may problema sa kaso ng mga sakit sa puso.
Samakatuwid ang isang medikal na pagsusuri ay maipapayo bago pagsasanay sa pagbabata at sa regular na agwat. Ang regular na pagtakbo ay nagtataguyod ng pagpapanatili ng kalusugan, humahantong sa isang nadagdagan nasusunog ng taba ng katawan at pinapataas ang pangkalahatan kaangkupan. Gayunpaman, lalo na ang mga nagsisimula sa palakasan ay madalas na nagkakamali. Kabilang sa mga tipikal na pagkakamali ay:
Kapag tumatakbo, ang kagamitan ay medyo mura kumpara sa iba pa sports sa pagtitiis.
Gayunpaman, ang mga sapatos na pang-takbo at damit na pang-pagpapatakbo ay mahalaga para sa isang maayang pakiramdam kapag tumatakbo. Ang sapatos na tumatakbo ang pinakamahalagang kagamitan. Kahit na ang sapatos ay dapat na magpatakbo ng tungkol sa 1000 km nang walang anumang mga problema, karaniwang nawala ang kanilang mga mahalagang katangian ng pag-cushioning nang mas maaga.
Ang average na sapatos na tumatakbo ay karaniwang isinusuot ng higit sa 1000 na mga kilometro. Sinumang makatipid sa sapatos na tumatakbo ay tiyak na nagse-save sa maling dulo. Kapag bumibili ng sapatos na tumatakbo, dapat mong palaging humingi ng payo ng isang dalubhasa.
Ang sinumang naghihirap mula sa isang may sira na posisyon ng mga paa ay dapat munang kumunsulta sa isang espesyalista sa orthopaedic tungkol sa mga insol. Maiiwasan nito ang mga pangmatagalang reklamo sa paa, tuhod at hip joint lugar Ang damit ay dapat palaging iakma sa mga kondisyong thermal. Mahinahon ang damit na pantakbo ng pantakbo.
