Mga ehersisyo sa yoga para sa mga nagsisimula
Simple yoga ang mga ehersisyo na angkop din para sa mga nagsisimula ay halimbawa ng klasikal na pagbati sa araw, na siyang batayan sa maraming iba't ibang mga yoga form. Nagsisimula ka mula sa isang nakatayo na posisyon at tumutok sa daloy ng iyong sarili paghinga. Mula sa isang nakatayong posisyon inilagay mo ang iyong mga kamay sa sahig, sa daloy ng iyong paghinga isa binti ay inilalagay paatras, pagkatapos ang itaas na katawan ay itinaas upang ang harap ng hita ay nakaunat.
Ang isa ay dumating sa "nakatingin na aso", ang katawan ay nasa posisyon ng isang baligtad na V, pagkatapos ay sinusundan ang posisyon ng kobra at pagkatapos ay umaabot sa iba pa binti. Pagkatapos ay sumusunod sa posisyon ng kobra upang mabatak ang iba pa binti. Ang ehersisyo ay maaaring gumanap ng maraming beses sa isang hilera.
Ang pagsaludo sa araw ay angkop bilang isang ehersisyo na nagpapainit, pinasisigla ang sistema ng cardiovascular at ihinahanda ang pag-iisip para sa sumusunod na pagsasanay. Ang isa pang ehersisyo para sa mga nagsisimula ay ang tatsulok. Mula sa malawak na posisyon ng straddle, ang isang paa ay papalabas, ang isa ay inaasahan.
Ang braso ng gilid ng paa na nakaharap sa labas ay nakataas at nakaunat, ang kabaligtaran na braso ay nakalagay na may palad ng kamay sa likod ng likod. Sa Atmugn, ang katawan ay nakakiling patagilid (patungo sa paa na nakabukas), ang kamay sa parehong panig ay suportado na patag sa sahig, ang kabaligtaran ng kamay ay nakaunat patungo sa kisame, ang paningin ay sumusunod sa kamay. Pagkatapos ang ehersisyo ay isinasagawa sa kabilang panig. Ito ay isang ehersisyo upang mabatak ang mga kalamnan sa balakang, upang patatagin at palakasin ang likod at gluteal na kalamnan at upang lumalim paghinga. Ang karagdagang mga ehersisyo ay ang posisyon ng mandirigma, ang posisyon ng puno, ang kobra at ang aso, ang ilan sa mga ito ay isinama na sa Sun Salutation. Ang pinakamahusay na paraan upang malaman ang mga ehersisyo ay ang manuod ng mga video kung saan maraming paggalaw ang sumusunod sa bawat isa at isinasaalang-alang ang paghinga.
Aling mga ehersisyo ang angkop para sa bahay?
Ang kagandahan ng yoga ay halos lahat ng ehersisyo at asanas ay maaaring gawin nang wala tulong na salapi. Nangangahulugan ito na ang lahat ng mga ehersisyo na maayos na pinagkadalubhasaan ay maaari ding gawin sa bahay bilang bahagi ng pag-eehersisyo sa bahay. Dapat mong piliin ang mga ehersisyo na maaari mo nang maisagawa nang ligtas at sa isang kontroladong pamamaraan, dahil kung hindi mo makontrol ang mga ito sa bahay, ang mga pagkakamali ay maaaring gumapang, na maaaring humantong sa isang permanenteng pilay sa joints o kalamnan ng pilay.
Mayroong isang malawak na hanay ng mga alok, tulad ng mga video sa YouTube, apps, poster, magazine at marami pa, na nagpapakita ng kumpleto yoga pag-eehersisyo sa bahay. Gayunpaman, kung hindi ka sigurado o nasa sakit, dapat kang laging humingi ng pagwawasto mula sa isang propesyonal. Lalo na ang mga nagsisimula ay dapat tiyakin na gumawa ng mga ehersisyo na tumpak na itinuro at pinakamahusay na makontrol ang kanilang sarili sa tulong ng isang salamin kapag gumagawa ehersisyo sa yoga sa bahay.
Ang mga tanyag na ehersisyo para sa bahay ay ang pagbati ng araw, tatsulok, kobra, aso at mandirigma (tingnan ang mga ehersisyo para sa mga nagsisimula), ngunit pati na rin ang bow, bata, upuan at tulay ng balikat ay mga ehersisyo na maaaring maisagawa nang maayos sa bahay , Dahil tumatagal sila ng napakakaunting puwang, hindi na kailangan tulong na salapi at naglalaman ng ilang mga dinamikong paglipat, upang maisagawa ang mga ito kahit na may maliit na puwang o, halimbawa, sa carpeting. Pagsasanay sa yoga para sa paggamit sa bahay ay isinama sa pang-araw-araw na gawain ng maraming tao. Kadalasan ay hindi sila tumatagal ng maraming oras, ngunit nagbibigay ng mabilis na pag-aktibo ng mga kalamnan at isang pagsentro at konsentrasyon ng isip. Ang isa ay maaaring magpahinga sa pang-araw-araw na buhay at gumawa ng isang bagay na mabuti para sa katawan at isip sa pamamagitan ng isang aktibong aktibong pahinga. Maaari kang makahanap ng mas maraming ehersisyo sa ilalim ng: Yoga Ehersisyo
