Yoga nag-aalok hindi lamang ng mga ehersisyo para sa pagpapalakas, ngunit para din sa pagpapahinga. Sa anumang kaso, ito ang mga mahahalagang puntos na maaaring makatulong sa panahon pagbubuntis o kapanganakan. Pagkatapos ng lahat, ang kagalingan ng buntis ay dapat ding isaalang-alang.
Sa panahon ng isang pagbubuntis ang babaeng katawan ay dumadaan sa iba`t ibang mga proseso kung saan nagbabago ang katawan. Ang isang sistema ng panustos para sa hindi pa isinisilang na bata ay nilikha at ang nagpapatatag na ligamentous na kagamitan sa pelvis ay nagiging mas nababanat upang ang bata ay magkasya sa pamamagitan ng pelvis habang ipinanganak. Dahil sa mas mataas na pagkalastiko na ito, mga reklamo tulad ng likod sakit ay maaaring maging kapansin-pansin. Samakatuwid, paggalaw at pagpapalakas ng kalamnan habang pagbubuntis ay mahalaga at ipinahiwatig. Para sa karagdagang impormasyon, mangyaring basahin ang mga artikulo:
- Pagsasanay sa pelvic floor habang nagbubuntis
- Physiotherapy habang nagbubuntis
Pagsasanay
1) Ang unang ehersisyo ay upang palakasin ang likod, pigi at sahig ng pelvic kalamnan. Upang magawa ito, humiga sa likod at ilagay ng maluwag ang iyong mga bisig sa sahig. Ang mga binti ay parehong hinila at hip-wide ang pagitan.
Itaas ang iyong pelvis at huminga nang palabas ng ilang beses. Pagkatapos ay dahan-dahang ibababa muli ang iyong pelvis. Ulitin ang ehersisyo pagkatapos ng isang maikling pahinga.
2) Ang ehersisyo na ito ay lalong angkop para sa mga kalamnan sa likod. Gayunpaman, ang iba pang mga grupo ng kalamnan tulad ng mga binti o braso ay nakatuon din sa ehersisyo na ito. Tumayo sa isang posisyon na may apat na paa at ilagay ang iyong mga braso at binti sa balakang.
Ang likod ay hindi dapat lumubog at dapat bumuo ng isang tuwid na linya. Tumingin pababa sa panahon ng ehersisyo. Itaas ngayon ang isang braso at iunat ito pasulong.
Pagkatapos iunat ang iyong kabaligtaran binti paurong. Kapag tiningnan mo ang braso niya, ang likod niya at siya binti, dapat silang bumuo ng isang tuwid na linya. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15-20 segundo.
Pagkatapos palitan ang braso at ang binti. Ulitin ang ehersisyo. Nangangailangan ito ng isang tiyak balanse.
Kung hindi ka sigurado sa ehersisyo na ito, iwanan ito. Kung hindi man, ang ehersisyo na ito ay angkop din para sa paglulunsad balanse at ang peligro ng pagbagsak ay nabawasan. 3) Ang susunod na ehersisyo ay angkop para sa pagpapalakas ng kalamnan ng tiyan at likod.
Nasa apat na paa ang posisyon mo. Ang iyong mga braso at binti ay balakang balakang. Paikutin ang iyong likod at hilahin ang iyong baba patungo sa iyo dibdib.
Pagkatapos iangat ang iyong ulo pataas ulit at tumingin sa unahan. Hayaan ang iyong likod lumubog sa proseso. Baguhin pabalik sa posisyon gamit ang bilog pabalik at lumipat sa pagitan ng mga posisyon.
4) Upang makapagpahinga maaari mong gamitin ang susunod na ehersisyo. Ito ay angkop sa pagtatapos ng bawat isa yoga unit. Humiga sa iyong likod at iunat ang iyong mga bisig nang kaunti mula sa iyong katawan at pinahiga ang mga ito sa sahig.
Ang mga palad ng iyong mga kamay ay nakaharap sa kisame. Ang ulo inilatag din, ang leeg ay medyo mas mahaba at ang iyong mukha ay bahagyang nakahilig patungo sa iyong mga paa. Bigyang pansin ang kanyang likod, na kung saan ay hindi dapat magbigay ng isang guwang likod.
Ito ay ganap na namamalagi sa sahig. Ang mga binti ay nakaunat din at inilatag tulad ng isang krus. Ang posisyon ng katawan ay dapat na maluwag at komportable.
Samakatuwid dapat mong ilagay ang isang banig o iba pang malambot na ibabaw sa ilalim ng iyong katawan. Sa ilalim din ng mga tuhod, maaari kang maglagay ng unan upang malambot din ang palaman nito. Mahalaga ngayon ang paghinga.
Huminga sa pamamagitan ng ilong at palabas sa pamamagitan ng bibig. Subukang magpatuloy paghinga sa iyong karaniwang bilis. Gayunpaman, dapat mayroong balanse sa pagitan ng paglanghap at pagbuga.
Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at subukang iangat ang iyong dibdib kasing taas hangga't maaari at bigyan ito ng silid upang mapalawak. Kapag huminga nang palabas, ang dibdib bumababa ulit. Dalhin ang iyong oras at maghintay hanggang sa iyong paghinga huminahon ng mag-isa. Maaari kang makahanap ng mas maraming ehersisyo mula sa yoga, na angkop din para sa mga buntis, sa mga artikulo: "Pagsasanay sa yoga","Yoga para sa mga nagsisimula"At"Mga istilo ng yoga".
