Yoga ay isang pilosopiya ng buhay sa halip na isang isport, ngunit sa kanlurang mundo ang Yoga ay madalas na nauunawaan bilang isang tiyak na anyo ng programa sa pagsasanay na binubuo ng banayad na pagsasanay na kinasasangkutan paghinga. Para sa mga nagsisimula pa lamang, yoga ay isang maliit na hamon ng lakas, katatagan at balanse sa simula. Gayunpaman, may mga ehersisyo (asanas) na angkop para sa mga nagsisimula at dahan-dahang mapabuti ang lakas at kakayahang umangkop, upang ang kahirapan ng mga ehersisyo ay maaaring tumaas sa oras at karanasan.
Ano ang dapat isaalang-alang ng isang nagsisimula?
Bilang isang nagsisimula hindi ka dapat magsimula sa sobrang hinihingi ng ehersisyo. Siyempre, nakasalalay din ito sa kung gumagamit ang interesado yoga bilang isang pagpapakilala sa regular na pisikal na pagsasanay, o ay isang may karanasan na atleta na nais lamang baguhin ang form ng pagsasanay. Hinihingi ng yoga ang isang mataas na antas ng katatagan, balanse at koordinasyon kundi pati na rin lakas mula sa katawan.
Sa simula ang mga paggalaw ay magiging matigas at hindi maikay. Ang ilang oras ay lilipas hanggang sa ang nagsisimula sa yoga ay umabot sa isang nagmumuni-muni, maayos na ritmo sa kanyang mga asanas. Gayunpaman, tulad ng lahat ng isport, ang katawan ay masasanay sa paggalaw at hinihingi sa pamamagitan ng regular na pagsasanay, ang mga pagkakasunud-sunod ng kilusan ay mas naiimbak at higit pa at ang pagsasanay ay magiging mas likido at ang joints mas madulas.
Mahalaga, lalo na bilang isang nagsisimula, upang pumili ng mga ehersisyo na madaling gampanan at optimal na iniakma sa kasalukuyang antas ng lakas at kakayahang umangkop. Ang labis na pag-overstrain ay maaaring humantong sa pinsala sa mga kalamnan at joints. Ang kadaliang kumilos ay dapat na pinabuting dahan-dahan upang maiwasan ang mga pinsala. Gayundin para sa pangmatagalang tagumpay sa pagsasanay mas mahusay na magsimula sa simpleng pagsasanay na maaaring mastered. Ito ay nag-uudyok at pinipigilan ang maagang pagtigil ng pagsasanay.
Aling mga istilo ng yoga ang angkop para sa mga nagsisimula?
Mayroong iba't ibang mga magkakaiba mga istilo ng yoga na sumusunod sa iba`t ibang mga pokus at kinakailangan. Ang Hatha Yoga ay lalong angkop para sa mga nagsisimula. Ito ay isa sa mga pinakatanyag na yoga form, na kinabibilangan ng parehong pagpapalakas ng kakayahang umangkop pagsasanay sa paghinga at pagninilay-nilay.
Ang Vinyasa Yoga ay medyo mas pabago-bago, ang mga indibidwal na posisyon ay binago nang pabagu-bago at hininga kasabay. Ang Vinyasa Yoga ay pisikal na mas hinihingi, ngunit angkop pa rin para sa mga nagsisimula, kahit na hindi nila magagawang gawin ang lahat ng mga paglilipat at posisyon nang tama sa simula. Sa pamamagitan ng madalas na pag-uulit, ang mga nagsisimula ay maaaring mapabuti nang mabilis.
Unti unting gumagalaw ang mga paggalaw at kalaunan koordinasyon sa paghinga gagana rin ang mas mahusay. Mayroong iba't ibang mga iba pa mga istilo ng yoga partikular na kalmado iyon at higit na nakatuon sa mga aspetong nagmumuni-muni kaysa sa mga pisikal. Ang mga ito mga istilo ng yoga maglingkod pa para sa pagpapahinga at balanse kaysa sa pisikal na pagpapalakas, ngunit angkop din para sa mga nagsisimula.
Gayunpaman, dapat itong pansinin na pagninilay-nilay kailangan ding matutunan at para sa mga nagsisimula ang estado sa simula ay karaniwang hindi maaabot nang maayos. Napaka-hinihingi (Ashtanga Yoga), mga pabagu-bagong form ng Yoga (Bikram Yoga), o Yoga sa ilalim ng mga espesyal na kundisyon tulad ng Hot Yoga o Iyenga Yoga (tumpak na indibidwal na ehersisyo) sa halip ay sobrang pag-overstraining para sa mga nagsisimula. Sa una, ang mga pormang yoga ay dapat mapili kung saan matututunan ang mga pagkakasunud-sunod ng paggalaw bago magdagdag ng mga karagdagang paghihirap.
