Sa isang patayo na posisyon, aktibo mong binabalik ang iyong balikat, itinatuwid ang iyong itaas na katawan at kahabaan iyong servikal gulugod. Ang tingin ay nakadirekta nang diretso. Ngayon ilagay ang iyong kaliwang tainga sa iyong kaliwang balikat.
Kasabay ng pagpindot sa iyong kaliwang balikat patungo sa sahig. Hawakan ang posisyon sa isang maikling panahon at pagkatapos ay ilagay ang iyong kanang tainga sa iyong kanang balikat. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses bawat panig. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
