Bilis ng pagsasanay

Depinisyon

Ang pagsasanay ng bilis ay tumutukoy sa kakayahan ng katawan ng tao na tumugon sa isang stimulus at / o signal nang mabilis hangga't maaari at upang makumpleto ang kinakailangang aksyon ng paggalaw. Nangangailangan ito ng isang pinakamainam na pakikipag-ugnayan ng nervous system at kalamnan upang walang oras na mawala. Ang pagsasanay sa bilis ay nangangailangan ng isang mataas na antas ng konsentrasyon, dahil ang ganitong uri ng pagsasanay ay naglalagay ng napakataas na pangangailangan sa autonomic nervous system. Ang isang pagsasanay ng bilis sa ilalim ng pagod ay hindi nangangako ng anumang tagumpay.

Sino ang nakikinabang sa bilis ng pagsasanay?

Ang maximum na bilis ay isang napaka-importanteng kadahilanan sa maraming mga sports at para sa marami sa mga pagganap sa palakasan ay nililimitahan. Lalo na ang lahat ng mga disiplina sa sprint, ang mga disiplina sa pagbibisikleta, bilis ng skating, pagkahagis at pagtulak ng mga disiplina at maraming mga sports sa koponan ay umaasa sa isang malaking lawak sa bilis bilang isang pangunahing nakakaimpluwensyang kadahilanan. Sa soccer, handball, field hockey, basketball at iba pang bilis ng palakasan sa koponan ay isang kadahilanan na maaaring magpasya tungkol sa pagkatalo at tagumpay.

Kung ang isang umaatake ay mas mabilis kaysa sa isang tagapagtanggol, ang pagkakataong manalo sa sprint duel at puntos ang isang layunin o isang puntos na tumataas. Sa mga tumatalon na palakasan tulad ng mahabang pagtalon at mataas na pagtalon, ang bilis ay isang kadahilanan na tumutukoy sa distansya at taas ng paglukso. Ang mas mabilis na nasimulan ng isang atleta, mas mataas ang posibilidad na mailipat niya ang salpok sa yugto ng paglipad. Hindi maipalalahat ng isa na ang pinakamabilis na mga atleta ay tumalon sa pinakamalayo o pinakamataas. Gayunpaman, madalas na nangyari na ang mga klase sa mundo na mga sprinter ay naging mga world class na mahahabang jumper din.

Paano mo mapapabuti ang iyong bilis?

Ang batayan para sa isang matagumpay na pagsasanay ng bilis, ay ang lakas ng pagsasanay. Halimbawa, karaniwan lakas ng pagsasanay ginagamit ang mga ehersisyo at nai-advertise bilang bilis ng pagsasanay dahil sa mas mababang timbang at paputok na pagpapatupad. Sa panahon ng pangkalahatan hypertrophy pagsasanay natagpuan na ang mga epekto ng pagsasanay ay positibong naka-impluwensya din sa bilis.

Ang bilis ng pagsasanay ay positibo na nabuo sa mga nagdaang taon. Ang mga kamakailang pag-aaral ay nakumpirma na kahit na ang mga matatandang tao ay positibo na tumutugon sa katamtamang pagsasanay sa bilis (lalo na sa palakasan ng koponan ang mga sprint ay kadalasang medyo maikli. Sa soccer, ang mga sprint ay bihirang lumampas sa markang 30 meter.

Sa handball ang sprint ay karaniwang mas maikli pa. Ang isang tao ay hindi maaabot ang kanyang pinakamataas na bilis bago ang markang 40 meter. Upang sanayin ang bilis ngayon, ang pokus ay dapat na nasa bilis, hindi lamang puro bilis.

Ang pagpabilis ay maaaring gawin mula sa iba't ibang mga posisyon at sa iba't ibang mga uri ng signal. Ang mas malaki ang mga pagkakaiba-iba, mas epektibo ang pagsasanay sa pagpabilis sa bilis. Lalo na sa palakasan ng koponan ang sprint ay kadalasang medyo maikli.

Sa soccer, ang mga sprint ay bihirang lumampas sa markang 30 meter. Sa handball ang sprint ay karaniwang mas maikli pa. Ang isang tao ay hindi maaabot ang kanyang pinakamataas na bilis bago ang markang 40 meter.

Upang sanayin ang bilis ngayon, ang pokus ay dapat na nasa bilis, hindi lamang puro bilis. Ang pagpabilis ay maaaring gawin mula sa iba't ibang mga posisyon at sa iba't ibang mga uri ng signal. Ang mas malaki ang mga pagkakaiba-iba, mas epektibo ang pagsasanay sa pagpabilis sa bilis.

Lalo na sa palakasan ng koponan ang sprint ay kadalasang medyo maikli. Sa soccer, ang mga sprint ay bihirang lumampas sa markang 30 meter. Sa handball ang sprint ay karaniwang mas maikli pa.

Ang isang tao ay hindi maaabot ang kanyang pinakamataas na bilis bago ang markang 40 meter. Upang sanayin ang bilis ngayon, ang pokus ay dapat na nasa bilis, hindi lamang puro bilis. Ang pagpabilis ay maaaring gawin mula sa iba't ibang mga posisyon at sa iba't ibang mga uri ng signal. Ang mas malaki ang mga pagkakaiba-iba, mas epektibo ang pagsasanay sa pagpabilis sa bilis.