Pagsasanay sa koordinasyon

pagpapakilala

Sanay na rin koordinasyon ay may malaking kahalagahan sa maraming mga larangan ng pang-araw-araw na buhay. Bilang karagdagan sa trabaho, ang isang mataas na motor repertoire ng paggalaw ay napakahalaga rin sa mga aktibidad sa paglilibang. Ito ay nagiging lalong mahalaga sa pagtaas ng edad.

Ang isang tao na regular na nagsasagawa ng mga koordinasyong ehersisyo ay mapapansin ang isang pinahusay na lakas at tibay. Sa kabaligtaran, ang isang kakulangan ng paggalaw ay sinamahan ng isang pagkasira ng paggalaw koordinasyon. Ito ay nagdaragdag ng kalusugan peligro, dahil mahirap koordinasyon ay nauugnay sa mga paggalaw na unphysiological, magkatulad na kawalang-tatag at isang mas mataas na peligro ng pagbagsak.

Ang mga naka-target na countermeasure sa anyo ng mga ehersisyo ng koordinasyon at pagsasanay sa koordinasyon ay maaaring lumikha ng isang matatag na pundasyon para sa pang-araw-araw at mga paggalaw sa palakasan at mabawasan ang kalusugan peligro Ang isa sa mga pangunahing aspeto ng pagsasanay sa koordinasyon ay ang pakikipag-ugnayan ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan at kalamnan. Kung ang kooperasyon ng kalamnan ay regular na sinanay sa koordinasyon na pagsasanay, mga pagpapabuti sa katatagan at balanse mabilis na nakakamit ang kakayahan. Ang batayan ng mga ehersisyo ng koordinasyon ay upang dalhin ang katawan sa mga posisyon na hindi pa nagamit sa pang-araw-araw na buhay.

Pag-uuri ng mga form ng pagsasanay

Ang pagsasanay sa koordinasyon ay maaaring nahahati sa dalawang lugar, ang lugar ng paaralan at ang lugar ng pang-adulto.

Pagsasanay sa koordinasyon sa paaralan

Sa mga paaralan, ang pagsasanay sa koordinasyon ay ang tool para sa pagpapatupad ng mga paggalaw. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa koordinasyon, natututo ang mga bata ng mga kumplikadong paggalaw at mga pattern ng paggalaw at paunlarin ang kanilang motor memorya. Ang mga pundasyon para sa tumpak na paggalaw at mahusay na koordinasyon ay inilatag sa edad ng paaralan.

Ang hindi nakuha sa paaralan ay mahirap mabawi sa pagtanda. Lalo na mahalaga na tiyakin na ang mga ehersisyo ay nakakatuwang gawin. Ang pagsasanay sa koordinasyon ay hindi dapat maging isang mapurol na pag-uulit ng mga paggalaw, ngunit sa halip ay isang pagganyak at puro, iba-ibang aktibidad ng paggalaw. Sa pagsasanay ng nagsisimula, samakatuwid, ang mga simpleng paggalaw ng koordinasyon o mga laro ng koordinasyon ay dapat na magsimula muna. Sa mga sumusunod na ilang pagsasanay para sa pagsasanay sa koordinasyon sa edad ng pag-aaral ay ipinakita bago ipaliwanag ang partikular na pagsasanay sa koordinasyon para sa mga may sapat na gulang.

Magpainit

Kahit na ang pag-init ay dapat na maging coordinative. Ang isang karaniwang ehersisyo ay ginaganap sa warm-up cross, isang krus na maaaring markahan ng 5 takip (4 sa labas at isang gitnang takip). Ang warm-up cross ay inilaan para sa anim hanggang walong kalahok.

Ang dalawang tao ay palaging tumatakbo nang sabay-sabay mula sa isang panlabas na takip hanggang sa gitnang takip. Pagkatapos ang gitnang kono ay nakabukas sa kanan sa isang anggulo ng 90 ° sa paligid ng gitnang kono at ang mga runners ay tumatakbo muli patungo sa bagong panlabas na kono. Doon ang susunod na tao ay pumalakpak, na muling tumatakbo patungo sa gitnang kono at paikotin ito sa isang 90 ° anggulo.

Maaari itong magawa ng ilang mga bilog bago pa mag-iba o matapos ang ehersisyo. Ang mga pagkakaiba-iba ay maaaring gawin ng tumatakbo sa paligid ng gitnang kono bago tumakbo pabalik sa panlabas na kono. Maaari ring hawakan ang gitnang kono sa mga daliri. Pagkatapos ng pag-init ng pokus ay maaari na ngayong maging sa purong pagsasanay sa koordinasyon. Maaari itong gawin halimbawa bilang isang klasikong tumatakbo pagsasanay.