Mga kasingkahulugan
pagsasanay sa pag-init, programa ng pag-init, pag-init, pag-init ng kalamnan, kahabaan, stretching, breaking-in, warm-up, atbp. English: warming, warm-up
pagpapakilala
Imposibleng isipin ang modernong pagsasanay nang walang pag-init. Warm-up ay madalas na equated sa kahabaan mga ehersisyo, ngunit bahagi lamang ito ng warm-up. Ang naka-target na warm-up ay tungkol sa pagtaas ng temperatura ng katawan sa humigit-kumulang 38-38.5 °C.
Mahalaga, apat na function ang itinalaga sa warming up. Ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng pangkalahatan at tiyak na pag-init, na inilalarawan nang mas detalyado sa ibaba. – Una at pangunahin, ang organikong pagganap o pagpayag na gumanap ay tumaas.
- Ang pag-init ay humahantong sa pagtaas ng sikolohikal na kahandaang gumanap. – Ang mga kakayahan sa coordinative ay napabuti. – Sa wakas, ang warming up ay nagsisilbi sa injury prophylaxis.
Ano ang ibig sabihin ng warming up?
Ang pag-init ay nangangahulugan, sa kolokyal, isang pag-activate ng mga kalamnan na gagamitin sa kasunod na pagkarga. Gayunpaman, dahil ang katawan ay hindi lamang binubuo ng mga kalamnan, kundi pati na rin tendons at ligaments ay isang mahalagang bahagi ng musculoskeletal system ng tao, ang mga ito ay handa rin para sa paparating na load sa madaling sabi. kahabaan at gumagalaw sa kanila. Ang pag-init ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-stretch ng mga kalamnan at ligaments o mas mahusay sa pamamagitan ng karagdagang katamtamang pagkarga.
Ang isang warm-up na pagsasanay ay maaaring ayusin nang may kakayahang umangkop at ituloy ang layunin ng pag-activate ng mga grupo ng kalamnan na mahalaga para sa paparating na isport. Ang pagsasanay sa pag-init ay karaniwang binubuo ng isang katamtamang pagkarga at maaari, ngunit hindi kailangang, maglaman ng mga bahaging lumalawak. Ang mga pagsasanay sa warm-up na pagsasanay ay maaaring panatilihing simple, tulad ng simpleng warm-up o pagbibisikleta na may katamtamang pagod o mas kumplikadong mga ehersisyo patungkol sa kasunod na aktibidad. Halimbawa, angkop na mga bola na may kasunod tumatakbo pagkatapos nila – na posibleng posible sa bawat naiisip na isport. Ang layunin ng warm-up na pagsasanay, tulad ng warm-up sa pangkalahatan, ay upang mabawasan ang mga pinsala at upang makamit ang pinakamahusay na posibleng pag-activate ng kalamnan sa panahon ng mabigat na pagsusumikap pagkatapos ng warm-up na pagsasanay.
Mode ng pagpapatakbo ng mga programa sa pag-init
Sa pamamagitan ng pag-init o pagtaas ng temperatura ng katawan, ang mga panloob na puwersa ng frictional ng mga organo at kalamnan ay nabawasan. Nagbibigay-daan ito sa mas mataas na bilis ng contraction. Bilang karagdagan, ang pag-init ay nagpapataas ng bilis ng mga selula ng nerbiyos pagpapadaloy at pagpaparamdam sa mga sensory receptor na magproseso ng mga nagaganap na stimuli nang mas mahusay at mas mabilis.
Iba't ibang paraan ng warming up
Ang pangkalahatang warming up ay naglalayon sa pangkalahatang pag-init ng organismo sa pamamagitan ng pag-activate ng malalaking grupo ng kalamnan. Kasama sa ganitong paraan ng pag-init ang maluwag tumatakbo. Ang partikular/espesyal na pag-init ay isinasama ang coordinative na pagganap at sa gayon ay may epekto na partikular sa isport.
Iba't ibang tumatakbo (hop run, side steps, knee lever run, takong, bukung-bukong trabaho atbp.) at mga sequence ng paggalaw na partikular sa isports ay kasama sa warming up. Higit pa rito, ang mga indibidwal na kakayahan o mga kakulangan ay maaari at dapat isaalang-alang sa isang programa ng pag-init.
Higit pa rito, ang isang pagkakaiba ay ginawa sa pagitan ng aktibo at passive na mga hakbang. Kabilang sa mga aktibong hakbang ang madaling pagtakbo, lumalawak na ehersisyo atbp. Kasama sa mga pasibong hakbang ang mga maiinit na shower, pagpapakilos ng kalamnan sa pamamagitan ng mga sports massage atbp.
