Ang mga paksang pampalakasan, pagbuo ng kalamnan at nutrisyon ay malakas na nakasalalay. Hindi lamang para sa mga mapagkumpitensyang atleta, kundi pati na rin para sa mga mapaglibang na atleta, ang tamang nutrisyon ay ginagawang mas malakas at mas maayos ang katawan. Gayunpaman, ang terminong "tamang" nutrisyon ay laging kamag-anak. Ang ilang mga pangkalahatang prinsipyo ay ipinaliwanag dito at isiniwalat ang mga klise. Gayundin ang hobby sportsman ay nakakakuha ng isang maliit na impression kung ang iling ang protina sa Fitnessstudio dapat talaga, na maaaring kunin niya nang masaya sa sarili at kung saan dapat niyang gawin nang wala.
Ano ang pinakamahalagang nutrisyon para sa pagbuo ng kalamnan
Protina (1g = 4 kcal) Ang aming mga kalamnan ay binubuo ng manipis na mga hibla ng tisyu na nakahiga sa bawat isa. Sa pamamagitan ng ilang mga mekanismo, ang mga manipis na hibla na ito ay magkakaugnay at sa gayon ay maging sanhi ng pagkontrata ng kalamnan, ibig sabihin, paikliin. Ang bilang ng mga parallel na fibre ng kalamnan na ito ang bumubuo sa kabuuang kapal ng kalamnan.
Ang lahat ng mga indibidwal na hibla na ito ay isang pagbuo ng mga kadena ng protina. Upang makabuo ng mga bagong cell ng kalamnan, ibig sabihin, pasiglahin ang kalamnan na lumago ang kalamnan, ang kalamnan ay nangangailangan ng mga naaangkop na stimuli: kung ano ang kinakailangan, bumubuo ang katawan, kung ano ang hindi kinakailangan, ito ay nasisira. Samakatuwid ang regular na ehersisyo ay nagpapasigla sa kalamnan upang makabuo ng mas maraming mga cell ng kalamnan.
At upang magawa ito, kailangan nito ng materyal na gusali: protina. Sa teknikal na jargon, proteins ay tinukoy bilang mga protina. Protina naman ay binubuo ng mga amino acid - isang kadena ng maliliit na mga molekula.
Mahalagang malaman na ang katawan ay hindi maaaring bumuo ng mga amino acid Molekyul na ito sa sarili, ngunit dapat na dalhin sa pagkain! Carbohydrates (1g = 4 kcal) Upang maisagawa, kailangan din ng enerhiya ang katawan. At iginuhit nito ang enerhiya na ito lalo na sa carbohydrates nakakain ng pagkain.
Fats (1g = 9 kcal) Ang taba ay mahalaga din para sa pagbuo ng kalamnan, dahil nagsisilbi silang mga carrier ng enerhiya at mga tindahan ng enerhiya at hinihigop ang mahalaga bitamina sa organismo. Ang paggamit ng mahahalagang (mahalaga) fatty acid sa pamamagitan ng pagkain ay mahalaga para sa pagbuo ng mga cell / lamad ng cell at para sa iba`t ibang mga proseso ng metabolic, tulad ng pagbaba kolesterol mga antas. Ang katawan ay hindi maaaring bumuo ng mahahalagang fatty acid gayunpaman.
Ang komposisyon ng macronutrients (mapagkukunan ng enerhiya) ay dapat na tulad ng sumusunod:
- Taba tinatayang 30%.
- Carbohydrates tinatayang 55%
- Taba tinatayang 15%.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
