Mga kasingkahulugan sa isang mas malawak na kahulugan
Pagpapalaki ng kalamnan, lakas ng pagsasanay, Pagpapalaki ng katawan, supplement, doping, anabolic steroids, steroid Ang layunin ng pagkakaroon ng isang fit body na may malakas na kalamnan ay hinabol ng maraming tao sa buong mundo. Ang isang mahusay na sanay na kalamnan ay ginagawang mas kaakit-akit ang katawan, mas mahalaga at mas malusog at nagdaragdag ng kalidad ng buhay at pagpapahalaga sa sarili. Bilang karagdagan sa isang mabuting plano ng pagsasanay at sapat na mga panahon ng pahinga, ang nutrisyon ay may mahalagang papel sa pagbuo ng kalamnan.
Partikular sa tibay palakasan, dapat bigyang pansin ang isang balanseng diyeta. Kung walang tamang nutrisyon, ang katawan ay hindi makakagawa ng mga bagong kalamnan at maibigay ang mga ito nang naaayon. Sa pamamagitan ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay tumatanggap ng isang pampasigla at ang reaksyon ng katawan dito sa mga mekanismo ng pag-optimize at ekonomiya.
Gayunpaman, para sa hangaring ito, kailangan ng mahahalagang nutrisyon na kinukuha ng mga tao mula sa pagkain. Nagsisimula ang paglaki ng kalamnan sa mga panahon ng pahinga. Isang magandang diyeta ay may isang suportang epekto at, higit sa lahat, isang diet na mayaman sa protina na epektibo na sumusuporta sa paglaki ng kalamnan.
Halos lahat ng mga pagkain ay naglalaman ng mga mahahalagang sangkap na kailangang makuha ng katawan at masunog ang enerhiya. Nakasalalay sa kung paano kumakain ang isang tao, magpapayat siya, magpapayat o mapanatili ang timbang. Higit sa lahat, isang protina o naglalaman ng protina diyeta sumusuporta sa pagbuo ng kalamnan.
Ang protina na kinuha sa pagkain ay unang nasira sa tiyan sa mga sangkap nito, ang mga amino acid. Ang mga amino acid ay kinakailangan para sa pagbuo ng kalamnan, bukod sa iba pang mga bagay. Ang mga kalamnan ay binubuo ng halos 20% na protina (ang natitira ay tubig) at samakatuwid kailangan ang pagkaing nakapagpalusog na ito para sa paglaki.
Bilang karagdagan sa proteins, carbohydrates at taba ay iba pang mahahalagang nutrisyon para sa pagbuo ng mga bagong kalamnan. Ang dalawang pangkat ng nutrisyon na ito ang pangunahing tagapagtustos ng enerhiya na kinakailangan para sa gawain ng kalamnan. Sa pangkalahatan, maraming mga alituntunin sa kung paano dapat buuin ang diyeta kung nais mong aktibong bumuo ng kalamnan.
Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat maglaman sa pagitan ng 1.2 at 1.7 gramo ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan. Kung kukuha ka ng isang average na tao na may bigat na katawan na 75 kg bilang isang halimbawa, ang dami ng protina sa pang-araw-araw na diyeta ay dapat na nasa pagitan ng 90 at 150 gramo. Gayunpaman, dapat pansinin na ang katawan ay maaaring tumanggap ng halos 40 - 50 gramo ng protina bawat pagkain, at samakatuwid dapat itong ubusin proteins sa bawat pagkain.
Sa isang malusog at balanseng diyeta, karaniwang hindi kinakailangan na kumuha ng karagdagang protina sa anyo ng pandiyeta supplement. Ang tamang kumbinasyon, ngunit higit sa lahat ang tamang oras ng paggamit ng protina, carbohydrates at taba ay mas mahalaga kaysa sa purong halaga ng isang pagkaing nakapagpalusog. Upang ang mga sustansya na ibinibigay ng pagkain ay maihihigop ng mabuti ng katawan, nangangailangan ito ng maraming likido. Para sa kadahilanang ito dapat siguraduhing uminom sa pagitan ng dalawa hanggang tatlong litro ng tubig sa isang araw.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
