Protina Protina
Tulad ng nabanggit na, hindi lamang ang dami ngunit ang kalidad ng protina ay mahalaga. Ipinapahiwatig ng halaga ng biological ang kalidad ng kani-kanilang protina at sa gayon ay ipinapakita kung gaano kahusay mahihigop ng katawan ang protina at i-convert ito sa kalamnan. Halimbawa, ang isang itlog ay may biological na halagang 100 at itinuturing na isang halaga ng sanggunian.
Ang karne ng baka at tuna na may biological na halagang 92 ay maaari pa ring makasabay sa itlog. Kaya dapat mo ring bigyang-pansin ang proteins kumain ka. Sa pangkalahatan, hayop proteins dapat mas gusto kaysa sa gulay protina para sa pagbuo ng kalamnan.
Mas madali din silang matunaw kaysa sa gulay proteins. Ang manok at pabo ay partikular na mahusay na mga protina, dahil mababa ang taba ngunit may mataas na biological na halaga at samakatuwid ay mahusay na nutrisyon para sa pagbuo ng kalamnan. Gayunpaman, hindi ka dapat umasa sa isang pangkat lamang ng mga protina, ngunit pagsamahin ang mga protina ng hayop at gulay upang makamit ang pinakadakilang posibleng tagumpay.
Carbohydrates gampanan ang mas malaking papel sa lakas ng pagsasanay kaysa sa unang ipinapalagay. Ang mga ito ay isang tagapagtustos ng enerhiya na gumagawa weight training posible sa unang lugar. Samakatuwid dapat mong tiyakin na ang imbakan ng karbohidrat ay napunan bago ang pagsasanay.
Hal, kumain ng pasta approx. 4-5 na oras bago weight training. Kung sa tingin mo pagod ka habang o bago ang pagsasanay, maaari kang kumuha carbohydrates sa anyo ng mga enerhiya bar (simpleng asukal). Sa ganitong paraan maaari mong makamit ang isang boost boost ng pagganap, ngunit hindi ito mapapanatili sa loob ng mahabang panahon. Pagkatapos ng pagsasanay, dapat na punan ang imbakan ng karbohidrat, ngunit dapat mag-ingat na ang katawan ng tao ay nag-convert ng sobra carbohydrates sa taba.
Mga Grease
Isang mataba diyeta dapat na iwasan sa anumang kaso habang weight training, Dahil ang katawan ay hindi nag-burn ng taba sa panahon ng pagsasanay sa timbang. Gayunpaman, isang positibong epekto ng pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan ay ang katawan ay nagsusunog ng mas maraming taba bilang isang resulta ng pagtaas ng masa ng kalamnan dahil ang basal metabolic rate ay nadagdagan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
