Ito ay depende sa dosis
Bilang isang halimbawa ng isang kalamnan-pagbuo ng kalamnan diyeta plano, isang araw ay ipinakita na nagsisimula sa isang agahan na may kasamang isang wholemeal roll, isang slice ng pabo, isang kamatis, ilang asin at paminta, isang hazelnut at 200 ML ng kape na may gatas. Sa pagitan ay mayroong isang fruit quark kung saan dapat magdagdag ang isa ng 200 ML ng likido. Ang tanghalian na pagkain ay maaaring isang prutas muesli na may sariwang prutas, na sinamahan ng 600 ML ng likido.
Bago ang hapunan, maaari mo ring gamutin ang iyong sarili sa isa pang maliit na meryenda. Ang isang fruit salad o isang seleksyon ng mga sariwang prutas ay isang mahusay na pagpipilian para sa hapon. Muli, dapat uminom ang isa ng 600 ML ng likido.
Maaaring magsimula ang hapunan sa isang pan ng gulay na may feta na keso. 100 gramo ng wholemeal pasta, lean beef fillet at dalawang beses 200 ML ng tubig ang inirerekumenda. Bilang isang maliit na panghimagas, 30 gramo ng mga hazelnut ay maaaring ihain at dagdagan ng isang 200 ML basong tubig.
Ang nutrisyon ay maaaring magbigay ng isang mahalagang kontribusyon sa mabisang pagbuo ng kalamnan at sa isang malaking lawak responsable para sa mabuti at malusog na paglago ng kalamnan. Oras pagkatapos ng pagsusumikap | Pag-andar ng organismo 4- 6 minuto | Creatine muling pagdadagdag ng pospeyt na imbakan (KrP) 20 minuto | Pagbawas ng dugo presyon sa normal na halaga 20- 30 minuto | Pagdaragdag ng asukal sa dugo 30- 35 minuto | Pagbawas ng mga produkto ng pagawaan ng gatas halaga sa ibaba 3 mmol 60 minuto | Simula ng protein biosynthesis tinatayang. 90 minuto | Pagbabago mula sa catabolic (degrading to anabolic) metabolismo 120 minuto | Simula ng pagbabagong-lakas ng kalamnan tinatayang. 12 - 24 na oras | bayad sa balanse ng likido 24 na oras | pagbaba ng hemocrit> 24 na oras 2-5 araw | muling pagdadagdag ng imbakan ng glycogen 4 na araw | pagpapanumbalik ng humina na immune system 5 araw | muling pagdadagdag ng imbakan ng kalamnan ng kalamnan 7 araw | pagbuo ng hindi gumaganang mitochondria> 1 linggo | pagbabagong-buhay pagkatapos ng matinding pangmatagalang stress ng pagtitiis
Pag-doping ng mga anabolic steroid
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
