Kailan ka ulit maaaring magsimula sa isport?
Pagkatapos ng isang nadulas disc, palakasan ay hindi dapat masimulan nang masyadong maaga. May mga isports na maaaring gawin muli sa pangmatagalan at iba pa na hindi na dapat gawin. Matapos ang operasyon o sa panahon ng konserbatibong paggamot, dapat itong maingat na tinalakay sa siruhano kung aling mga aktibidad ang maaaring gumanap mula kailan.
Ang rehab ay madalas na nag-aalok ng mga pabalik na ehersisyo, langoy, paglalakad, aqua gymnastics o kahit pagbibisikleta. Mas kapaki-pakinabang na bumalik sa mga aktibidad sa palakasan pagkatapos ng isang herniated disc sa isang panukalang rehabilitasyon, hal sa isang pangkat ng palakasan. Binabawasan nito ang peligro ng pasyente na naglakas loob na gumawa ng sobra sa kanyang sarili at sinasaktan ang kanyang sarili.
Ang mga isport na inaalok sa rehabilitasyon ay maaari ring simulang muli nang maingat sa kanilang sarili pagkatapos ng 10-12 na linggo. Gayunpaman, mahalaga na ang pasyente ay dahan-dahan na bumalik sa isport at nakikinig sa katawan. Kung sakali sakit, pamamanhid o iba pang mga reklamo inirerekumenda na huwag magpatuloy at subukang muli pagkalipas ng 1-2 linggo pagkatapos kumunsulta sa doktor. Palakasan tulad ng tenis, ang pagsakay sa kabayo o lakas at martial arts ay hindi inirerekomenda sa lahat sa unang 2-3 buwan. Sa oras pagkatapos nito, pinapayuhan namin laban sa mga isport na humantong sa presyon at pagkabigla naglo-load sa mga intervertebral disc.
Ano ang isasaalang-alang?
Sa lahat ng mga gawaing pampalakasan, mahalagang matiyak na hindi nito masisisira ang nasira na intervertebral disc, pati na rin ang iba pang mga disc. Sa simula, dapat mong iwasan ang mga palakasan na pinipiga ang disc (hal. Pagsakay sa kabayo, pagbibisikleta sa bundok) o ilagay ito sa peligro ng muling pag-prolaps (hal. Pagpapalaki ng katawan, paglangoy ng dolphin).
Para sa mga nabanggit na palakasan, na itinuturing na mas banayad sa mga intervertebral disc, gayon pa man mahalaga ito makinig sa katawan mo. Kung lilitaw ang mga sintomas na nagpapahiwatig ng bago nadulas disc, isang doktor ay dapat na kumunsulta. Maipapayo na magsanay ng mga palakasan na pinagkadalubhasaan na ng pasyente at samakatuwid ay hindi na kailangang malaman muli ang mga ito, dahil sa ganitong paraan ang mga pattern ng paggalaw ay nalalaman na at ang panganib ng hindi wasto at peligrosong paggalaw ay mas mababa.
Kapag nagsisimula ng isang bagong isport, mahalagang magkaroon ng isang tao sa simula na maaaring masuri kung ang paggalaw ay natupad nang tama at ligtas (coach, physiotherapist, pinuno ng grupo). Para sa lahat ng mga aktibidad sa hinaharap, mahalaga na ang likuran at kultura ng likod ay pinalakas at pinasigla, ngunit hindi labis na karga at potensyal na mapanganib na mga paggalaw. Sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga kalamnan sa likod at puno ng kahoy, ang gulugod ay mas mahusay na nagpapatatag at ang mga pang-araw-araw na paggalaw ay maaaring maisagawa nang mas ligtas.
Pagpapalakas sa kaso ng isang nadulas na disc
Sa isang herniated disc, ang simula ng pagpapatibay ay nakasalalay sa kalubhaan ng mga sintomas. Bilang isang patakaran, sa kaso ng isang herniated disc, maaaring magsimula ang isa pagpapahinga at ehersisyo sa pustura. Ang mga pagsasanay na ito ay karaniwang nagsisimula sa isang paggamot sa physiotherapeutic.
Nakasalalay sa kung gaano kabuti ang pag-unlad sa mga pagsasanay na ito, maaaring planuhin ang oras ng pagpapalakas ng ehersisyo. Ang pagpapalakas ay dapat lamang magsimula kapag wala na sakit sa pamamahinga at may magaan na paggalaw. Ito ang tanging paraan upang lubos na makapagtutuon ng pansin sa isang malinis na pagpapatupad ng nagpapalakas na pagsasanay.
Pagsasanay sa paggalaw Lumalawak ng gulugod (sa posisyon na madaling kapitan at nakahiga) Baluktot pasulong / paatras / patagilid Paikutin ang paikut Koordinasyon ehersisyo Karamihan sa paggalaw ng mga braso at binti, pinapanatili ang pag-igting ng katawan sa pamamagitan ng kalamnan ng tiyan at likod Walang anuman suporta / apat na paa na nakatayo na may pag-angat hal. ang kanang braso at kaliwang binti Pag-ilid ng suporta sa pag-ilid na may timbang na Pagpapalakas ng mga indibidwal na seksyon ng gulugod
- Ang kadaliang kumilos ehersisyo Pag-unat ng gulugod (sa madaling kapitan at posisyon ng nakahiga) Baluktot na pasulong / paatras / patagilid Paikutin ang paikot
- Kahabaan ng gulugod (sa posisyon na madaling kapitan at nakahiga)
- Baluktot pasulong / paatras / sa gilid
- Pag-ikot ng pag-ilid
- Koordinasyon ehersisyo Karamihan sa paggalaw ng mga braso at binti, pinapanatili ang pag-igting ng katawan sa pamamagitan ng kalamnan ng tiyan at likod Walang anuman suporta / apat na talampakan na nakatayo na may nakakataas hal. ang kanang braso at kaliwang binti Pag-ilid ng suporta
- Karamihan sa paggalaw ng mga braso at binti, pinapanatili ang pag-igting ng katawan sa pamamagitan ng kalamnan ng tiyan at likod
- Walang anuman suporta / apat na paa na nakatayo na may nakakataas na hal
ang kanang braso at kaliwang binti
- Suporta sa gilid
- Pagsasanay sa mga bigat Pagpapalakas ng mga indibidwal na seksyon ng gulugod
- Pagpapalakas ng mga indibidwal na seksyon ng gulugod
- Kahabaan ng gulugod (sa posisyon na madaling kapitan at nakahiga)
- Baluktot pasulong / paatras / sa gilid
- Pag-ikot ng pag-ilid
- Karamihan sa paggalaw ng mga braso at binti, pinapanatili ang pag-igting ng katawan sa pamamagitan ng kalamnan ng tiyan at likod
- Forearm suporta/ apat na paa na nakatayo na may nakakataas na hal. ang kanang braso at kaliwang binti
- Suporta sa gilid
- Pagpapalakas ng mga indibidwal na seksyon ng gulugod
Karaniwan dapat wala ka sakit kapag nagpapalakas sa isang herniated disc. Samakatuwid, lalo na sa simula ng pagpapalakas ng pagsasanay, ang mga tagubilin mula sa isang physiotherapist ay mahalaga. Maaari niyang ayusin ang tindi ng pagsasanay depende sa tindi ng mga reklamo.
Kung ang sakit ay nangyayari sa panahon ng pagpapalakas, ang ehersisyo na sanhi ng mga reklamo ay hindi dapat gumanap sa ngayon. Gayunpaman, dapat palaging asahan ng isa na ang sakit ng kalamnan at katulad na sakit ay maaaring mangyari pagkatapos lakas ng pagsasanay. Ang mga reklamo ng ganitong uri ay karaniwang hindi nag-aalala, ngunit dapat pa ring talakayin sa pagpapagamot sa iyo ng physiotherapist.
Sinuman na nagsisimulang palakasin ang mga ehersisyo pagkatapos ng a nadulas disc dapat palaging simulan ang pagsasanay sa ilalim ng pagmamasid ng physiotherapeutic. Ang mga Physiotherapist ay lalo na sinanay sa paghahanap ng tamang dosis ng pagpapalakas ng mga ehersisyo para sa mga sakit ng musculoskeletal system. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay ay maaari ring inirerekomenda ng isang espesyalista sa orthopaedic. Lamang kung mayroon kang ilang karanasan sa pagsasanay para sa isang herniated disc, dapat mong maglakas-loob na magsanay mula sa internet. Gayunpaman, dapat mo munang sanayin ang iyong kamalayan sa katawan, upang mapagtanto mo kung gaano masinsinang ang pagpapalakas ng ehersisyo ay maaaring at hindi over- o hinamon ang iyong sarili.
