Pagbibisikleta pagkatapos ng isang nadulas na disc
Nag-aalok ang pagbibisikleta ng parehong mga pakinabang at kawalan para sa likod at mga intervertebral disc. Ang regular na paggalaw ng mga binti ay napakahusay para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng lumbar gulugod. Kumpara sa mabagal na takbo, mayroong mas kaunting mga epekto sa gulugod sa isang patag na ibabaw na kailangang maunawaan ng mga intervertebral disc.
Ang pagbibisikleta sa mga kalsadang antas o sa isang ergometer samakatuwid ay walang problema para sa mga pasyente pagkatapos ng a nadulas disc, ngunit ang pag-biking sa bundok ay dapat iwasan dahil sa maulap ang ibabaw. Bilang karagdagan sa ibabaw, ang tamang posisyon ng pagkakaupo ay dapat ding isaalang-alang: Kung ang saddle at handlebars ay naayos nang tama, ang pagbibisikleta ay nagpapabuti ng labis na puwang ng pustura sa likod at nagpapalakas sa mga kalamnan ng buong gulugod. Kung ang posisyon ay masyadong patayo, ang lumbar gulugod lalo na naghihirap, tulad ng ngayon ay kailangang sumipsip shocks nang wala ang pagkabigla-sumisipsip joints ng mga binti.
Pinapalala nito ang pagkasira ng mga intervertebral disc. Ang isang labis na nakaunat na posisyon ng pag-upo ay nakakasama din: upang makapag-asahan, ang ulo dapat ilagay nang malakas sa leeg, na maaaring maging sanhi at lumala ang pinsala sa servikal gulugod. Matapos ang isang herniated disc, dapat tiyakin ng mga pasyente ang tamang posisyon ng pag-upo na may pantay na pamamahagi ng timbang sa pigi at kamay kapag nagbibisikleta. Ang pantay na kahalagahan ay ang tamang (antas) na ibabaw, mahusay na pamamasa ng tinidor ng bisikleta at siyahan, at isang kasamang pagsasanay sa likod upang makinabang mula sa pagbibisikleta para sa proseso ng pagpapagaling.
Jogging pagkatapos ng isang nadulas na disc
Mabagal na takbo ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa mga intervertebral disc kung ang pagsasanay ay masyadong matindi at ang maling mga pattern ng paggalaw ay inilalapat. Sa pangkalahatan, gayunpaman, mabagal na takbo ay hindi isang problema para sa average na mga taong atletiko dahil ang mga kalamnan sa likod ay sapat na binuo upang suportahan ang gulugod. Ang mga taong walang pagsasanay ay hindi dapat magsimula a tumatakbo pagsasanay mula sa zero hanggang isang daan, sapagkat ang gulugod ay mas madaling kapitan sa pinsala ng mga intervertebral disc dahil sa mababang pagbuo ng mga kalamnan sa likod.
Ang parehong nalalapat sa mga pasyente na nagdusa a nadulas disc. Sa talamak na yugto pagkatapos ng herniated disc, tumatakbo hindi dapat isagawa ang pagsasanay / jogging. Pagkatapos ng ilang linggo, tumatakbo ang pagsasanay ay maaaring simulan muli sa katamtamang porma.
Gayunpaman, mahalagang huwag sanayin laban sa sakit, sapagkat ito ay isang senyas ng babala ng katawan at dapat seryosohin, lalo na pagkatapos ng isang herniated disc. Ang dami ng pagtakbo ay maaaring mabagal madagdagan kung sa palagay ng pasyente na ang jogging ay mabuti para sa kanya. Inirerekumenda na magsimula ng pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan para sa likod nang sabay-sabay upang buuin ang sumusuporta sa patakaran ng gulugod.
Cross-Trainer
Sa kaibahan sa ergometer ng bisikleta, hindi lamang sinasanay ng Cross-Trainer ang binti kalamnan ngunit pati ang mga binti, balakang, braso at balikat. Ang Cross-Trainer ay nagsisimula ng isang tumatakbo na kilusan na may kasabay na paggalaw ng mga bisig, ngunit ang load ng epekto ay nananatiling napakababang kumpara sa jogging o pagbibisikleta sa labas, na gumagawa ng Cross-Trainer na isang partikular na magkasamang pagsasanay. Tulad ng Cross-Trainer ay napakasamang-banayad at mababa sa pagkabigla load, ito ay isang napakahusay na pag-eehersisyo ng mga nagsisimula pagkatapos ng a nadulas disc.
Siyempre, ang mga pasyente ay dapat munang magpahinga mula sa pagsasanay hanggang sa matapos ang pinakapangit na yugto ng herniated disc. Pagkatapos ay dapat magsimula ang isa sa isang maikling tagal ng pagsasanay at tindi at tumaas nang dahan-dahan. Sa anumang pagkakataon ay hindi dapat pansinin ng pasyente ng disc ang isang posible sakit sa panahon ng pagsasanay. Sinasanay ng Cross-Trainer ang halos lahat ng mga pangkat ng kalamnan ng katawan: Ang isang mahusay na nabuo na musculature ng trunk ay humahantong sa isang pagpapapanatag ng gulugod, na kung saan ay humahantong sa isang kaluwagan ng mga intervertebral disc at sa isang pagkaantala ng mga degenerative na proseso.
