Pagsasanay sa likod

pagpapakilala

Ang mga kalamnan sa likod ay hindi dapat mawala sa isang mahusay na programa sa pagsasanay para sa pagbuo ng kalamnan. Bukod sa isang sumusuporta na epekto sa braso at binti paggalaw, isang malusog na likod ay lalong mahalaga para sa isang mahusay na pustura at isang patayo na lakad. Ang mga problema sa likod ay itinuturing na bilang isang laganap na sakit sa Alemanya at samakatuwid ay hindi dapat maliitin.

Sa isang naka-target na pagsasanay sa pagbuo ng kalamnan para sa likod, binawasan mo ang panganib na mapinsala sa vertebrae at intervertebral discs, protektahan ang iyong sarili mula sa masamang pustura at mapagaan ang anumang mga reklamo. Bago simulan ang pagsasanay sa likod, ang anumang mga problema ay dapat palaging tatalakayin sa isang doktor. Ang pagsasanay sa likod ay nagsasangkot ng pagsasanay sa mga kalamnan sa likod na may iba't ibang mga layunin.

Halimbawa, ang malalim na long back extensor (M. errector spinae) ay pumipigil sa likod mula sa "pagtagilid" kapag baluktot ang itaas na katawan habang nakatayo. Ang kalamnan na ito ay pinaka binibigkas sa lugar ng lumbar gulugod at nagiging mas makitid at mahina habang gumagalaw paitaas kasama ang gulugod. Ang naka-target na pagsasanay sa likod ng pangkat ng kalamnan na ito ay lalo na inirerekomenda para sa mga reklamo sa lugar ng lumbar gulugod.

Ang isa pang malaking kalamnan sa likod ay ang malawak na kalamnan sa likod (M. latissimus dorsi). Ang kalamnan na ito ay responsable para sa paghila laban sa katawan mula sa "itaas ng harapan" (paghugot / pag-akyat ng latissimus) sa panahon ng pagsasanay sa likod. Ang kalamnan ng rhomboid (kalamnan ng rhomboid) at ang nakahalang kalamnan ng trapezius (trapezius kalamnan) sakupin ang pagpapaandar ng paghila ng timbang mula sa harap patungo sa katawan (paggaod).

Ang mga kalamnan na ito ay matatagpuan sa lugar ng ang thoracic gulugod. Kapag sinasanay ang likuran, halos walang kalamnan ang sinanay sa paghihiwalay. Ang iba pang mga kalamnan ay laging may sumusuporta sa pagpapaandar.

Kapag sinasanay ang likuran, samakatuwid ay laging may pagkakaiba sa pagitan ng isang target na kalamnan at ng mga sumusuporta sa kalamnan. Para kay kalusugan dahilan, pagsasanay sa likod ay dapat palaging isaalang-alang kasabay ng pagsasanay sa kalamnan ng tiyan. Tuwid na kalamnan ng tiyan at malalim na mahabang likod na extensor form trunk flexors at trunk extensors. Samakatuwid, ang mga ito ay katulad ng biceps at triceps, agonist at antagonist. Ang mga hindi timbang sa mga kalamnan ng puno ng kahoy ay madalas na sanhi ng likod sakit.