Balik sa pagsasanay nang walang kagamitan | Pagsasanay sa likod

Balik sa pagsasanay nang walang kagamitan

Para sa isang pag-eehersisyo sa likod nang walang kagamitan, ang kailangan mo lamang ay isang malambot na pad at ilang puwang sa paligid nito. Sa posisyon na madaling kapitan ng sakit, ang mga binti ay sarado at nakaunat at ang mga bisig ay pinahaba sa itaas ng ulo. Ang tingin ay nakadirekta pababa sa sahig.

Ngayon ang mga braso ay nakataas nang isa-isa o magkasama. Ang mas maraming karanasan na mga atleta ay maaaring iangat ang itaas na katawan hanggang sa maaari. Ang posisyon na ito ay maaaring hawakan ng ilang segundo at pagkatapos ay ibababa muli. Ang pareho ay maaaring gawin sa isa o parehong binti.

Upang madagdagan ang mga hinihingi ng koordinasyon, ang mga braso at binti ay maaaring maiangat na pahilis. Ang karagdagang mga paggalaw tulad ng mga bilog ng braso, pagpuputol ng mga paggalaw ng kutsilyo o baluktot at kahabaan maaaring isama. Ang isang karagdagang pagtaas ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagtaas ng karagdagang mga timbang, a theraband o mga bola sa gymnastic.

Ang mag-armas Ang suporta ay isang ehersisyo na masidhi na naiugnay sa pagsasanay ng kalamnan ng tiyan. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay maaari ring gumawa ng isang malakas na kontribusyon sa isang malakas na malusog na likod. Ang back extensor ay ginagamit din nang labis sa panahon ng static na pag-ehersisyo ng paghawak at mga account para sa isang malaking bahagi ng katatagan.

Balik sa pagsasanay para sa mga kababaihan

Kapag sinanay ng mga kababaihan ang kanilang likuran, nais nilang pumili ng mga ehersisyo na isinasagawa sa kanilang sariling timbang sa katawan. Isa sa mga pagsasanay na ito ay ang hyperextension ng mas mababang likod. Para sa ehersisyo na ito mayroong isang makina sa bawat studio kung saan maaari kang tumayo o humiga.

Ang mga paa ay naayos ng isang suporta at ang itaas na katawan ay libre mula sa hip joint. Ang ibabang bahagi ng katawan ay ibinaba at ang anggulo sa pagitan ng itaas na katawan at mga binti ay 90 °. Ngayon ang itaas na katawan ay itinaas paitaas laban sa gravity.

Sa gayon ang anggulo ng balakang na 180 ° ay nalampasan at napupunta sa isang bahagyang hyperextension. ang ulo nananatili sa pagpapalawak ng gulugod. Pagkatapos ang pang-itaas na katawan ay ibinalik sa panimulang posisyon, nakabitin, sa pamamagitan ng paglabas ng pag-igting at ang ehersisyo ay nagsisimula muli mula sa simula.

Para sa mga nagsisimula inirerekumenda na itago ang mga bisig patungo sa itaas na katawan. Maaaring isulong ng mga advanced na atleta ang kanilang ulo upang gawing mas mahirap ang ehersisyo. Ang isa pang ehersisyo ay ang mga pull-up.

Ang mga kababaihan ay nais na gumamit ng "sobrang mga banda" upang suportahan ang pagsasanay sa likod na ito. Kailangan mo ng bar o isang mataas na bar. Sa sukbit na suklay mag-hang ka mula sa bar at mula sa posisyon na ito sinisimulan mong hilahin ang iyong katawan paitaas hanggang sa makuha mo ang iyong baba sa bar.

Ang mga kalamnan ng katawan ng katawan ng tao ay nakakatigas upang bigyan ang katatagan ng katawan. Pagkatapos ang pag-igting ay dahan-dahang inilabas at pinapayagan ang katawan na lumubog pabalik sa isang kahabaan ng posisyon. Ang iba pang mga ehersisyo na nais gawin ng mga kababaihan ay nakakataas na krus at barbel paggaod.