pagpapakilala
Ang pinakakaraniwang anyo ng likod sakit ay nasa lugar ng lumbar gulugod. Ang kakulangan ng ehersisyo, hindi wastong pustura, laging nakaupo sa trabaho at maling pag-load sa palakasan ay humahantong sa mga reklamo sa lugar ng lumbar gulugod. Dahil ang mga kalamnan na ito ay halos hindi ginagamit sa pang-araw-araw na paggalaw, ang mga ito ay hindi naunlad sa karamihan ng mga kaso.
Ang mga panig na galaw sa palakasan tulad ng paglilingkod sa tenis patungo sa kalamnan imbalances at maglagay ng karagdagang pilay sa lumbar gulugod. Ang hyperextension ay isang pinakamainam na ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa ibabang likod bilang karagdagan sa nakakataas na krus. Ang cross-lifting ay hindi angkop para sa lugar ng kaangkupan at kalusugan dahil sa mataas na pangangailangan ng koordinasyon at mga kaugnay na peligro.
Gayunpaman, ang malawak na kalamnan sa likod (M. latissimus dorsi) ay hindi maaaring sanayin sa ehersisyo ng hyperextension. Ang kalamnan ng latissimus dorsi ay angkop para sa mga kalamnan ng itaas na likod. Ang atleta ay namamalagi sa makina at ang mga paa ay naayos.
Upang matiyak ang isang kanais-nais na nagtatrabaho na anggulo ng itaas na katawan, ang balakang ay sarado kasama ng aparato. Sa panimulang posisyon, ang itaas na katawan at mga binti ay bumubuo ng isang linya. Ang mga kamay ay inilalagay sa tainga.
Ang view ay nakadirekta pababa. Ang pang-itaas na katawan ay hawak ng pag-ikli ng mga kalamnan sa ibabang likod at mga kalamnan ng ischiocrural. Sa yugto ng pagbibigay, ang itaas na katawan ay ibinaba hanggang sa itaas na katawan at mga binti ay bumubuo ng isang tinatayang kanang anggulo.
Ang pag-igting ng mga kalamnan ay pinananatili nang tuluy-tuloy. Sa nagwagi na yugto, ang pang-itaas na katawan ay ibabalik sa panimulang posisyon. Ang pagpapatupad ng kilusan ay mabagal.
Upang madagdagan ang pagkarga, ang isang timbang ay madalas na hawak sa mga kamay sa dibdib. Gayunpaman, dahil sa labis na pag-load, hindi ito maipapayo. Tandaan: habang nasa yugto ng pag-ikli, ang itaas na katawan ay hindi inililipat paitaas pa kaysa sa parallel sa sahig.
Sa karamihan ng mga gym madali itong makontrol sa tulong ng isang salamin. Tulad ng ipinakita sa pigura, ang ehersisyo ay maaari ding maisagawa sa static form. Ang manlalaro ay nahiga sa sahig at binubuhat ang mga braso at binti sa isang kontroladong pamamaraan.
