Hindi lahat ay may pagkakataon na bumisita sa isang gym. Ang trabaho, pamilya o iba pang mga pangyayari ay tumatagal ng halos lahat ng aming oras at humihingi ng maraming sa amin. Samakatuwid, maraming tao ang gumagamit ng simple at mabilis na ehersisyo na maaari nilang magamit saanman.
Ngunit ito ay maaaring maging mainip sa katagalan. Ang mga thera band ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang madagdagan o karagdagang pagkakaiba-iba. Ang nababanat na mga banda ay nagbibigay sa mga kalamnan ng angkop na paglaban para sa pagsasanay.
Maaaring dalhin ang mga Theraband saanman at maaaring magamit sa maraming paraan. Gayundin ang target na pangkat ay malawak na pinag-iba-iba. Ang parehong mga nakatatanda at atleta ay maaaring gumamit ng mga ito. Inilalarawan ng sumusunod na teksto ang mahahalagang aspeto ng mga nababanat na sports band.
Ano ang ibig sabihin ng mga kulay?
Ang pagtutol ay maaari ding dagdagan habang pagsasanay kasama ang Theraband. Ito ay linilinaw ng mga kulay ng mga Therabands. Magagamit ang mga ito sa iba't ibang kulay.
Ang mga paleta ng kulay ay mula sa murang kayumanggi hanggang sa gintong tono. Gayunpaman hindi ka dapat pumili ng bulag sa isang kulay. Mahalagang malaman kung aling antas ng paglaban ang kailangan mong gawin.
Ang bawat kulay ay nangangahulugang isang lakas ng paglaban. Dahil ang murang kayumanggi ay ang pinakamagaan na antas ng paglaban para sa isang bandang Thera, lalo na ang mga nakatatanda ay dapat pumili ng mga Thera band na may ganitong kulay. Kung hindi pa sila naging aktibo sa palakasan dati at nais na magsimula sa mga ehersisyo, ang murang kayumanggi ay napakaangkop para sa simula.
Ang mga nakatatanda na mas umaangkop at mas malakas ay maaari ring gumamit ng dilaw na bersyon at sa susunod na antas ng paglaban. Kung ang isang may sapat na gulang, bata o nasa katanghaliang-gulang, ay walang karanasan sa Theraban, maaari siyang pumunta para sa pulang kulay o magsimula muna sa dilaw. Ang karagdagang mga pagtaas ay ang mga kulay berde, asul, itim, pilak at ginto. Kung saan ang kulay asul ay mas malamang na magamit ng mga may kasanayang matatanda.
- Mababang paglaban ng murang kayumanggi
- Dilaw
- pula
- berde
- Asul
- itim
- Pilak (Silver)
- Mahusay na paglaban ng ginto
Ano ang isasaalang-alang sa panahon ng pagsasanay
1) Kung tinali mo ang Theraband sa paligid ng isang bahagi ng katawan para sa isang ehersisyo, dapat mong tiyakin na namamalagi ito hangga't maaari sa balat. Kung ang Theraband ay nasa ilalim ng pag-igting, maaari itong i-cut sa balat at maging sanhi ng mga pressure point at chafing ng balat. 2) Siguraduhin na ang Theraband ay walang butas o malutong at pagod na.
Siguraduhin na ang materyal ay mananatiling nababanat. Kung ang materyal ay naglalaman ng mga butas, maaari itong mapunit sa panahon ng isang ehersisyo at humantong sa mga pinsala. Itapon ang mga may sira o masyadong matandang Therabands at palitan ang mga ito ng bago.
3) Ang susunod na punto ay kapansin-pansin na paglaban sa bawat ehersisyo. Ito ay mahalaga upang ang kalamnan ay makakakuha ng isang pampasigla at maaaring dagdagan ang lakas. Kung ang pampasigla ay masyadong mababa, ang kalamnan ay hindi ginagamit at hindi maaaring bumuo.
Samakatuwid tiyakin na mayroon kang sapat na paglaban. Ang mas maraming pag-igting na inilagay mo sa Thera band, mas maraming pagtutol mayroon ka. Pagkatapos ng ilang sandali dapat mo ring dagdagan ang lakas ng Thera band at maabot ang isang mas mataas na antas ng paglaban, na ipinahiwatig ng mga kulay.
Dahan-dahang magpatuloy sa iyong mga ehersisyo. Dahan-dahang hilahin ang Thera band at pumunta hanggang sa maabot ang pinakamataas na antas ng paglaban. Hanggang pagkatapos ay dapat magkaroon ng isang permanenteng pag-igting sa Theraband.
Kapag naabot mo ang maximum point, manatili sa posisyon na ito ng halos dalawang segundo. Mas tumpak na gumanap ka ng ehersisyo, mas matindi ang pampasigla sa kalamnan. Ito ay mas mahalaga kaysa sa bilang ng mga pag-uulit ng ehersisyo.
4) Upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo, magbigay ng pangunahing pag-igting at katatagan sa joints. Nakamit mo ito sa pamamagitan ng bahagyang baluktot ng iyong mga siko at tuhod (depende sa kung aling mga limbs ang iyong ehersisyo). Sa pamamagitan ng baluktot ng mga siko at tuhod ay protektado ng mga kalamnan at ang pagkarga sa joints ay binawasan.
Upang patatagin ang gulugod, igting ang kalamnan ng tiyan sa bawat ehersisyo. 5) Sa pagsasanay kasama ang Theraband, ang buong saklaw ng paggalaw ay hindi mahalaga para sa pagpapalakas ng mga kalamnan. Hindi mo kailangang pumunta sa dulo ng paggalaw sa mga pagsasanay.
Mas mahalaga ang paglaban. Maglakad lamang hanggang sa pinakamataas na paglaban at manatili doon. Kahit na pinili mo ang isang mababang kilusang amplitude, huwag tumuloy.
Pinapanatili nito ang mga kalamnan sa ilalim ng pag-igting at sinasanay ang mga ito. Gayunpaman, dapat mayroong ilang silid upang ilipat. Samakatuwid ang paglaban ng Thera band ay hindi dapat masyadong mataas. Para sa mga ehersisyo mangyaring sumangguni sa artikulong Mga Ehersisyo kasama ang isang Theraband.
