Kailangang makatiis ng tuhod ang iba't ibang uri ng pwersa at maipadala ang mga ito sa katabing buto. Tulad ng kartilago nasa tuhod joint nagsusuot, halos hindi nito matiis ang mga puwersa at ang presyon dito ay hindi sapat na naipamahagi. Sakit ay ang unang sintomas ng tuhod arthrosis at ginagawang mas mahirap ang pang-araw-araw na buhay. Ang mga apektado ay madalas na nagreklamo ng nakaraang patellar sakit, na pinapaboran ng maling pag-load at isang mahirap binti aksis. Ang komprehensibong impormasyon sa paksang ito ay matatagpuan sa artikulong: Knee Athrosis Makakakita ka ng komprehensibong impormasyon tungkol sa paksang ito sa artikulong: Knee Athrosis
Pagsasanay
1st ExerciseStand sa magkabilang takong at paghiwalayin ang iyong mga binti. Mag-apply ng presyon sa labas ng takong. Huwag hayaan ang panloob na bahagi ng hintuturo at tumaas ang takong sa likuran.
Hawakan ang posisyon sa paa. Ang paayon na arko ng paa ay nakataas. Baluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod at higpitan ang iyong mga hita.
Hilahin mo siya buto ng pubic patungo sa kanyang pusod. Pinipigilan nito ang tiyan at ang mga braso ay pinahaba pasulong at sa antas ng balikat. 2. ehersisyoMakatayo sa iyong balakang na malapad at ang parehong mga binti ay bahagyang baluktot.
Paikutin ang iyong mga tuhod nang bahagya palabas at iwanan sila doon. Gamit ang mga binti sa posisyon, tumayo sa tiptoe at pagkatapos ay dahan-dahang ibalik muli ang iyong takong. Siguraduhin na ang iyong likod ay mananatiling tuwid habang ehersisyo.
Ang iyong mga bisig ay nakaunat pasulong at nasa antas ng balikat. Ika-3 EhersisyoPosisyon ng iyong hintuturo sa isang hakbang at yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod. Itaas ang iyong takong at tumayo lamang sa iyong mga tipto.
Dahan-dahang lumakad muli gamit ang iyong takong. Kung mayroon kang mga problema sa iyong balanse, masusuportahan mo ang iyong sarili sa lupa gamit ang isang kamay. 4. mag-ehersisyoIpatong sa iyong likod at ang iyong mga binti ay balakang-lapad ang pagitan.
Maluwag na nakahiga ang mga braso sa tabi ng katawan. Itaas ang iyong ilalim upang ang iyong pelvis at hita bumuo ng isang linya. Panatilihin ang iyong ilalim up.
Ehersisyo Humiga ka sa iyong likuran at yumuko ang parehong mga binti. Medyo magkalayo ang balakang nila at ang mga braso ay maluwag sa tabi ng katawan. Dahan-dahang iangat ang iyong takong at ilagay ang iyong mas mababa binti sa iyong mga daliri sa paa.
Maaaring tumaas ng konti ang puwitan. Maglakad muli gamit ang iyong takong. Maaari kang makahanap ng mas maraming ehersisyo sa artikulong Mga ehersisyo para sa mga pinsala sa tuhod.
Ika-6 na ehersisyo Tumayo ka at may baluktot na parehong tuhod. Ang mga binti ay bahagyang magkalayo at ang mga tuhod ay nakabukas palabas. Mayroon kang isang bola sa parehong mga kamay at ang mga bisig ay naka-forward.
Magdala ng pag-igting sa iyong mga hita, pigi at tiyan. Hawakan ang mga ito at igalaw ang magkabilang braso gamit ang bola patungo sa kisame. Unti-unting bumaba muli at ulitin ito.
Ang tensyon sa iyong mga hita, ilalim at tiyan ay nananatili. Ika-7 na Ehersisyo Ikaw ay nasa isang posisyon na may apat na paa at magkalayo ang iyong mga braso at binti sa balikat. Ang likod ay tuwid at hindi bumubuo ng isang guwang sa likod.
Palawakin ang isa binti paurong. Maglakad kasama ang binti hanggang sa taas ng iyong pang-itaas na katawan at panatilihin ito. Gumawa ng maliit, mabilis na pabilog na paggalaw gamit ang iyong binti.
Pagkatapos palitan ang binti. Sa panahon ng ehersisyo, tingnan ang sahig. 8. ehersisyoMakatayo sa iyong likuran laban sa dingding at hawakan ang buong likod, pigi at likod ng iyong ulo.
Ang magkabilang mga binti ay bahagyang magkalayo at bahagyang baluktot. Ang parehong takong ay ganap na nasa sahig. Maluwag ang pagbaba ng mga bisig.
Ngayon pindutin ang iyong mga binti, ang iyong pang-itaas na katawan sa dingding at subukang iunat ang iyong mga binti. Panatilihin ang pag-igting ng iyong buong katawan. Ika-9 na Ehersisyo Nakaupo ka sa isang upuan at may bola sa pagitan ng iyong mga bukung-bukong.
Ang parehong mga binti ay nakataas at nakaunat. Ngayon dahan-dahang bounce ang iyong mga binti sa kaliwa at kanan. Ang pang-itaas na katawan ay hindi dapat gumuho.
Ika-10 na Ehersisyo Mayroon kang isang bola sa ilalim ng iyong sakong at nasa upuan. Sa panahon ng ehersisyo ang iyong likod ay tuwid at ang iyong mga bisig ay maluwag na nakasabit sa tabi ng iyong pang-itaas na katawan. Ilagay ang presyon sa bola gamit ang iyong binti at hawakan ito. Pagkatapos palitan ang binti. Mas maraming ehersisyo para sa tuhod joint maaaring matagpuan sa mga artikulong Physiotherapy para sa tuhod arthrosis, Mga ehersisyo sa physiotherapy tuhod at ehersisyo para sa tuhod sakit.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
