Mga ehersisyo kasama ang Theraband
- Ayusin ang theraband sa antas ng tuhod sa isang solidong bagay (upuan / heater / banister /.) at sumama sa iyong binti sa nagresultang loop, upang ang theraband ay nasa ilalim ng guwang ng iyong tuhod. Ang iyong tingin / posisyon ay nakadirekta patungo sa theraband. Ngayon yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod at pagkatapos ay dalhin ang binti / balakang pabalik sa extension laban sa pag-igting ng Thera band.
Hawakan ng 10 segundo, pagkatapos ay baguhin ang binti. 3 pumasa bawat isa.
- Itali ang Theraband sa paligid ng iyong mga ibabang binti na may bahagyang pag-igting sa itaas lamang ng mga bukung-bukong. Tumayo nang maluwag at magkalayo ang lapad ng balikat.
Itaas ngayon ang iyong kanang binti sa lupa at gabayan ito laban sa pag-igting ng Theraband palabas, pataas. Hawakan ang posisyon na ito ng 3 segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon (ngunit huwag ilagay ang iyong paa sa sahig!). 10 pag-uulit, pagkatapos ay baguhin ang binti.
- Para sa pangatlong ehersisyo, tumayo kasama ang iyong mga braso na suportado sa iyong apat na paa.
Ang Theraband ay naayos sa ilalim ng kanang paa, ang mga dulo ay hawak sa iyong mga kamay. Ngayon iunat ang iyong paa paatras laban sa paglaban ng banda at pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. 15 mga pag-uulit, pagkatapos ay baguhin ang mga panig.
Sakit sa panahon ng physiotherapy
Ang mga ehersisyo sa physiotherapy para sa tuhod arthrosis dapat nasa sakit-Libreng lugar. Kung hindi pa ito ang kaso, dapat mabawasan ang pagkarga sa ehersisyo. Ang mga isometric na pagsasanay ay palaging angkop para sa mga ito, dahil hindi sila nangangailangan ng malalaking amplitude ng paggalaw.
Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga ehersisyo, ang mga passive na hakbang ay kapaki-pakinabang din para sa tuhod sakit. Maaaring mapakilos ang tuhod gamit ang manu-manong mga mahigpit na pagkakahawak at maaaring magkaroon ng isang analgesic effect. Ang sakit ay nakamaskara ng mekanikal na pampasigla na nabuo kapag ang tuhod ay napakilos.
pa synovial fluid ay nabuo at ang kartilago mas maibigay. Para sa karagdagang impormasyon, mangyaring sumangguni sa mga artikulong Manu-manong therapy at ehersisyo sa Pagpapakilos. Upang mapahinga ang kalamnan, masahe maisasagawa ang mga mahigpit na pagkakahawak.
Ang pag-igting ng kalamnan ay nabawasan at higit pa dugo ang sirkulasyon ay nilikha. Upang hindi mapabayaan ang kadaliang kumilos ng tuhod, maaaring ilipat ng therapist ang tuhod nang wala o sa tulong mismo ng pasyente. Upang manatiling aktibo, maaari ka pa ring magsagawa ng mga ehersisyo mula sa balakang.
Maraming kalamnan ng balakang ang tumatakbo sa tuhod at sa gayon ay hindi tuwirang palakasin ang mga tuhod. Ang ilang mga pagsasanay ay nakalista sa sumusunod na teksto. 1 Exercise Humiga ka sa iyong tiyan na nakaunat ang iyong mga braso at binti sa sahig.
Itaas nang kaunti ang parehong mga binti sa sahig. Yumuko ang iyong mga braso at iangat din ang mga ito. Panatilihin ang iyong mga braso at binti.
Tumingin sa mukha pababa. 2 Exercise Nakahiga ka na tiyan na nakataas ang iyong mga braso pataas. Nakaharap ang mukha mo.
Ang iyong mga binti ay nakaunat sa tuktok. Gamitin ang iyong mga paa't kamay upang makagawa ng maliit, mabilis na paggalaw sa pag-hack. 3 Exercise Nakahiga ka sa likod at nakayapos ang mga braso sa mga gilid.
Ang mga binti ay nakaunat. Maglakad kasama ang iyong mga binti nang magkasama patungo sa kisame hanggang sa maabot mo. Ibaba muli ang mga ito at ulitin ang ehersisyo.
Upang madagdagan ang ehersisyo na ito maaari kang humiga sa iyong kama kasama ang iyong pang-itaas na katawan at ang iyong mga binti ay nasa overhang. Ipagsama ang magkabilang paa. Dahan-dahang lumakad sa kisame at muling pababain sila. Dahan-dahang lumakad at huwag ilapag ang iyong mga binti sa sahig. Kapag ang mga binti ay nakababa, hindi sila dapat mas mababa kaysa sa iyong katawan.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
