"Hammer" Mula sa mahabang upuan, pindutin ang likuran ng iyong tuhod sa pad upang ang sakong (clenched toes) ay bahagyang maiangat mula sa sahig. Ang hita nananatili sa sahig. Ang paggalaw ay nagmumula lamang sa kasukasuan ng tuhod hindi mula sa balakang!
Kung ang tuhod joint ay hindi nagbibigay ng sapat na extension, ang ehersisyo ay maaaring gawing mas madali sa pamamagitan ng pagsuporta sa likod ng tuhod gamit ang isang tuwalya o isang maliit na unan. Gawin ang mabilis na pag-uulit nang sunud-sunod (20-25 repetitions sa 3 set) upang ang sakong ay gumagawa ng maliliit na paggalaw ng martilyo sa sahig. Para sa pagpapalakas, ang nakaunat, nakataas na posisyon ay maaaring gaganapin ng ilang segundo at pagkatapos ay pinakawalan muli. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
