"Squat" Ang mga tuhod ay direkta sa itaas ng mga bukung-bukong, ang patella ay tumuturo nang diretso. Kapag nakatayo, ang timbang ay pantay na ipinamamahagi sa parehong mga paa, kapag baluktot, higit pa sa takong. Sa panahon ng pagbaluktot, ang mga tuhod ay hindi dumadaan sa mga daliri sa paa, ang mga ibabang binti ay mananatiling matatag na patayo. Ang mga puwitan ay ibinaba sa likuran, na parang isa… 6 Exercise
"Mobilisasyon ng tuhod" Ang pagbaluktot ng kasukasuan ng tuhod ay sinanay sa isang posisyon na nakaupo. Nakataas ang tuhod habang hinihila ang takong patungo sa hita. Sa pamamagitan ng pag-angat ng tuhod, maiiwasan ang mga maiiwas na paggalaw. Ang parehong magkasamang kasosyo (hita at ibabang binti) ay inililipat sa kanilang buong lawak ng paggalaw. Ito ay mahalaga upang matiyak na ... 1 na ehersisyo
"Hammer" Mula sa mahabang upuan, pindutin ang likuran ng iyong tuhod sa pad upang ang sakong (clenched toes) ay bahagyang maiangat mula sa sahig. Ang hita ay nananatili sa sahig. Ang paggalaw ay nagmumula lamang sa kasukasuan ng tuhod hindi mula sa balakang! Kung ang kasukasuan ng tuhod ay hindi nagbibigay ng sapat na extension, ang ehersisyo ay maaaring… 2 na ehersisyo
"Stretch Quadriceps" Tumayo sa isang binti. Hawakan ang iba pang bukung-bukong at hilahin ang takong patungo sa puwit. Ang itaas na katawan ay patayo at ang balakang ay tinutulak pasulong. Para sa isang mas mahusay na balanse ayusin ang isang punto sa sahig. Hawakan ang kahabaan ng halos 10 segundo at pagkatapos ay baguhin ang binti. Pagkatapos nito ay isa pang pass bawat binti… 3 na ehersisyo
"Nakakatama" Sa pagsasanay na ito, ang mga adhesive ay "pinagsama". Upang gamutin ang kaliwang tuhod, humiga sa iyong kaliwang bahagi sa lateral na posisyon. Ang kanang binti ay inilalagay sa sahig sa likod ng kaliwang binti para sa pagpapapanatag. Ngayon ang labas ng tuhod ay inilalagay sa rolyo at "pinagsama". Maaari itong maging kaunti ... 4 Exercise
"Extension ng pag-upo sa tuhod" Umupo ka sa sahig at inaayos ang iyong mga tuhod. Ang isang ibabang binti ay nakaunat nang hindi lumulubog ang tuhod. Ang parehong tuhod ay mananatili sa parehong antas sa panahon ng ehersisyo. Upang palakasin ang mga medial na bahagi, ang paa ay nakaunat na may panloob na gilid pataas. Gawin ang buong bagay ng 15 beses sa 3 set bawat… 5 na ehersisyo
