“Mag-unat Mga Quadricep”Tumayo ka sa isa binti. Dakutin ang iba bukung-bukong at hilahin ang takong patungo sa puwit. Ang itaas na katawan ay patayo at ang balakang ay tinutulak pasulong.
Para sa isang mas mahusay balanse ayusin ang isang punto sa sahig. Hawakan ang kahabaan ng halos 10 segundo at pagkatapos ay baguhin ang binti. After that another pass per binti sumusunod. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo