"Extension ng pag-upo sa tuhod" Umupo ka sa sahig at inaayos ang iyong mga tuhod. Isang mas mababa binti ay nakaunat nang hindi lumulubog ang tuhod. Ang parehong tuhod ay mananatili sa parehong antas sa panahon ng ehersisyo.
Upang palakasin ang mga medial na bahagi, ang paa ay nakaunat na may panloob na gilid pataas. Gawin ang buong bagay ng 15 beses sa 3 set bawat binti. Ang ehersisyo ay maaaring gawing mas mahirap sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga cuff ng timbang. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
