Likas na bodybuilding para sa mga kababaihan
Pagsasanay, Pagpapalaki ng katawan at ang weightlifting ay palaging isang all-male domain, ngunit sa huling ilang taon (bandang 1970) ang mga kababaihan ay tumalon din sa bodybuilding bandwagon, nagsasanay ng husto sa mga studio at nakikipagkumpitensya sa mga kumpetisyon sa bodybuilding. Nais nilang ipakita sa mga kalalakihan na mayroon din silang lakas at maaaring magmukhang kalamnan. Nalalapat ang parehong mga patakaran sa mga kababaihan tulad ng sa mga kalalakihan.
doping ay hindi isang isyu sa Likas Pagpapalaki ng katawan, pagsasanay lamang, pagbawi at ang tama diyeta ay mahalaga. Maaari rin itong makita sa mga katawan ng mga kababaihan. Sa pangkalahatan ay mas mababa sa kalamnan kaysa sa mga kalalakihan, dahil ang mga kababaihan ay kulang sa kinakailangan testosterone mga antas upang makabuo ng mas maraming kalamnan.
Higit sa lahat, ang pagiging natural ay nasa harapan at ang antas ng kahulugan ng mga kalamnan ay napakahalaga para sa mga kababaihan sa Likas Pagpapalaki ng katawan. Ito ay tiyak na dahil sa mga ito kalusugan mga aspeto na ang Likas na Bodybuilding ay napakapopular sa mga kababaihan. Maraming kababaihan ang ayaw sa isang kalamnan na puno ng kalamnan at walang interes na kumuha ng pandiyeta supplement, kung saan maaari silang magkaroon ng mga epekto sa huli.
Para sa mga kababaihan, ang Likas na Bodybuilding ay tungkol sa natural, malusog na ehersisyo, nang walang paggamit ng ipinagbabawal na pandiyeta supplement at doping sangkap. Hindi bundok ng mga kalamnan, ngunit isang matatag, sanay at malusog na katawan ang layunin ng mga kababaihan na napagtanto ang kanilang mga sarili sa Likas na Bodybuilding. Gayunpaman, ang hindi naiiba para sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki ay ang kinakailangang disiplina at pagganyak na magtiyaga sa landas na ito. Kung hindi ka gagana patungo sa iyong layunin sa isang nakatuon na paraan, hindi mo ito makakamtan.
Plano ng nutrisyon
Bukod sa pagsasanay, ang nutrisyon ay may mahalagang papel sa Likas na Bodybuilding, sapagkat ang lahat ng mga nutrisyon ay dapat na maunawaan sa pamamagitan ng diyeta. Sa sumusunod, ipinakita ang isang plano sa nutrisyon, ngunit maaari lamang itong magsilbing isang gabay para sa halimbawang ito. Dapat ayusin ng bawat isa ang kanyang plano sa nutrisyon nang paisa-isa, dahil walang perpektong plano sa nutrisyon.
Upang magkaroon ng disiplina na manatili sa isang plano sa nutrisyon, ang isa ay dapat magkaroon ng isa o dalawang mga cheatmeal bawat linggo. Nangangahulugan ito na dalawang beses sa isang linggo mayroon kang pagkain kung saan maaari mong kainin ang lahat at hangga't gusto mo. Ang mga pagkaing ito ay mahalaga upang mapanatili ang iyong pagganyak at huwag sumuko sa ilang mga punto.
Gayunpaman, dapat din itong manatili sa isang maximum na dalawang pandaraya bawat linggo. Ang sumusunod na plano ay para sa isang 80 kg na tao, na mayroong layunin sa pagbuo ng kalamnan at gumagawa ng Natural Bodybuilding. Ang paggamit ng pagkain ay ipinamamahagi sa anim na beses ng pag-inom.
- Para sa agahan mayroon kaming isang-kapat na litrong itim na kape, tatlong piniritong itlog at dalawang tasa ng oatmeal na may kanela. Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga carbohydrates, ang metabolismo ng taba ay pinalakas at ang mga piniritong itlog ay nagbibigay ng sapat na protina upang makabuo ng kalamnan
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
