diyeta
Sinumang nais na magpatuloy a diyeta bago ang isang kumpetisyon o tulad lamang dapat tiyakin na ang kanilang mga kalamnan ay sapat na protektado at walang kalamnan ng kalamnan na nawala o metabolised sa panahon ng diyeta. Sinasabi ng sumusunod na pangungusap kung ano ang a diyeta sa Likas Pagpapalaki ng katawan ay dapat na katulad ng: "Ang pagdidiyeta ay tulad ng pag-landing sa isang eroplano: mabagal, makinis at kontrolado". Ito ay dapat palaging tandaan kapag nagdidiyeta bago ang isang kumpetisyon.
Una dapat mong kalkulahin nang halos ang iyong paggamit ng calorie bawat araw (tingnan ang: Pagsasanay sa lakas at calories). Magagawa mo ito halos sa pamamagitan ng pagpaparami ng timbang ng iyong katawan ng 44.44 (mabilis na metabolismo), 33.33 (medium metabolism) o 26.66 (mabagal na metabolismo). Sa isang mabilis na metabolismo maaari itong maging tungkol sa 4000 calories para sa isang 90 kilogram na atleta.
A diyeta nagaganap anim na araw sa isang linggo (ang ikapitong ay pandaraya). Ang pamamahagi ng mga nutrisyon ay dapat na nasa 50-30-20 sa simula (50% carbohydrates, 30% protina at 20% fat). Tinatayang bawat apat na linggo ang carbohydrates ay nabawasan ng 50 gramo at ang idagdag na protina ay nadagdagan.
Ginagawa ito hanggang apat na araw bago ang kompetisyon. Pagkatapos ay bumalik ka sa paunang pamamahagi ng mga nutrisyon (50-30-20) at taasan ang paggamit ng karbohidrat sa halos 700 gramo. Ang pagsasanay ay dapat na maikli at matindi sa panahon ng pagdidiyeta upang ang katawan ay hindi gumamit ng protina ng kalamnan para sa paggawa ng enerhiya.
Ang pagsasanay ay tapos na limang araw sa isang linggo at ang dalawang araw ay naka-iskedyul para sa paggaling at pagbabagong-buhay. Ang isang sesyon ng cardio ay kasama rin sa programa, ngunit ito ay tinanggal sa pagtatapos ng diyeta, bilang mas kaunti at mas mababa carbohydrates ay ibinibigay. Ang nasabing diyeta bago ang isang kumpetisyon para sa mga bodybuilder ay pumupunta sa lima hanggang anim na buwan at nangangailangan ng isang mahusay na bahagi ng tibay.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
