Depinisyon
Natural Pagpapalaki ng katawan ay isa sa maraming mga paraan upang makabuo ng masa ng kalamnan. Tulad ng ipinahihiwatig na salitang "Likas", ito ay tungkol sa pagbuo ng kalamnan nang natural nang walang tulong ng doping at iba pang mga sangkap na hindi matatagpuan sa isang malusog na balanseng diyeta. Natural Pagpapalaki ng katawan ay tungkol sa pagbuo ng kalamnan masa sa pamamagitan ng dalisay lakas ng pagsasanay at isang malusog at balanseng diyeta. Ang pangunahing ideya ng ganitong uri ng Pagpapalaki ng katawan ay ang paggamit ng kinikilalang mga pamamaraan ng pagsasanay na kasama ng makatuwirang paggamit ng pandiyeta supplement at isang malusog diyeta. Ang gamit ng doping ang mga sangkap ay dapat na counteract.
Pagsasanay
Bago ang ilang mga halimbawa tungkol sa pagsasanay ay naibigay dito, dapat magkaroon ng kamalayan ang bawat isa na walang karaniwang pagsasanay na hahantong sa isang tinukoy at kalamnan ng katawan. Ang bawat katawan ay magkakaiba ang reaksyon at samakatuwid ay hindi masasabi sa pangkalahatan na ang isa o ang iba pang pamamaraan ng pagsasanay ay pinakamahusay na gumagana. Dapat subukan ng bawat isa para sa kanyang sarili kung aling sistema ng pagsasanay ang maaari niyang makayanan.
Gayunpaman, maaari mo pa ring sundin ang ilang mga alituntunin upang mabisa ang pagsasanay. Una dapat mong bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras para sa isang layunin sa pagsasanay, hal. Pagbuo ng kalamnan. Lalo na kapag nagtataguyod ng mga kalamnan, hindi mo dapat gustuhin ang masyadong mabilis.
Bilang karagdagan sa mga kalamnan, ligament, tendons at buto dapat ding umangkop sa mga naglo-load at maaaring tumagal ng hanggang sa maraming buwan. Ang mga kalamnan ay unang gumanti sa isang pampasigla (lakas ng pagsasanay), ngunit ang iba pang mga elemento ng istruktura ng katawan ay nangangailangan ng mas maraming oras upang umangkop sa ilang mga karga. Sa natural na bodybuilding, ang atleta ay tumutugon sa pagiging partikular na ito at, halimbawa, ay hindi masyadong mabilis na nagdaragdag ng timbang.
Ang isa pang punto tungkol sa natural na pagsasanay sa bodybuilding ay ang isa ay hindi dapat tumutok lamang sa pagbuo ng kalamnan, kundi pati na rin sa iba pang mga kakayahan sa lakas, tulad ng bilis, lakas tibay at maximum na lakas. Ang isang natural na malakas na katawan ay napakahusay na nagsanay sa lahat ng mga lugar ng lakas at samakatuwid ay may isang perpektong pakikipag-ugnay ng iba't ibang mga bahagi ng kalamnan at katawan. Sa Likas na Bodybuilding, ang kalamnan hibla ang uri ay mayroon ding mahalagang papel.
Karaniwan mayroong dalawang magkakaibang mga hibla ng kalamnan sa katawan, mabagal na nagtitiis na mga kalamnan ng kalamnan (uri 1) at mabilis na nakakapagod na mga kalamnan ng kalamnan (uri 2). Ang mabilis at mas madaling nakakapagod na mga fibers ng kalamnan (uri 2) ay mas kawili-wili para sa Likas na Bodybuilding, sapagkat mas angkop ang mga ito para sa hypertrophy pagsasanay (dumarami ang kalamnan). Ang kanilang mga nadagdag na dami ay makabuluhang mas mataas kaysa sa mga uri ng 1 hibla.
Upang makuha ang ninanais na mga nadagdag na kalamnan, kailangan mo rin ng tamang pagsasanay. Ang isang halo ng tambalan at nakahiwalay na ehersisyo ay perpekto para sa Likas na Bodybuilding. Ang mga pinagsanib na ehersisyo ay nagsasanay ng maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay, samantalang ang nakahiwalay na pagsasanay ay nagsasanay ng mga indibidwal na grupo ng kalamnan.
Ang dami ng plano ng pagsasanay dapat binubuo ng mga tambalan na ehersisyo upang pasiglahin ang paglaki ng kalamnan. Bilang karagdagan, nakahiwalay na lakas na ehersisyo (hal pagsasanay sa likod, pagsasanay sa kalamnan ng braso, binti ang pagsasanay sa kalamnan, atbp.) ay maaaring maidagdag, na nagdaragdag ng dugo dumaloy sa mga gumaganang kalamnan at sa gayon ay lumilikha din ng pansamantalang paglaki.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
