Ang menopos ay maaaring mag-trigger ng mga karamdaman sa pagtulog
Ang menopos ay tumutukoy sa oras sa paligid ng permanenteng paghinto ng regla (menopause). Ang mga ovary ay unti-unting humihinto sa paggawa ng mga babaeng sex hormone na estrogen at progesterone.
Nagreresulta ito sa mga pagbabago sa hormonal at pagbabagu-bago, na nagpapakita ng kanilang mga sarili sa mas marami o hindi gaanong malinaw na pisikal at/o sikolohikal na mga reklamo. Ang ilang mga kababaihan ay nakakaramdam ng walang pagbabago, habang ang iba ay dumaranas ng mga hot flashes, pagpapawis, mood swings o tuyong balat, halimbawa. Ang mga karamdaman sa pagtulog sa panahon ng menopause ay hindi rin karaniwan. Maaaring may iba't ibang dahilan kung bakit ang mga problema sa pagtulog ay nangyayari nang mas madalas sa panahon ng menopause.
Mga sanhi ng mga problema sa pagtulog sa panahon ng menopause
Kakulangan ng estrogen
Sa mga babaeng menopausal, ang pagbaba ng antas ng estrogen ay nakakaapekto rin sa kalidad ng pagtulog sa gabi: Naaapektuhan ng estrogen ang ilang mga metabolic na proseso sa utak na nakakaimpluwensya sa tagal ng mga yugto ng malalim na pagtulog. Ang kakulangan ng estrogen ay maaaring paikliin ang mga ito. Bilang karagdagan, ang katawan ay gumagawa ng mas kaunting progesterone na nagpo-promote ng pagtulog sa pagtanda.
Mga pawis ng gabi
Ang pinakakaraniwang sanhi ng mga abala sa pagtulog sa panahon ng menopause ay ang mga tipikal na hot flashes at nauugnay (paggabi) na pagpapawis: Mula sa isang segundo hanggang sa susunod, ang pawis ay lumalabas sa buong katawan ng mga apektadong babae. Minsan ang buong damit ay pinagpapawisan sa panahon ng isang mainit na flash.
Sleep apnea
Ang isa pang posibleng dahilan ng pagkagambala sa pagtulog sa panahon ng menopause ay tinatawag na sleep apnea. Sa kasong ito, nangyayari ang maikli at mapanganib na paghinto sa paghinga habang natutulog. Ang apektadong tao ay nagising, ngunit kadalasan ay nakatulog muli kaagad, nang hindi naaalala ang pangyayari sa gabi mamaya. Sa araw, gayunpaman, kadalasang nakakaramdam sila ng pagod. Laging pinakamainam para sa mga apektadong magkaroon ng sleep apnea na medikal na nilinaw.
Paggamot
Ang ilang partikular na gamot na inireseta para sa paggamot ng mga sakit sa cardiovascular o hyperthyroidism, halimbawa, ay maaari ding magkaroon ng negatibong epekto sa pagtulog - mga sakit na karaniwang nangyayari mamaya sa buhay.
Paggamot ng mga karamdaman sa pagtulog sa panahon ng menopause
Sa panahon ng menopause, ang mga problema sa pagtulog ay maaaring maging lubhang nakababalisa. Sa una, ang mga apektadong kababaihan ay maaaring subukang gamutin ang mga menopausal sleep disorder nang natural. Makakatulong ang iba't ibang hakbang, halimbawa:
- Pag-iwas sa alkohol, caffeine, nikotina at mabibigat na pagkain sa gabi
- Mga relaxation exercise tulad ng yoga bago matulog
- Pag-iwas sa pagtulog
- Regular na ehersisyo/isports
Bukod pa rito, maaari mong subukang pamahalaan ang insomnia sa panahon ng menopause gamit ang mga herbal na remedyo. Halimbawa, maraming nagdurusa ang nakatutulong sa:
- lavender
- Melissa
- Valerian
- Hops
- Passionflower
Ang mga aktibong sangkap ay magagamit sa anyo ng kapsula o bilang mga pinaghalong tsaa at nilayon upang itaguyod ang pagtulog.
Mayroon kang matinding abala sa pagtulog sa panahon ng menopause at hindi nakakatulong sa iyo ang mga natural na remedyo? Kung gayon, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot na nagpapasigla sa pagtulog. Gayunpaman, maraming mga de-resetang pantulong sa pagtulog ang maaaring mabilis na maging nakakahumaling at samakatuwid ay dapat lamang gamitin sa maikling panahon, kung mayroon man.
Ano ang ginagawa ng doktor?
Ang hormone replacement therapy (kilala rin bilang HRT, HRT o hormone therapy) ay makakatulong laban sa mga sintomas ng menopausal tulad ng mga hot flashes at sa gayon ay hindi direkta din laban sa mga karamdaman sa pagtulog sa panahon ng menopause. Sa prosesong ito, ang mga apektadong kababaihan ay tumatanggap ng mga sex hormones upang mabayaran ang sariling pagbaba ng produksyon ng katawan.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na maaaring mabawasan ng HRT ang mga hot flashes ng hanggang 75 porsiyento, na ginagawang mas madaling makatulog at manatiling tulog. Ang hormone therapy ay maaari ding gawin gamit ang mga hormone ng halaman na tinatawag na phytoestrogens. Gayunpaman, ang phytoestrogens ay nakakaapekto lamang sa dalas ng mga hot flashes, ngunit hindi pinipigilan ang paglitaw ng mga hot flashes sa gabi.
Ang isa pang natuklasan sa pag-aaral ay ang acupuncture ay maaaring mabawasan ang intensity ng mga hot flashes, na maaaring magkaroon ng positibong epekto sa pagkakatulog at pananatiling tulog.
