Ang pag-igting ng kalamnan ay isang salamin ng ating emosyonal na mundo. Kapag mayroong maraming stress sa loob ng mahabang panahon, mayroong isang mas mataas na paglaya ng stress hormones at pati na rin ang natitirang reaksyon ng katawan sa stress. Kasama dito hindi lamang isang nadagdagan ang pulso, ngunit may mataas ding tono.
Ang kalamnan ay maaaring maging permanenteng panahunan kung walang yugto ng pahinga. Upang maibaba muli ang tonus, iba't ibang kalamnan pagpapahinga maaaring gamitin ang mga pamamaraan. Nasa ibaba ang isang listahan at maikling paglalarawan ng madalas na nasubok na kalamnan pagpapahinga pamamaraan.
Postisometric Relaxation
Kung ang kalamnan ay taced isometrically, ang haba sa pagitan ng pinagmulan at kalakip ay mananatiling pareho. Ang tensyon ay gaganapin para sa isang habang at pagkatapos ay pinakawalan. Ang kasunod pagpapahinga ay tinatawag na postisometric relaxation.
Dito, ang therapist ay maaaring humantong sa kalamnan sa isang kahabaan at pagkatapos ay ito tensions muli isometrically. Sa ganitong paraan, ang kalamnan ay dadalhin sa karagdagang kahabaan. Ang kalamnan ay nagiging mas nababanat at ang tono sa katawan ay permanenteng nabawasan, dahil ang mga kalamnan ay gulong din. Ito ay may nakakarelaks na epekto sa tao.
Pagsasanay sa Autogenic
Pagsasanay sa Autogenic Ginagamit ang autosuggestion (nakakaimpluwensya sa sarili). Ito ay inilaan upang ilagay ang tao sa isang nakakarelaks na posisyon tulad ng nakaharang posisyon. Ang posisyon ay dapat na maluwag hangga't maaari upang walang karagdagang pag-igting ang nilikha sa kalamnan.
Pagkatapos ang tao ay nakatuon sa pagpapatahimik ng mga saloobin. Gayundin isang may malay at kalmado paghinga, pinatataas ang kakayahang makapagpahinga habang pagsasanay na autogenic. Aktibo itong nangyayari sa ulo at dapat munang isagawa. Ang mga pamamaraang pagpapahinga ng kalamnan ay nakakamit ng magagandang epekto kung ang tao ay maaaring makisangkot.
Progresibong pagpapahinga ng kalamnan
Kapareho ng postisometric relaxation, isang pangkat ng kalamnan ay tensiyon at gaganapin. Pagkatapos ay pinakawalan muli ang kalamnan. Ginagawa ito sa lahat ng bahagi ng katawan.
Pagkatapos ng tening, isang nakakarelaks na epekto ay ginawa kapag ang kalamnan ay pinakawalan. Sa paglipas ng panahon, dapat malaman ng tao ang pagkakaiba sa pagitan ng isang tensyonadong katawan at isang nakakarelaks na katawan. Ang bentahe ng progresibong relaxation ng kalamnan ito ba ang pinakamadaling gamitin.
