Pagsasanay sa fitness
Sa taglamig, ang cross-country skiing ay isang mabuting paraan upang sanayin ang iyong kaangkupan, tulad ng maaari mong gawin sa pagitan ng pagsasanay o mga laro sa pagmamaneho tulad ng tumatakbo. Pagkatapos ng isang pag-init, mayroong iba't ibang mga phase na may iba't ibang mga pag-load at mga pag-recover. Isang karagdagang epekto ng panlabas kaangkupan pagsasanay sa taglamig ay ang pagpapatibay ng immune system sa pamamagitan ng cool na hangin.
Isang bagong kalakaran sa kaangkupan ang industriya ng pagsasanay ay ang pagtayo sa pagsagwan. Dito, nakatayo ka sa isang sobrang laking surfboard at matutukoy ang kasidhian at pagpapabilis ng iyong sarili. Ang pagkakaiba-iba ng locomotion na ito sa ibabaw ng tubig ay isang mabisang buong pagsasanay sa katawan.
Ang lahat ng pangunahing mga grupo ng kalamnan ay sinanay, na nangangahulugang ang lakas at bilis ay kasama rin dahil sa paggalaw ng isport. At dahil ginagawa mo ang sesyon ng pagsasanay sa isang medyo nanginginig na surfboard, ang iyong balanse at ang balanse ay sinanay din. Mayroon din itong epekto sa kadaliang kumilos kapag ang mga paggalaw ay dapat na balansehin.
Ang mga mas gusto na sanayin sa loob ng bahay o sa isang silid ay maaaring mapabuti ang kanilang kalagayan na may mga palakasan tulad ng Zumba, step aerobics, umiikot o Thai Bo. Kadalasan ang pagsasanay ay ginagawa sa mga pangkat, na nagdaragdag ng pagganyak at pinapanatili ang kasiyahan ng pagsasanay. Lalo na ang Zumba ay isang magandang posibilidad sa pagsasanay upang mapagbuti o mabuo ang iyong fitness. Ang katawan ay inalog sa mga ritmo sa sayaw ng Latin American at isinama sa mga elemento mula sa aerobics.
Ano ang dapat mong bigyang-pansin sa panahon ng advanced na pagsasanay?
Kapag itinataguyod ang iyong fitness, mas mahusay na mas madalas na magsanay at para sa isang mas maikli na tagal ng oras kaysa sa magsingit ng masyadong mahabang agwat. Dapat mo ring malaman ang iyong mga limitasyon at itakda ang iyong mga layunin sa makatotohanang. Ang pagtatakda ng masyadong mataas sa iyong mga layunin ay maaaring magkaroon ng demotivating na epekto at humantong sa pagkansela ng iyong plano ng pagsasanay.
Mahalaga rin na kahalili sa pagitan ng iba't ibang mga kundisyon na may kondisyon. Kung mas binibigyang diin mo tibay sa isang araw, maaari mong dagdagan ang iyong lakas, bilis o kakayahang umangkop sa susunod na sesyon. Dapat mong isama ang pagbawi at pag-break din sa iyong plano, kung hindi man ay maaari kang mabilis na maging sobrang bigat at ang buong pagsasanay ay hindi tatakbo nang mahusay.
Napakahalaga ng pagbawi upang makamit ang iyong mga layunin. Kapag pinaplano ang iyong plano ng pagsasanay, dapat mong tiyakin na hindi mo masyadong nadagdagan ang tindi at tagal ng masyadong mabilis, ngunit naabot mo muna at pagsama-samahin ang antas ng naka-target bago ka lumipat sa susunod na antas. Voorwaarde ay madalas na napapantay sa term tibay.
Sa katunayan, kalagayan ay ang pisikal na pagganap sa iba't ibang mga lugar, kabilang ang tibay, lakas, bilis at liksi. Upang makabuo ng isang kundisyon para sa isang partikular na isport, dapat kilalanin ng isa ang mga indibidwal na elemento ng isport na iyon at subukang patuloy na hamunin at pagbutihin ang mga kinakailangang lugar. Ang mga nagsisimula ay dapat magkaroon ng maraming pasensya sa pagbuo ng kondisyon.
Kung wala kang karanasan, maaari ka ring kumunsulta sa isang kwalipikadong coach o therapist sa palakasan. Sa gym, ngunit din sa iba pang mga palakasan, ang tamang pagpapatupad ng mga paggalaw at ehersisyo mula pa sa simula ay lalong mahalaga. Sa ganitong paraan natututunan ng katawan ang mga pagkakasunud-sunod ng paggalaw kahit na sa ilalim ng magaan na pag-load at bumubuo ng isang tamang kilusan memorya.
Ang mga timbang, intensity o bilis ay dapat na dagdagan nang dahan-dahan at patuloy. Kung labis mong ma-o-overrain ang iyong sarili, ipagsapalaran mo ang mga pinsala bilang isang nagsisimula. Ang mga nagsisimula ay madalas na labis na nai-motivate sa simula at hindi nakikita ang mga break break na kinakailangan para sa kanilang pag-unlad na pampalakasan. Upang makapagtayo ng isang mabuting kondisyong pisikal at maprotektahan ang iyong kalusugan, kailangan mo ng pasensya, pagganyak, sapat na pagtulog, isang malusog diyeta pati na rin ang passive at active recovery break. Bilang karagdagan, dapat ayusin ng isa ang iba't ibang programa sa palakasan at subukang makabisado ang mga bagong hamon sa lahat ng mga larangan ng fitness.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
