Ano ang isasaalang-alang sa panahon ng pagsasanay
Kapag sinasanay ang kalagayan, dapat itong tiyakin sa pangkalahatan na mayroong pagkakaiba-iba sa plano ng pagsasanay. Nangangahulugan ito hindi lamang ang indibidwal na mga kundisyon na may kondisyon na dapat na kahalili, kundi pati na rin ang tagal at kasidhian ng mga indibidwal na araw ng pagsasanay. Isang malaking pagkakamali kapag lumilikha ng plano ng pagsasanay ay gawing monotonous ang plano.
Sa isang banda ang katawan ay nasasanay sa mga nilalaman ng pagsasanay pagkatapos ng isang tiyak na oras, at sa kabilang banda isang monotonous plano ng pagsasanay mabilis na sanhi ng pagkabagot. Ang patuloy na paulit-ulit na pilay ay pumipigil sa katawan na umangkop. Ang iba't ibang plano sa pagsasanay, sa kabilang banda, ay laging nagbibigay ng mga bagong pampasigla, na palaging nagpapakita sa katawan ng mga bagong hamon at pinipilit itong paulit-ulit na umangkop.
Paano mo mabubuo ang fitness para sa soccer?
Hinihingi ng soccer ang nangungunang pagganap mula sa mga atleta sa halos lahat ng mga lugar ng kaangkupan. Kasama dito higit sa lahat tibay, pati na rin ang bilis at isang tiyak na antas ng kadaliang kumilos upang mapaglabanan ang mabilis na mga pagbabago ng direksyon. Ang lakas sa mga binti ay isang paunang kinakailangan para sa pagmamarka ng mga layunin mula sa isang distansya.
Dapat na buuin ng mga manlalaro ng soccer ang kanilang tibay sa pamamagitan ng regular tumatakbo pagsasanay. Kasama rito ang regular tumatakbo ng daluyan at mahabang distansya. Bilang karagdagan, ang maikli, mabilis na sprint ay tumutulong upang mapabuti ang bilis at bumuo tibay. Ang pinataas na mga kinakailangan sa enerhiya at oxygen ay aktibo ang sistema ng cardiovascular at palakasin ang mga kalamnan. Maaari ring makinabang ang mga manlalaro ng putbol lakas ng pagsasanay, halimbawa sa gym.The binti Partikular ang mga kalamnan ay dapat na nakatuon, nagtataguyod ito ng lakas ng pagmamarka ng layunin at pinoprotektahan din ang mga ligament at tendons, na partikular na nasa peligro ng pinsala sa soccer.
Paano mo mabubuo ang kundisyon para sa jogging?
Kung nais mong bumuo ng isang mahusay na pagtitiis habang mabagal na takbo, upang maipagsakop ang mga malalayong distansya nang madali, kailangan mo ng maraming pasensya sa pagsasanay. Ang isang mahusay na pangunahing pagtitiis ay nabuo sa loob ng mahabang panahon, lalo na ang mga nagsisimula ay mabilis na nabigo kapag nawala sila sa hininga sa una tumatakbo mga yunit. Sa simula dapat mong planuhin ang mas maikling distansya, depende sa iyong personal kaangkupan, at patakbuhin sa katamtamang bilis.
Gayundin ang pagbabago sa pagitan ng pagtakbo at mabilis na paglalakad sa simula ay kapaki-pakinabang. Ang isang mahusay na patnubay ay makapag-usap pa rin habang tumatakbo. Kailan mabagal na takbo, bilang karagdagan sa mahusay na kasuotan sa paa at sapat na damit, tama paghinga ang pamamaraan ay isang mahalagang paunang kinakailangan para sa maximum na pagganap.
Ang mga tumatakbo ay maaari ring makinabang mula sa pagsasanay sa gym at palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng mga ligament at tendons ng mas mababang paa't kamay upang maiwasan ang mga pinsala. Lalo na pagkatapos ng mas matagal na pagtakbo, inirerekumenda ang isang break break na hindi bababa sa 24 na oras upang maiwasan ang labis na pag-overrain. Sa pagpapatakbo ng ABC, natutunan ng mga runner ang tamang diskarteng tumatakbo at maaaring gawing mas iba-iba ang kanilang pagsasanay. Kahit na ang mga atleta na naging mabagal na takbo para sa isang mahabang panahon ay dapat na regular na magdagdag ng mga hamon sa kanilang pagsasanay, tulad ng mas mahabang distansya o maikling mga yunit ng sprint, upang patuloy na mapabuti ang kanilang pagganap.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
