Mga kasingkahulugan sa isang mas malawak na kahulugan
Pamamahala ng stress, pagpapahinga ng pisikal at mental, pagpapahinga at mga diskarte sa paghinga, hipnosis, autosuggestion, malalim na pagpapahinga, mabilis na pagpapahinga, positibong impluwensya sa sarili, ADHD, ADHD, kawalan ng konsentrasyon
Kahulugan at paglalarawan
Ang pagsasanay na Autogenic ay binuo ni Johannes H. Schultz noong ikadalawampu ng huling siglo. Si Schultz mismo ay isang saykayatrista at binuo ang pormang ito ng pagpapahinga at konsentrasyon mula sa hipnosis. Ang pagsasanay na Autogenic ay nakakatulong upang makayanan ang stress at, kung gagamitin nang regular, maaaring mapigilan ang mga karamdaman sa konsentrasyon, mga estado ng pagkabalisa, ngunit pati na rin ang pag-aalinlangan sa sarili, atbp.
Batay sa katotohanan na marami pagpapahinga ang mga diskarte ay batay sa isang espesyal na pananaw sa mundo (yoga), Johannes H. Schulz (1884 - 1970) ay nakabuo ng pagsasanay na autogenic noong 1930 upang tukuyin ang a pagpapahinga pamamaraan na hindi batay sa anumang mga espesyal na pananaw sa mundo (tulad ng yoga). Ang kahulugan ng term na nagmula sa Greek, ay maaaring magmula sa dalawang bahagi ng salitang: "autos" ay nangangahulugang "sarili", "genos" na dapat bumangon. Ito rin ang nais iparating ng pagsasanay na autogenic: maaari itong gawin sa pangkat o indibidwal na therapy o malaya at sa iyong sariling pagkusa sa bahay.
Ang kailangan lamang ay isang tahimik na lugar at isang kaaya-ayang pustura. Pagkatapos ay nagsisimula ang proseso ng paglalagay ng sarili sa posisyon na naiisip ng isa o kung saan ay naihatid ng isang carrier ng tunog bilang panimulang posisyon. Maaaring isipin ng isa ang pagsasanay na autogenic bilang isang "pagpapatahimik na paglalakbay ng mga saloobin".
Siyempre mayroong magkakaibang "mga antas ng kahirapan" ng pagsasanay na autogenic. Ginagawa ang isang pagkakaiba: Ang pagkakaiba-iba ay namamalagi, bukod sa iba pang mga bagay, sa katunayan na sa mas mababang mga antas na tiyak na hinihiling ang hinihingi sa nagsasanay, hal: Sunod-sunod, dumaan ang iba't ibang mga yugto ng sensasyon.
Ito ang: Ang mga yugtong ito ng pang-amoy ay tinutugunan at muling likhain sa pamamagitan ng tiyak ngunit napakaikli na "mga tagubilin". Ang bawat pagsasanay na autogenic ay nagtatapos sa isang bahagi ng kalamnan kahabaan, ang "reeling", na kung tawagin ay "paggising". - ang pakiramdam ng pahinga,
- Ang pakiramdam ng kabigatan,
- Ang pakiramdam ng init,
- Ang kalmado at regular na tibok ng puso,
- Ang kalmado at pantay na malalim na paghinga,
- Ang kaaya-ayaang maligamgam na pakiramdam sa tiyan
- Ang ulo, na pinaghihinalaang cool at libre at sa wakas
- Ang personal na pang-unawa ng sariling katawan.
- Ang mas mababang antas (unang antas), na pangunahing nilalayon sa pagpapahinga. - ang pang-itaas na antas (pinakamataas na antas), kung saan sinisikap ng isang tao na magdala ng kaalaman sa sarili sa tulong ng mungkahi. Ito ang pinakamataas na antas, na nangangailangan ng master ng unang yugto ng pagsasanay na autogenic.
Progresibong pagpapahinga ng kalamnan (PMR)
Ang isa pang anyo ng pagpapahinga ng kalamnan ay ang pagpapahinga ng kalamnan ayon kay Jacobson. Ang relaxation therapy na ito ay binuo nang halos pareho sa pagsasanay na autogenic ng American Jacobson. Habang ang pagsasanay na autogenic ay higit na nakabatay sa imahinasyon, ang pagpapahinga ng kalamnan ayon kay Jacobson ay may kasamang tiyak at kongkretong ehersisyo sa kalamnan / pag-igting ng kalamnan.
