"Extension ng tuhod-balakang" Sa posisyon na nakahiga, ang apektado binti ay pinindot sa lupa na ganap na nakaunat. Masiksik ang pigi, tiyan at hita. Mahalagang hindi makapasok sa guwang na pabalik dahil sa nagresultang presyon.
Pindutin nang mahigpit ang ibabang likod sa sahig. Hawakan ang pag-igting na ito nang halos 10 segundo at gumawa ng 3 pass. Ang malusog na panig ay dapat ding magsagawa ng ehersisyo na ito. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo
