Mga kasingkahulugan
Progresibong pagpapahinga ng kalamnan ayon sa Jacobson, PMR, PME, progresibong pagpapahinga, pagsasanay sa pagpapahinga, mga pamamaraan sa pagpapahinga
pagpapakilala
Ang stress, sikolohikal na pilay, pag-aalala at takot ay madalas na humahantong, madalas nang hindi natin namamalayan, sa mas mataas na pag-igting ng indibidwal o kahit na lahat ng mga kalamnan sa katawan. Biologically, ito ay may layunin ng paghahanda ng katawan para sa aksyon o aktibidad at samakatuwid ay hindi isang problema sa maikling panahon. Gayunpaman, kung ang mga nasabing estado ay nagpatuloy sa isang mas matagal na tagal ng oras o paulit-ulit na umuulit (tulad ng madalas na may stress at pag-aalala), maaari silang maging sanhi ng pagkapagod at sakit.
Sino ang hindi nakakaalam nito: isang panahunan leeg o isang masakit na likod pagkatapos ng isang mahirap na araw, ulo pagkatapos ng mahusay na pagtuon o ang pagod na sa umaga pagkatapos ng isang hindi mapakali na pagtulog. Sa simula ng huling siglo, ang Amerikanong manggagamot na si Edmund Jacobson ay nagsimula sa mga pagsisiyasat noong pagpapahinga sa mga tao. Sa panahon ng kanyang trabaho ay paulit-ulit siyang nakatagpo ng malinaw na katibayan na mayroong mga kondisyon na walang koneksyon sa pagitan ng kalamnan ng kalamnan at ng iba't ibang mga sakit (pisikal at pangkaisipan).
Matapos ang maraming taon ng masinsinang pagsasaliksik, sa wakas ay nai-publish niya ang kanyang unang libro tungkol sa progresibong kalamnan pagpapahinga (PME) noong 1929. Tulad ng maraming pamamaraang pang-agham, progresibong kalamnan pagpapahinga (PMR) ay sumailalim sa isang pagbabago at pag-unlad sa mga nakaraang taon at dekada. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan ngayon at ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan sa oras na iyon ay nakasalalay sa pagpapagaan ng kasalukuyang pamamaraan.
Maaari itong maisagawa ng halos sinuman sa anumang oras (kasama na ang mga bata at kabataan) at walang kinakailangang kaalaman dati. Para sa kadahilanang ito, ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan (PME) ang pinakakaraniwang pamamaraan ng pagpapahinga na ginagamit ngayon. Ang ilan kalusugan ang mga kumpanya ng seguro, halimbawa, ay nag-aalok din ng mga kursong progresibo ng pagpapahinga ng kalamnan (PMR) upang mapabuti ang pamamahala ng stress o maiwasan ang sakit. Ang pamamaraang ito ng pagpapahinga ay madalas ding ginagamit sa mga klinika sa rehabilitasyon, dahil ito ay partikular na mabisa at madaling malaman
Epekto
Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay may layunin na makamit ang isang mas malalim na pagpapahinga ng buong kalamnan. Sa pamamaraang ito, ang isang malinaw na pinaghihinalaang pagpapahinga ay sumusunod sa tulong ng isang may malay-tao na pag-ikot ng mga lugar ng kalamnan. Para sa layuning ito, ang mga indibidwal na grupo ng kalamnan ay tensiyon sa ilalim ng patnubay, ang pag-igting ay maikling "gaganapin", at pagkatapos ay ang kalamnan ay sinasadyang "pinakawalan" upang mapahinga ito.
Ang layunin ay upang mapabuti ang pang-unawa ng iba't ibang mga estado ng kalamnan. Sa gayon ay pinabuting ang tinaguriang "pang-unawa ng katawan". Ang ehersisyo na ito ay partikular na angkop para sa mga tao kung kanino ang iba pang mga pamamaraan ng pagpapahinga ay hindi nakamit ang nais na epekto.
Madalas naming iniisip na nakakarelaks na kami, ngunit madalas pa rin tensiyon kami sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan. Ang salitang "progresibo" sa kontekstong ito ay nangangahulugang dapat nating malaman upang makamit ang isang "mas malalim, progresibong" pagpapahinga. Para sa mga ito kinakailangan na gawin ang mga pagsasanay nang napakadalas at regular, mas mabuti araw-araw.
Pagkatapos lamang posible na mailapat ang natutunan sa pang-araw-araw na buhay o mga sitwasyon ng pagkapagod. Dapat mong gawin ang iyong oras para sa mga ehersisyo at mag-ingat na hindi maistorbo. Hindi mo rin dapat ilagay ang iyong sarili sa ilalim ng presyon upang gumanap.
Kadalasan ang kaaya-ayang epekto ng mga ehersisyo ay nagmumula lamang pagkatapos ng maraming beses na pagsasanay. Ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo ay higit sa lahat dahil sa ang katunayan na ang bawat tao ay maaaring maiisip ang isang bagay sa ilalim ng pag-igting ng kalamnan, dahil lahat tayo ay gumagamit ng lakas ng kalamnan upang maisagawa ang ating pang-araw-araw na gawain. Sa kaibahan, ang tinaguriang “pagsasanay na autogenic"Nangangailangan ng isang karagdagang kahandaang panloob, kung wala ang ehersisyo ay hindi magtatagumpay.
Sa PMR, agarang tagumpay. Halimbawa, isipin na kailangan mong magdala ng isang kahon ng tubig (marahil serbesa para sa kalalakihan) sa ika-4 na palapag. Madarama mo ang bawat solong kalamnan pagkatapos ng unang 2 palapag. Pag-isipan ang nasasalat na kaluwagan kapag sa wakas ay mailalagay mo ang mabibigat na kahon sa patutunguhan nito. Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay batay sa isang katulad na prinsipyo
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
