Bago ang ehersisyo
Tulad ng nabanggit na sa itaas, dapat mong subukang lumikha ng isang walang ingay na kapaligiran bago ang ehersisyo. Patayin ang iyong telepono, isara ang bintana at suriin ang iyong talaarawan upang makita kung mayroon kang sapat na libreng oras. Hindi mo kailangang humiga habang ginagawa ang ehersisyo, ngunit maaari mo kung mas komportable ito para sa iyo.
Ipinapakita ng karanasan na kadalasang mas madali para sa mga nagsisimula na gawin ang mga unang pagsasanay na nakahiga. Para sa pagpapahinga habang nakaupo, isang normal, sapat na komportableng upuan ay ganap na sapat. Dahil ang layunin ng ehersisyo ay pagpapahinga, dapat mong alisin ang lahat ng labis na mga bagay na maaaring makaistorbo sa pagpapahinga sa tagal ng ehersisyo. Maisip dito ay magiging sapatos na masyadong masikip, salamin na maaaring slip off ang iyong ilong at marahil ang sinturon na pumuputol sa iyong ilong.
Mahalaga rin na magkaroon ng isang kapaligiran kung saan mananaig ang isang komportableng temperatura. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng isang tulad ng disyerto na klima, samantalang ang iba ay nangangailangan ng isang napaka-cool na kapaligiran upang makahanap ng kapayapaan at tahimik. Kadalasan lumilitaw din ang tanong kung ang ehersisyo ay dapat na isagawa nang nakapikit o bukas ang mga mata.
Sa prinsipyo, pareho ang naiisip dito. Mula sa aking personal na karanasan, masasabi ko na ang "nakalarawan na imahinasyon", na bahagi ng ehersisyo, ay tila mas madali sa mga nakapikit. Ang tagal ng mga ehersisyo ay magkakaiba.
Talaga, ang mas may karanasan sa magsasanay ay, mas maikli ang oras na kinakailangan. Ang mga tagubilin sa ehersisyo na inihanda namin ay may tagal ng tungkol sa 26 minuto para sa mga nagsisimula at tungkol sa 14 minuto para sa mga advanced na mag-aaral. Ang panghuli layunin para sa nagsasanay ay upang makamit ang ninanais pagpapahinga sa mga nakababahalang sitwasyon (mga pagsusulit, panayam sa trabaho o pagtayo sa mga traffic jam at iba pa) sa loob ng ilang minuto kahit na walang tagubilin.
Pagsasakatuparan
Ang mga unang ehersisyo ay dapat palaging gawin sa ilalim ng pangangasiwa. Kung gagawin mo ang mga ehersisyo sa paglaon nang walang tagubilin, dapat mong palaging mag-ingat na huwag labis o ma-tense ang mga pangkat ng kalamnan na iyong pinagtatrabaho. Sa anumang sitwasyon hindi mo dapat maranasan pulikat o kahit na sakit.
Totoo ito lalo na para sa mga pangkat ng kalamnan na nakapasok na sakit. Progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay tungkol sa isang pinabuting pang-unawa sa katawan at hindi tungkol sa isang physiotherapeutic o physiotherapeutic na panukala! Paminsan-minsan ay sinasabi sa amin ng mga pasyente: "Hindi ko ito magagawa.
Tuwing susubukan kong mag-relaks, ang aking mga saloobin ay malayo ... sa aking mga pagbili, aking asawa, kasintahan, aking sports club atbp ... "Sa una, ito ay perpektong ok. Ang karamihan ng mga tao sa ating lipunan ay sinanay na gumana at hindi basta-basta makagambala sa kanilang (mental) pang-araw-araw na gawain. Ang pinakamahalagang bagay sa mga iniisip na pagbaril ay manatiling kalmado.
Ang isa ay hindi dapat magpanic o makaramdam ng labis na galit tungkol dito, dahil walang sinuman na maaaring makapagpahinga sa isang galit na estado. Sa halip, ang tren ng pag-iisip ay dapat mapunta sa direksyon ng: "Okay, ngayon naisip ko ito, kaya bumalik tayo sa imahe ng aking pagpapahinga. "O" Okay, ngayon babalik ako sa eksaktong pangkat ng kalamnan na ginagawa ko.
"Ang pagtanggap na ito ng mga mapanirang pagiisip, na may sabay na pagsentro sa nais na punto, ay, isang pangunahing tema sa pagninilay-nilay. Dito din, mapapansin mo na ang madalas na pagsasanay ay humahantong sa isang makabuluhang pagbawas sa nakakaabala na mga saloobin at sa mas mabilis na pagsentro. Sa pagtatapos ng ehersisyo, kahit na pagkatapos sundin ang mga tagubilin, dapat mong muling gumala sa pag-iisip sa mga pangkat ng kalamnan na napagdaanan mo lamang, upang mailarawan muli ang pagpapahinga.
Lahat ng mga artikulo sa seryeng ito:
